prostowniki

no plan jest mocny naprawde, nie wiem jak sie przyłożysz czy tą klatke wytrzymasz ,ale spróbowac można uwage mam dot. pleców nie widze tam nic na prostowniki grzbietu masz rzymską ławkę ? jesli nie to pozostaje martwy ciąg - wcale nie musisz robic max cięzarem jesli oszczędzasz kręgosłup ja o swój dbam i bardzo powoli zwiekszam cięzary ,a [...]

[...] tylnie aktony naramiennych na trening grzbietu, to też jest jakieś wyjściem zresztą lepsze w moim przypadku bo częściowy siłowy podrzut* po ćwiczeniach które osłabiły by mi prostowniki grzbietu mógłby narobić niezłego bigosu Tak trenuję kaptur w tej chwili: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 3 12-15 -częściowy siłowy podrzut x 3 10-12 [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

cze dzieki za sogi i za opinie , zgadza sie roznica w lapkach niestety jestlewa jest wiekasza od prawej o ok 0,5 cm, moze sie wydawac inaczej bo tak swiatlo pada, ehh ta lampa, norton jaka partje pleckow powinienem dopracowac?chyba nie prostowniki?, no i oczywiscie jestem czysty, nigdy nie koksowalem i niezamierza. pozdro Schwarz

[...] 13 mies. jest bardzo dobrze. Ma troche za szczuple ramiona i troszke za male barki, ale zobaczcie na KSZTALT barkow (tylny i boczny akton), wyglad plecow (oble, najszersze, prostowniki) Pokazcie mi roczniaka na SFD w fotkach z dobrymi nie nalanymi tylko na gorze plecami. Zwracajcie uwage na szczegoly i za nie chwalcie a nie przypie,rdalajcie sie [...]

swietne prostowniki grzbietu _____________ misOO gg: 949687 IRC: #sfd

Plecy jak pisalem tragedia, a to dlatego ze nia ma ani grubosci, ani szerokosci do tego prostowniki w zaniku. Mam kolege ktory ma podobne plecy z tym ze ostro tyra ale pewnych genetycznych uwarunkowan sie nie przeskoczy. Mysle ze Ciebie sie to nie tyczy i proponowal bym kompleksowy trening na plecy w ktorym obowiazkowo wykonywal bedziesz martwy [...]

Zbujek, dobrze sie rozgrzewaj, dziwne masz te problemy. Proponuje wzmocnic zarowno dolna czesc plecow (prostowniki) jak i brzuch. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] jeżeli trenujesz od niedawna polecałbym robić jako drugie ćwiczenie ściaganie uchwytu maszyny hammer - strenght albo wiosłowanie sztangielką. W wiosłowaniu sztangą mięśnie prostowniki pełnią funkcję stabilizatorów odpowiedniej postawy podczas ćwiczenia, jednak wykonują przy tym spory wysiłek - więc nie polecam ćwiczenia dolnych partii grzbietu [...]

Michail, podpowiedz jakieś fajne ćwiczenia (niewymagające specjalnie zmyślnego sprzętu) na prostowniki grzbietu, ale z wyłączeniem nóg. Bambo2

Ciężka i długa droga przed Tobą, powodzenia. Skup się na klatce, dwugłowy, trójgłowy ramienia, barki, kaptury, brzuch, prostowniki. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje pisz tutaj. http://www.gym.glt.pl < Strona domowa. Royal.

olo ma racje trzeba wzmacniać prostowniki grzbietu. ja kłade się na brzuchu zapieram się ocoś nogami podnosze tłuw do gury jak najwyżej wytrzymuje 5s i opuszczam. to ćwiczenie można wykonywać ruwnież z obciążeniem tylko musisz mieć stabilne oparcie a najlepiej byłoby gdyby druga osoba trzymała cie za nogi. "JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO [...]

[...] by go dodatkowo męczyć. Po paru tygodniach sam poczujesz czy potrzeba ci jeszcze jednego treningu na protowniki ramion. Wtedy dołożysz lekki trening lub dodasz ćwiczenie tricepsu po ćwiczeniu klatki (nawiasem mówiąc do wyciskania leżąc prostowniki ramienia są ważniejsze niż barki i na nich powinieneś sie skoncentrować, jeśli chodzi ci o siłę).

Martwy pewnie tez niezle bo ma niezle prostowniki , a zapytaj sie go z jakim ciezarem robi podciaganie na drazku nachwytem . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

[...] A teras , wiem że ciężko będzie z grzbietem ale będe go jak najbardzie oszczędzał przy przysiadach. Wogule w większość ćwiczeń starać się robić w siadze, zeby max odciążyć prostowniki. -------------------------------------------------------------------------------- Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to [...]

[...] 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - skłony siłowe z sztangą 6,4,4,3 (tu bym dal wioslowanie jak nizej, dlaczego chcesz dwa cw. na prostowniki tak ciezkie i do tego w jeden dzien?) - wiosłowanie(to w leżeniu odciązyć prostownik) 6,5,4,4,3 (tu bym dal podciaganie z obciazeniem przykladowo 3x4-6 - [...]

[...] pompki na poreczach lub rozpietki Dajesz na klate serii jakby była tak duża jak plecy,a tak nie jest A tak to spoko.Martwy-uważaj.Tening pleców wystarczajaco rozgrzeje prostowniki do martwego,unoszenie w opadzie raczej nie ma tu wiele do rzeczy,ale to drobiazg i nie jest istotny.Jest ok. MIĘTKI [...]

[...] tricepsie i barkach silowka 1 dzen techniczny 5dzen musi byc maxymalna ilosc czasu na regeneracje z tym ze wtedy 1dzen pomiedzy plecami a nogami wiec rzymski martwy odpada prostowniki nei nadaza do treningu grzbietu i moze byc klops:] mozesz ze swojego treningu wzucic plecy/bic i nogi/lydki(bez odwrotnych wspiec bo to juz przesada) z ym ze [...]

Cześć stary!!! Widać żę czynisz postępy, ale wciąż musisz pracować nad masą. To powinien być twój priorytet.NA zdjęciu pleców widać że masz braki chodzi mi szczególnie o prostowniki grzbietu oraz o tylny akton barków. Natomiast na pierwszym zdjęci zauważam brakiszczegulnie w maszie tricepsów oraz klaty.. ale jak na 9 miesięcy treningu nie jest [...]

Cichy - nigdy nie rób nóg dzueń po grzbiecie - prostowniki mogą ci przez to wysiąść - polecałbym ci też przejść do bardziej popularnych połączeć klatka-triceps i plecy-biceps, w ten sposób zaoszczędzisz więcej czasu na regenerację maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"