prostowniki

Tnc zakłada 9 treningów, u mnie będzie o jeden więcej, bo jak nie byłem zadowolony z mocy zrobiłem powtórkę. Przy tej ilości serii i powtórzeń masa idzie razem z siłą. Dodatkowo katuje plecy, żeby mieć stabilniejszą pozycję na ławce i prostowniki bo potrafiły boleć przy mostkowaniu, nogi zeszły na drugi plan.

http://www.5min.com/Video/How-to-Do-a-Dumbbell-Swings-166408263 bierzesz sztangielkę, ja nie trzymam młotkowo. I tak 50x na jedną rękę i zmiana. Prostowniki niszczy i giry Od 20kg zaczynasz

Paranoid Oba rozkłady są odpowiednie, tylko rób barki przed nogami. W 2 rozkładzie, prostowniki bedą miały więcej czasu na regeneracje. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 11:36:22

[...] Warto dowiedzieć się, czy przy tej chorobie jest szansa na zabieg z kasy NFZ. Jeżeli bardzo zależy Ci na tych ćwiczeniach można spróbować robić np: Superman na mięśnie prostowniki grzbietu, a na mięśnie nóg i pośladków zwykłe wyprosty na maszynie siedząc, uginanie w leżeniu na dwugłowe, lub suwnica. Osobiście odradzam Ci Mc i Squat, ale to [...]

[...] rozwiązanie... Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Może warto coś zmienić jak [...]

Fornal89 Po 1ćw na daną partie 3-4s. 2 ćw np w plecach, gdzie robisz martwy na strice na prostowniki i np podciąganie na najszersze. zdr

[...] kapie jak przy wytrzymalosciowym. MC sumo robilam pierwszy raz, dlatego nie szalalam z ciezarem nie wiem czy dobrze robilam, jakos bardziej pracowala mi tu pupa i nogi niz prostowniki , ktore bardziej czuje przy zwyklym MC, nie wiem czy to dobrze czy zle...? miska jak narazie pol bulki razowej, maslo, maly plasterek sera zoltego, jajko, [...]

byłbym skłonny ćwiczyć lekko nogi na treningu, ale przy planie pozostać, no niestety nie mogę robić 2 najwazniejszych cwiczen martwego i przysiadów, ale na prostowniki mogę próbować prostowania w opadzie, jakos to zastąpie, interesuje mnie najbardziej prawidłowy dobór cwiczen w tym zestawieniu: cwiczenia które muszą zostać to na pewno pompki na [...]

spaiter mógłbys mi powiedzieć jak wyglada takie polaczenie??? wznosy barków plus martwy ciag czy wspiecia plus martwy ciag. Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie. przy wykonywaniu [...]

Jak już koniecznie musisz stosować jakiś cud programik na brzuch to bierz tego ABS'a, jednak wielkiego celu to nie ma. Pamiętaj jednak żeby chociaż prostowniki grzbietu do tego trenować, bo inaczej krzywdę sobie zrobisz. Ale odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? A i [...]

haha, a kto tu narzeka dzisiaj shotgun ciekawe jak dzisiaj pójdą siady, jeśli okaże się że znowu ch*jowo przez te prostowniki to nie wiem co zrobie bo lipny jest trening gdzie nie moge swojego ulubionego ćwiczenia(i najslabszego ) dobrze zrobić..

[...] połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. Skup się na dużych ćwiczeniach,a pomocnicze rób dodatkowo,na mniejszych obrotach. Generalnie 1-3 serie,sporo powt,zwykle małe ciężary. I tak 80% rezultatów [...]

[...] 4. Proponowalbym polaczyc klatke jako duza partia miesniowa z jakas mala a nie dwie duze np z bicepsem lub tricepsem i nie robil tego w super...Dluzsze odpoczynki do 90 sek. Ja bym zrobil tak pn. klata bic lub tric wt. prostowniki plecy i kaptur czw. nogi lydki i przedramie jak ktos cwiczy pt. barki tric lub bic ( w zaleznosci co zrobisz w pn)

[...] ćwiczeniem, SQ Trening SQ przed seriami własciwymi pare rozgrzewkowych 5x 65,5kg 5x 75,5kg 13x 85,5kg czyli spoko jak dałem 13x rade:) mogłem do 15 wymęczyć ale już prostowniki czułem dosyć WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg Good morning 10x 21kg 10x 31kg 10x 41kg super ćwiczenie, bardzo fajnie tył nóg czuć:) Podciąganie wąsko +5kg [...]

dokładnie bolą mnie prostowniki nie sam kręgosłup

[...] treningu ćwiczenia.. Zamiast prostej skos , zamiast sztangi sztangielki itp. Proponowałbym równiez na triceps zamienić wyciskanie w wąskim uchwycie na wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc , lub też ściąganie linek wyciągu..też naprzemiennie co trening. Dołóż MC , dobrze działa na mięśnie stabilizujące i buduje prostowniki kręgosłupa. Pozdro

Kiedyś na pewno xD Teraz mam motywację, żeby do końca wakacji było: WL: 62,5+7,5=70kg ;] Przysiad: 87,5+7,5=95kg (a może nawet 100, choć wątpie nawet w te 95kg;/) Wiosło: Zeby 50kg szło lajtem na sztandze (czyli brzuch i prostowniki) Podciąganie: 20 nachwytem lub 5 podchywtem z jakimś konkretnym ciężarem?

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

[...] teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad [...]

[...] że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę spadło ;/) Dlatego muszę wykminić coś na MC. Poza tym normalnie go nie robię (prostowniki+brzuch są słabe) Siady: Wiem wiem, kumpel od******la haha musze go opieprzyc, bo dopiero w w domu filmy ogladalem xD Za wysoko głowa? A to ma znaczenie? Mój plan: [...]