prostowniki

[...] barków. Wstępny jego kształt jest taki: Pon klatka grubość, triceps wt czworogłowe, łydki śr grzbiet, barki czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki nie off Czas tego mikrocyklu to maksymalnie 6 tygodni. Ćwiczenia na grubość klatki: pompki na poręczach wycisk młotkowy półtorówki na skosie ujemnym [...]

musisz miec silne prostowniki przy tym wioslo

[...] więc dołożyłem 10 kg, obsypałem wszystko w promieniu metra grubą warstwą magnezji i szarpnąłem dwa razy ... Tylko zyebałem progresję Wiosło nadspodziewanie dobrze mimo że prostowniki wołały o litość Jest MOC MC zapomniałem nagrać, musicie uwierzyć mi na słowo wiosełko: http://www.youtube.com/watch?v=aOECf_oxapo Dzisiejsza miska: 1. whey, [...]

ok zrobie teraz tak jak piszesz, chodz tak jak ja robilemn do tej pory to bardzo mi prostowniki wzmocnilo a natym mi zalezalo bo kiedys mialem problemy z ledzwiowa czescia kregoslupa

Masakra. Tylko uda i prostowniki mam lepsze, reszta..... Aż ta czekolada Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-21 19:38:17

[...] chodzę wqrwiony, nawet jeść mi się odechciało. Ale... jest MOC Mc - zapas na ok 3 powtórzenia. Podciąganie lajtowo, lepiej mi wchodzi gdy robie więcej powtórzeń. Wiosło - prostowniki wymęczone więc nie tak leciutko ale także bez problemów. SS - dobrze paliło mimo małego ciężaru. Bicek lajtowo. Micha: 1. placki owsiane, dżem 2. kurak, ryż, [...]

Hubert, te siady to nie do końca dobry sposób na rozwój nóg - składasz się jak scyzoryk, dużą pracę wykonują prostowniki zamiast nóg - stąd A. masz problem z rozwojem nóg B. lekko robi Ci się tą wersje siadów - bo.... jesteś mocny w MC :D (upraszczając) sztanga na kaptury, podkładki pod piety (najlepiej decha), głowa do góry, kolana wtedy lekko do [...]

Nagrywałem już. Tu 165 x 5 ale po ciężkich ciągach i prostowniki mówiły "ała" http://www.youtube.com/watch?v=nwHx3EnTuks Tu 155 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=pDGgiTs9rKw

[...] się z połączeniem siadów i mc na jednej sesji treningowej. Jeśli dałby na początek w nogach siady a potem ćwiczy od razu plecy gdzie mc by było pierwsze to wysiadły by mu prostowniki i nie dałby rady zrobić bo to są 2 najcięższe wielostawowe ćwiczenia. Jesli ta jako ostatnie ćwiczenie w plecach mc to prostowniki mu 'odpoczną' między kolejnymi [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]

[...] wśród amatorów na sfd, moje przy takim samym rozmiarze wyglądają przy Twoich jak patyki %-) Zrobisz krzywdę Polskiemu bb nie decydując się na start %-) Arnold fajne prostowniki, dotyrasz grubość i plecy będą eleganckie ;-) Milo slyszec, ale brakuje duzo, niestety lapy to nie wszyskto :D Moze jednak kiedys sprobuje sil ;) ta redukcja [...]

[...] w uginaniu leżąc wrzucę MCNPN sztangielkami - ciężary kobiece, ale ma to swoje uzasadnienie, ponieważ na wyższych i tak wcale tych dwugłowych mocniej nie czuję, a nawet prostowniki zaczynają bardziej się angażować. To ćwiczenie traktuję mocno kosmetycznie, technika tutaj gra główną rolę :-) na filmiku widać, że trochę kombinowałem i [...]

[...] otarć, proste jak drut. Kolejną kwestią jest tryb Twojej pracy. Jeżeli spędzasz dużo czasu przy biurku powinieneś dołączyć do swoich ćwiczeń jakiś element wzmacniający prostowniki grzbietu, to skutecznie zapobiega wszelkim bólom kręgosłupa oraz co ważniejsze zmniejsza ryzyko dyskopatii. Na początek wystarczą zwykłe skłony w przód, powiedzmy [...]

[...] dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen na prostowniki. Bez mocnych prostownikow i brzucha pozniej bedzie Ci ciezko zwiekszac obciazenia i mozesz nabawic sie kontuzji bo miesnie nie beda w stanie stabilizowac pozycji. [...]

[...] czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia - prostowniki. Po 3 serii prostowniki były tak nabite,że stanie prosto sprawiało ból,chwilka rozciągania była potrzebna. biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku - [...]

[...] tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? Prostowniki grzbietu przy martwym ciagu na [...]

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]

Tylko widzisz, plecy to wielka grupa miesniowa, na ktora skladaja sie miedzy innymi miesnie najszersze, prostowniki i czworoboczne. wiem (no offence, po prostu dużo przeczytałem na temat treningów, teorii treningowych itp) w duzym uproszczeniu oczywiscie, plecy pracuja jako calosc w wiekszosci cwiczen W bardzo dużym uproszczeniu. Można [...]

[...] z***a.. jak koń po westernie. Moja propozycja jest taka. 1. MC 3s 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 3. przenosy hantla w leżeniu za głowę (odpoczywają biceps, przedramię, prostowniki)3s 4. wiosło sztangą w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym tego słowa [...]

[...] zgadza sie. Chociaz ja bralem pod uwage iz sa laczone jako wspolpracujace. Tyle tylko ze nogi i nastepne po nich plecy sa problemem. Inaczje byloby gdyby kolega zaznaczyl ze prostowniki nie sa zmeczone po siadach lub odwrotnie, ze sa wystarczajaco zmeczone by nie dawac w plecach MC. Wiosla kwestia zawodnika, jednym padaja prostowniki inni w ogole [...]