prostowniki

[...] to ja słaba jestem 4ab na razie idę w jakość i liczbę powtórzeń. jeśli dorzuciłabym po 1kg liczba powtórzeń spadłaby o polowe ;-) (4b - waga na jedną rękę) 5. litości, moje prostowniki #-P wieczorem rower 20km ze średnią prędkością 15km/h - rekreacyjnie, bardziej jako odreagowanie stresu w pracy Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-07 [...]

[...] (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

[...] żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x wspięcia na palce Zastanawiam się czy nie za bardzo przeładowany plan. Wypadałoby również robić zamiennie przysiady z MC aby prostowniki za bardzo nie były obciążone. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 11:50:42

[...] (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

[...] bym ćwiczył planem A / B na zmiane zawsze to jakieś urozmaicenie, i możesz atakować partie różnymi ćwiczeniami, ale jak ty sam chcesz. Jak nie dajesz rady się podciągać to podstaw krzesło i z pomocą nóg się podciągaj i jak najwolniej opuszczaj. Jeszcze co do wiosła to ja bym dał sztangą , żeby jeszcze te prostowniki troszke dostały chociaż.

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

Też dopiero zobaczyłem że tu dziennik masz :-P Właściwie w ogóle nie wiedziałem że tu dzienniki są %-) Co do MC, to oprócz tego co napisał Kozak, to jeszcze nie doprostowuj się tak, bo wtedy bardziej prostowniki pracują. Sam ten błąd robiłem, i niestety prostowniki siadały szybciej niż dwójki.

[...] górnego do klatki piersiowej 4x10 – do podciągania jeszcze nie jestem gotów - podciąganie końca sztangi na maszynie 4x10 – to jest to samo co wiosłowanie – tylko odciąża prostowniki - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą [...]

mam taką małą uwagę do ławki na prostownik grzbietu http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html ławka jest fajna, ale dlaczego nie zrobiliście jej tak żeby się fajnie składała i zajmowała jak najmniej miejsca... dobrym przykładem jest wasza ławka [...]

Witam dziś strzeliłem plecy na ostro a trening wyglądał nastęopująco: PLECY -martwy ciąg 4x12.10.8.6 -ściąganie wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare [...]

[...] - Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50 - Składanka x10,x10,x10 - Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10 Trening lekki,przyjemny oprócz tego wiosła gdzie prostowniki odczuwałem w pewnym stopniu mimo , że ciężar lekki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 250g pierś z [...]

po co ckd przy takim bfie? przeciez ta dieta jest na docinke i to jak sie ma juz naprawde niski bf imo low carb spokojnie wystarczy na zasadach carb cycling i wegle tylko zlozone i niema choya zeby nie bylo lepiej :) co do 80cm to zalezy jakie masz kosci itp ja przy dosyc niskim bf w tym roku zszedlem do 84-85 prostowniki tez robia swoje, pzdr

[...] x 10 x 60kg AREO bieżnia 20min średnia prędkość 7,5km/h. 8 serii po 10 powtórzeń z połową maksów w poszczególnych ćwiczeniach. Trening masakrator. Czuję czwórki, pośladkowe, prostowniki, ramiona... zakwasy będą, oj będą. Odciski na dłoniach mi zejdą jutro albo pojutrze na 100%. Edycja z rana, bo muszę się poskarżyć... ("lajtowy" trening) @-| 1) [...]

[...] 7. Francuz stojąc 10 Pompa mega.... 8. Żuraw 8 znowu lekkie skurcze. weszły dwie serie i dość... po pracy mam strasznie zmęczone nogi i prostowniki... za dużo MC w pracy %-) 9. MC na prostych 10 tak weszło jak widać... czułem jak rozciąga dwóje ale jakiejś pompy nie było... [...]

[...] ziemi C2. to samo obciążenie we wszystkich powtórzeniach, bo nie miałam siły walczyć z 6 D. udało się 9 Ogólnie ciężko było, na początku przez ból głowy a potem tak mnie prostowniki napierdzielały, że ledwo stałam. 20 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5502c5704d7471495f6bc7dd6ed20e0.png Miska - dzień z wyższymi węglami [...]

[...] szło, krótkie przerwy, plecy lekko napuchły wiosło - poszarpałam sobie troche :D, męczyło mnie dziś bardziej niż ostatnio, lewa łapa jakoś nie chciała trzymać tych 27kg %-), prostowniki całe napuchnięte, bolały strasznie szczególnie w regresie ściąganie drązka - zamienione ;-], nie ma szans na wiosłowanie, takie "na pompke", po 2 serii czułam [...]

Ja się przestałam garbić jak mi się tylko plecy wzmocniły. Teraz jak siadam to po prostowniki tamajaja dół ładnie, łopatki jakoś tak same się w odpowiedniej pozycji układają. Przedtem chodziłam/siedziałam jak nastolatka wstydząca się cyca pokazać %-)

siema mam taki probem ze podczas treningow sw bardzo pompuje mi piszczele i prostowniki plecow do tego stopnia ze ciezko mi nieraz wykonywac niektore cwiczenia.. ba nawet ciezko sie chodzi... wiec pojawia sie pytanie czy ktos zna jakis sposob na zmniejszenie pompy? aktualnie bije suste 600mg/tydzien i jestem na antku 100mg ed ale problem byl juz [...]

Podzielam co do ciągów. Dokładając, po co powiekszać obwód w pasie, rozbudowywać nadmiernie prostowniki i przeciążać kregosłup. Wiekszości tutaj chodzi o sylwetkę. Siady i tak dają wystarczająco po kręgach. Poza tym, 7 lat z rwą kulszową od właśnie tych kokretnych ćwiczeń. Prędzej lub później każdy odczuje Zmieniony przez - markimarki w dniu [...]