prostowniki

[...] w zyciu bym tyle kury w jeden dzien nie zjadl. jesli tak bedziesz trzymal diete caly czas to pieknie spuchniesz tylko uwazaj na brzuch :) i nie myslales o tym zeby martwy ciag dac na koniec? wtedy najszersze dostana maxymalnie po dupie po 3 pierwszych cwiczeniach,a prostowniki na koniec? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-12 19:16:17

Tzn. odsające łopatki to mi higienista caly czas wypomina ale h*j jest w d***. A włąśnie już wcześniej zrobiłęm tak jak kolega wyżej radził. Przypomniało mi się że jest taki mięsień jak "Prostowniki grzbietu"... bo na samym początku myślałem że jest naprawe coś nie tak bo boli tylko z lewej strony... ale zobaczyłem w atlasie ćwiczen jak [...]

[...] , dzien, trening II, dzien.... Trening I (w kolejności ćwiczen): klatka piersiowa, biceps, najszerszy grzbietu, triceps Trening II (w kolejności ćwiczen): proste brzucha, prostowniki grzbietu, skośne brzucha Popraw mnie, jeśli znajdujesz tu błąd. Najbardziej zależy mi na wzroście rąk, klatki piersiowej, najszerszego grzbietu i skośnych [...]

[...] kumpel, a negatywną robiłem bardzo powoli z naciskiem na plecy no i poczułem najszersze grzbietu, ale jeszcze nie tak mocno, jak chciałem. Przy wiosłowaniu mocno czułem prostowniki, więc chyba też było w porządku. Przy martwym tak samo, mocno weszło w prostowniki. Przy szrugsach nie czułem za dobrze kapturów, następnym razem dam mniejszy [...]

Oczywiście cwiczenia na skośne i proste brzucha, raczej z mniejszą liczbą powtórzeń, prostowniki grzbietu. Raczej jednak trzeba uważac aby nie przesadzic z powiększeniem skośnych, bo to moze kiłowo wyjści. W Men's Health pisali, że ich modele(faceci) noszą spodnie w pasie ok. 30-32, więc co się przejmujesz. To jest w pasie ok. 73 cm.

o wlasnie sorki za spam ale znacie jakies dobre cwiczenie na prostowniki pleców?

AdolfiQ -ciesz sie takim obwodem, staraj sie tylko aby mięśnie były twarde i widoczne...i wszystko. trenuj jeszcze mięśnie prostowniki pleców.

[...] mięśnie ud jak Platz, ale mięśnie zębate stały się tak samo ważne, jak wydatne bicepsy i głęboko widoczne mięśnie brzucha. Następnie przyszły „jodełkowe” prostowniki w dolnych partiach pleców Berry DeMeya i Samira Bannouta. Chociaż niektórzy faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy [...]

[...] Kulturyści o naturalnej skłonności do posiadania dobrej separacji mogli stać się teraz super dorzeźbieni. Dzięki temu współcześni zawodnicy mają lepsze pośladki, prostowniki, a nawet najszersze grzbietu, niż kulturyści lat 60/70 mieli klaty, tricepsy i czworogłowe. Na nieszczęście moda na dobrze widoczne mięśnie rozprzestrzeniła się [...]

Czworoboczny i prostowniki

[...] hantlami 4s 10x wznosy hantli przed siebie 4s 10x wznosy hantli w opadzie 4s 10x podciąganie sztangi wzdłuż T do brody 4s 10x nogi przysiady 4s 15x maszyna siedząc (na prostowniki stawu kolanowego) 4s 15x maszyna leżąc na zginacze stw. kolanowego 4s 15x wspięcia na place z hantlami 4s 15x a to trening którym ćwiczę teraz: pon.plecy + biceps [...]

[...] czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg [...]

brak Ćwiczeń na Prostowniki grzbietu i na nogi .Poza tym wydaje Sie w porządku w klacie zrób najpierw płaska potem skos.

[...] -3x Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 80 procent -3x Podciąganie sie na drązku normalnym chwytem 8/6/4 Zamien 2 podciaganie na wiosłowanie sztanga Dodaj cos na prostowniki i rob po 4 serie Plecy rób w 1 kolejnosci. Piątek: Barki, Kark, Przedramiona, Nogi Barki: -4x wiciskanie sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze [...]

przyzwoicie.. ale chyba naprawde miałes spore przerwy.. klatka i bareczki dobrze wygladaja..a co do pleców ****owy kąt ujęcia.. i poza tez srednio wykonana ale prostowniki to szału nie robią

[...] 12,10,10 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,10,10 3. Ściąganie wyciągu dolnego 3 x 12, 10,10 4. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 12,12,12 Kolejność totalna pomyłka najpierw katujesz prostowniki MC potem jeszce je dobijasz wiosłowaniem przez co jzu sa zmeczone i jest ciazej wiosłować po wiosłowaniu juz jestes wykonczony i jeszce robisz wyciagi które są [...]

dobre prostowniki

Masz duzo masy, a prostowniki mogą być słabe, lub za słabe. Prostowników nie ćwiczy sie w sposób bardzo intensywny, wiec odpuść sobie jakieś pomaganie przez kolegów w unoszeniu, jak ktoś napisał... Musisz wzmocnic te mieśnie. Możesz to zrobic prostszymi ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z [...]

SHADY jak dla mnie to za malo na prostowniki Jak tam u ciebie z nimi?

[...] nie kazdy robi nogi ale o brzuchu nie zapominaj dodaj 3-4 razy w tygodniu na koniec treningu po 2 serrie Skłonów na ławeczce do brzuszków i 2 serrie unoszenia nog w zwisie na drazku / drabinkach i dodaj jeszcze do plecow 2-3 seryjki unoszenia tłowia z opadu bo na prostowniki grzbietu tez nic nie masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15