prostowniki

[...] schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. Super. Dokładnie o to chodziło. siła się ładnie ustabilizowała. Jest power. Bardzo się cieszę. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg [...]

Tak, ławka rzymska to ćwiczenie unoszenie z opadu na prostowniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Przedramiona trochę dostały, ale można je kiedyś dodatkowo przećwiczyć ;). W następnym tygodniu zobaczę który trening najlepiej będzie do tego pasował. pozdro kabo

[...] mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek [...]

3A można wykonać w wersji na prostowniki lub na pośladki i dwójki. :-P

[...] nie szarpnięcie. Ja sobie zdaję sprawę że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. Postaraj się wyłączyć prostowniki. Płynność powiązana z oddychaniem, świadomość i wyczucie pracującej partii - to są jak dla mnie fundamenty do dalszej pracy. Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

[...] nie szarpnięcie. Ja sobie zdaję sprawę że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. Postaraj się wyłączyć prostowniki. Płynność powiązana z oddychaniem, świadomość i wyczucie pracującej partii - to są jak dla mnie fundamenty do dalszej pracy. Mam wrażenie, że nie spinam na tyle [...]

[...] Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani po treningu bólów żadnych nie mam. 2. Step ups 90s 4x10 na nogę 30kg 3. Push ups 4 x max 21/15/12/13 4. Przysiad bułgarski, x4 [...]

[...] górę kapturów, ktora się łączy z szyją. A może po prostu miałaś ten rejon zmęczony i odzywał sie od utrzymywania samej pozycji technicznej. 2. Możesz czuć dół pleców i prostowniki. One pracują przy siadach czy MC. Dodasz delikatny ruch łopatkami i wtedy angaż pleców jest jeszcze większy. 3.Na masie urosną %-) Cheat w walentynki może być. [...]

[...] A tu merytorycznie: mogę robić: plecy, nogi, barki, klatka? Na pewno nie chcę robić pleców i klatki dzień po dniu, bo się to nie sprawdza: Czy jakoś inaczej to rozłożyć: DT: to pon, wt, czw, pt. Na pewno robienie nóg po plecach również się nie sprawdzi. Zmęczysz prostowniki przed przysiadem ;-) A jaki teraz masz rozkład bo już nie pamiętam ?

[...] wiele na zajęciach a indywidualnie też nie robię. W każdym razie chyba od 3 rundy troszkę trzeba było popuścić chwyt po wiosłowaniu bo po prostu martwica. Poza tym to nie wiadomo czemu po zawodach najbardziej obolałe są prostowniki :-P. Niestety czasu nie podaję, bo w trakcie zegar był przestawiany i nawet godziny ukończenia nie widziałam. Pozdro

[...] then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego rolowania. Ponieważ partnerka robiła podciąganie z gumą i ciężko było mi się wstrzelić w tempo, czy to [...]

[...] W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

[...] uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem. Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie bolaly, wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. [...]

[...] od września A tymczasem trochę zwieksze o 100kcal codziennie Najważniejsze zostawiłam na koniec:) Fizjoterapeuta powiedziała nadmiernie spięty gruszkowaty lewy, spięte prostowniki które mi blokują mobilność, krzywo ustawiona klatka tj. Wypieta ze skretem w prawo caly pion mam napiety Słabe poprzeczne brzucha. Dzisiaj pierwsza rehab Mam 10 [...]

[...] łączyło się że moje dania lekko się psuły, kurczak już podjeżdżał ale dało radę zjeść. Na szczęście fachowiec wezwany i zrobił co trzeba uff.. Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, czworoboczne itp. dosyć mocne Co raz bardziej głodny, trudno jeść te 30 g masła orzechowego hehe TRENING Grzbiet [...]

[...] samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic [...]

[...] trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/70209205670037493350.png [...]

[...] mnie o tyle nie ma znaczenia, bo dwójki jak klata rosną same, mega je czuje w przeciwieństwie do czwórek. To też z drugiej strony nie jest tak, że nie robię aktywacji, bo przy rozgrzewce to głównie skupiam się na aktywacji tyłka i dwójek, żeby odciążyć zmęczone prostowniki przy siadach. Przy barkach zaczynam z kolei od tylnego aktonu właśnie

[...] w małych ilościach. Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze. Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 dołu, nie czuje tyłka a prostowniki. Więcej w filmie https://www.youtube.com/watch?v=xrsMPSBHoXs&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Trening trochę słaby, bo stan zapalny w tyłku [...]