prostowniki

[...] ogólnie dziś coś zajechany, jutro jeszcze musze wstać o 5:00 kvrvva ! ;/ jeszcez takie wideo z wiosła 120x10, wiem że pochylenie nie jest duże, ale dobrze czuje najszerszy i zawsze tak robie, jak bardziej się pochylam to prostowniki sie pompują fchoy i bardziej czuje prostowniki od najszerszych %-) http://www.youtube.com/watch?v=miZaGdxzqSg

[...] 4,5kg SS:Uginanie nadgarstków stojąc podchwyt + uginanie stojąc nachwyt 30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg Rozciąganie ------- mcnp - fajnie się spociłem, dobrze czuc prostowniki i dwojki dbs - fajnie czuc prostowniki, mozna dokladac zuraw - bolal ciut kolana, troche slabo na poczatku dwojki czulem, potem lepiej przeciaganie - super, coraz [...]

Jak ja robie takiesiady ( za głęboko) zuje prostowniki za bardzo a nie czwórki- wolę fronty

[...] z dzisijszych zawodów wyciskania i zakładam topic trzeba walczyc mam nowa motywacje relacja z wyciskanie rozgrzewka połozeyłem sie pod sam gryf.... dopadły mnie skurcze w prostowniki podczas mostkowania .... ciezar 70kg rozgrzewka ... skurcz w dwugłowy.... duzo rozciagania..... mostkowanie wykluczone z powody łapiacych skurczów w [...]

Burpee nieporozumienie? To prawie jak pompki, wiec jak maja ci zaszkodzic? Unoszenie z opadu nieporozumieniem? Chcesz wzmacniac prostowniki a nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki. A czytac na ten temat nie musze, bo ogolnikowo wiem ocb.

[...] sztangi zza głowy 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 3 serie (prostowniki) 6 Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 4 dniowy: 1. Wyciskanie sztanga [...]

[...] Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 [...]

[...] / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać %-) spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... [...]

[...] żywy motywator wyciągający na truchtanie będzie spisywać. ;-) /SFD/Images/2016/3/23/4b98e32156b94aaaa2f817aaeb9ba49e.png Po bieganiu rolowanie - głównie nogi i tradycyjnie prostowniki po wczorajszym MC. Poza tym mam domsy w barkach - walka z OHP poszła najwyraźniej tam gdzie trzeba. Micha w dzienniku, suple bez zmian. Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] konfiguracji. W sumie, to ja jednak wolę w razie czego wywalać ćwiczenia niż dokładać. A na razie po wczorajszym, to dwójki czuję mocno (tego się spodziewałam), ale że prostowniki tak mi się będą odzywać to nie przewidziałam. Idę się porolować i spać. A na dobranoc taka migawka ze śniadania: [...]

[...] Komentarze: - pompki na poręczach - mega ciężko. tego ćwiczenia to ja nie lubię Ledwo ledwo - hack przysiad - szybko, sprawnie - martwy ciąg - Nieźle. Mocno czułem prostowniki. 2 ostatnie serie przechwytem. - ss klatka - weszło ładnie, z zapasem - ss barki - mocno. Dziś jakoś nie odczuwałem problemów z trickiem. - ss biceps - Weszło [...]

Gratulacje dziennik był prowadzony na wysokim poziomie suple/dieta według zalożen Siłowo poprawiłes sie znacznie Zdjęcia masa rośnie bf spada Klatka widać poprawiła się Szerokośc pleców Prostowniki grzbietu nogi-separacja

[...] -linka wyciągu dolego - ok szrugsy rób 3 razy hantlami + 3 razy sztanga ( z dużym obciązeniem ) = 6 serii PROSTOWNIKI Marty ciąg - bardzo ważne ćwiczenie , wzmacnia prostowniki pleców. Zacznij od małego obciążenia aby złapać technikę ( kontuzjogenne ćwiczenie ) i nawet nei podchodź do niego bez pasa. (dodatkowo jest to ćwiczenie [...]

[...] tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze nadal nie rozumiem co [...]

Ja tam nie robię praktycznie przerwy między seriami na jedną rękę... Tylko tyle aby przełożyć ciężar bo i po co? W sumei ja też tak ćwiczę zwykle - podciąganie, wiosło i prostowniki... Poodciganie ze 4 serie, wiosło lub nawet dwie wersje - sztanga i sztangielka - po 3-4 serie i 4-5 serii na prostowniki;)

masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]

MC nie robilem od roku albo i dluzej. A jak robilem to z braku obciozenia do 90 kg ciagalem tylko. Nigdy wiecej. Przysiadow tez teraz nie robie. Na prostowniki obecnie tylko evil whell robie. Nie jest to cwiczenie stricte na prostowniki ale je nizle czuje po tym. Wyciskanie glwa w dol? E tam. Dipsy sa najlepsze. Tez mam taki lancuch. Brakuje mi [...]

Ok, dziękuję za pomoc Co można dać w plecach jako pierwsze ćwiczenie? Mam tak: wiosło, podciąganie i szrugsy, co na prostowniki? MC odpada bo w ten sam dzień robię przysiady tylne i prostowniki będę za bardzo już przeciążone. Rack pull odpada. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-18 18:34:58

[...] NA SZTANGIELCE NIE MASZ MOZLIWOSCI OSIAGNIECIATAKICH CIEZAROW. ZROB PROGRESJE 5*5, POZNIEJ 805 OSTATNIEGO CIEZARU *10POWT I 60% NAJWIEKSZEGO CIEZARU *15 POWT. potem prostowniki PROSTOWNIKI OK , ALE MARTWY CIAG NA POCZATEK (PATRZ NA LINK) , biceps (DAJ W INNY DZIEN 2-3 DNI DO TYLU LUB DO PRZODU. i przedramie OK, MOZE BYC; OSTATECZNIE: [...]

[...] systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na [...]