prostowniki

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Ja tam jestem sceptyczny do połączenia siadów i ciągów na jednym treningu. Jeśli autor prosi o poprawę treningu znaczy ze jest początkujący więc prostowniki i odcinek lędźwiowy może nie być gotowy na takie przeciążenia więc tutaj kwestia sprawdzenia w praktyce Ale zalecam ostrożność pozdro

[...] ten do którego link dałem? Ja tam jestem sceptyczny do połączenia siadów i ciągów na jednym treningu. Jeśli autor prosi o poprawę treningu znaczy ze jest początkujący więc prostowniki i odcinek lędźwiowy może nie być gotowy na takie przeciążenia więc tutaj kwestia sprawdzenia w praktyce Ja też jestem sceptyczny, przynajmniej na razie, jak [...]

na prostowniki dać ale pytanie co dać? A co do zapisania na siłownie to nie mam gdzie sie zapisać :/ wiec kombinuję coś w piwnicy

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 6 – prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z opadu, a w domowej wersji to tzw. „kołyska”, czyli izometryczne unoszenie nóg i wyprostowanych ramion leżąc twarzą do ziemi. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o [...]

PLAN A: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Brakuje czegos na prostowniki. Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x niepotrzebne Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie [...]

Plan zdecydowanie besnadziejny. rozpisz plan tak, jak napisał fiacik i uwzględnij barki, prostowniki pleców, dwugłowe ud, coś na grubość pleców. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-03 20:40:11

[...] : Plecy : *Ściaganie drąka wyciagu górnego do karku *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu Do dupy. Brak czegos na prostowniki i jakiegos wioslowania Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Podciaganie sztangi pod brode *Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami Brak tylniego aktonu [...]

Yarekbboy, jak ja robiłem całościowy to wyglądał tak: wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch [...]

Możesz tak zrobić czyli tymczasem zrobić wiosłowanie wzmocnią się nieco prostowniki i ogólnie cały grzbiet więc śmiało może tak zrobić. Ten ból trzeba nauczyć się rozróżniać czy to ból mięśniowy czy innego pochodzenia bo to ważna umiejętność.

[...] Przy bicepsie dałbym jednak jakieś ćwiczenie izolowane, np. uginanie o kolano lub modlitewnik. Do barków dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Pamiętaj na plecy: około 10seri na najszerszy 4-6 na kaptur 4 na prostowniki Na triceps zrób sobie: francuskie wyciskanie leżąc 4-5seri prostowanie przedramienia w tył 4serie pozdrawiam...

[...] ), możesz robić w wiekszej ilosci powt. ok. 12-14(16) Tylko, że szrugsy lepiej zrobić z barkami.. a że przy podciąganiu do brody, kaptury dość mocno pracują, bez sensu robić i to i to ćwiczenie. No i do pleców warto dodać cos na prostowniki (wyprosty tułowia na ławce, martwy ciąg itp.) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-10-28 11:32:12

Wiek? Staż? Ale tak ogólnie to niezbyt :-/ Nie ma nic na: 2głowe uda, tylne aktony barków, prostowniki grzbietu, przedramie. A ćwiczenia itp. ocenimy gdy napiszesz swój wiek i staż bo tak nie da rady. Zmieniony przezemnie w dniu 2006-02-26 00:00:00 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-26 13:24:43

[...] 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w siadzie- 2S Zmienil bym na cos na 2 glowy 5.TRICEPSY prostowanie [...]

[...] hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC - Podciąganie na drążku 2s /8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 + lydki 2s wspiecia na palce max Bicepsy: [...]

Bo mam pewne wątpliwości czy po dobrze wykonanym mc będziesz w stanie poprawnie wykonać na prostych nogach i czy prostowniki ci na to pozwolą a maszmożliwość rozdzielić. Te szrugsy to daj na koniec jeśli juz tak bardzo chcesz je robić. Na biceps/triceps wystarczy.

[...] klaty, zmniejsz serie, a na boczne też mógłbyś coś dodać "przedramiona-2x uginanie nadgarstków" -- przedramiona na pierwszy HST możesz odpuścić nie masz nic na prostowniki co do zrzucania tłuszczu z brzucha, to raczej jest to nie osiągalne przy diecie na mase- którą rozumiem masz- wiec możesz sobie odpuścic poranne ćwiczenie brzucha [...]

Ja ednak dodałbym coś na prostowniki pleców. Przy przysiadach pełniął one raczej mięśni stabilizujących, są ciągle napięte, jednak się nie kurczą ani nie rozkurczają. I robić to ćwiczenie na zmianę z przyiadem.

[...] jeszcze barki tak jak napisałem wyżej." -- liczy sie w pewnym sensie, zaczynam od cięzszych ćwiczeń albo od bardziej ogólnych i przy barkach faktycznie lepiej będzie robić wyciskanie z przed głowy Na prostowniki możesz też dodac unoszenie tułowia z lezeniu na brzuchu, albo ławeczke rzymską- nie koniecznie musi być w systemie HST na początek

Mnie tam ani Lis ani Goku nie obchodzi, wiec bede ocenial sylwetke. Robi wrazenie. Jedynie prostowniki wydaja sie mniejsze, czyzby kolega unikal martwego ciagu? A co do tego stazu to chyba jakis zart?! Przeciez widac ze to jest cwiczyne pare lat.