Jak koledzy wyzej napisali-brak mc.A to jest cw podstawowe-nie tylko na prostowniki. Mozesz je dac jako pierwsze -jezeli jestes dobry w podciaganiu-jezeli nie to na sam koniec-z umiarkowanym ciezarem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 08:01:52
[...] co do obwodu pasa to można mieć ok. 90 cm i mieć bardzo fajny brzuch z niewielką ilością tłuszczu, a można mieć 80 cm i mieć zalany brzuch. Logiczne jest, że ktoś drobnej budowy z bardzo wąską talią, bardzo małymi prostownikami będzie miał niewiele tych centymetrów, a ktoś kto ma masywny kościec, ćwiczy prostowniki będzie miał dużo więcej.
prostownika palca...?????????????? Jakie masz ćwiczenia na prostowniki palców i do czego są Ci potrzebne. Do pokazania f**k y*u, czy do dłubania w nosie JustBe. Pozdrawiam
LukaszF. Wiem to wszystko. Tylko jeszcze raz pytam,komu to potrzebne i jakie są na to ćwiczenia. Nie zdarzyło mi się przez tyle lat, ani razu, aby ktokolwiek ćwiczył prostowniki palców.
[...] pleców 1.WIosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie progresja 12,10,8,8 3.Tutaj daj cos na prostowniki grzbietu np skłony dzien dobry , lub martwy ciag 3 serie * bez progresji 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3 serie progresja 12,10,8 Mozesz w ten [...]
[...] nawet gorzej niż w przypadku młodzików taki wygląd barków to rzeczywiście garbienie ale ze względu na tusze i słabe mięśnie które mają utrzymać prawidłową postawę , głównie prostowniki , mięśnie okołołopatkowe , mięśnie brzucha i cały 'pas' mięsniowy w tym rejonie najpierw niech twój tata zgłosi się do lekarza na badanie wady postawy - jeśli [...]
Dlaczego nie chcesz robić MC? możesz robić unoszenia tułowia na ławce leząc na brzuchu, lub skłony ze sztangą "dzień dobry" te ćwiczenia działają na prostowniki grzbiety, a więc jak MC ale nie są tak skuteczne jak on zamiast podciągania ściąganie drążka wyciągu (jak masz) a jak nie to wiosłowanie sztangą/sztangielką (ale to również nie [...]
[...] żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na prostowniki np."dzień dobry" nogi 4serie 2 ćw plecy 4 serie 2ćw klatka 3serie 1ćw barki,tric,bic 2 serie 1ćw
Gwoli uzupełnienia :-)) Jest to jedno z bazowych ćwiczeń na plecy w szczególności na prostowniki grzbietu (lędźwie) choć intensywnie pracują przy nim inne grupy mięśniowe (uda, ramiona, kapturowe). Zgadzam się z kolegami - w początkowej fazie trenowania odpuść je sobie. Śmieszna może Ci sie wydać nazwa po angielsku. Brzmi ona "Dead [...]
Jako pierwsze, ciężar masz stały (własne ciało plus ewentualnie to co dorzucisz), martwy wrzuć na koniec najpierw zarżniesz prostowniki a potem wiosła będą słabo szły. Drążek Wiosła ( 2 w zupełności wystarczą, używaj różnych metod chwytów/ zmieniaj cwiczenia co jakiś czas) MC Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-11-13 22:01:06
[...] za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym ciezarem po martwym ciagu - zmeczone prostowniki. jak myslisz?) 2x prostowanie (czworoglowe) 2x zginanie (dwuglowe) 2x lydki Dzieki wielkie raz jeszcze (chyba juz dalem ci sogi we wszystkich dzialach )
[...] nawet robienie coś w stylu kołyski. Tylko trzeba na zęby uważać. Ogółem wygląda to tak: Nogi wciskasz pod kaloryfer (pięty) i unosisz tułów od kolan w górę. Nie jak w przypadku ćwiczeń na prostowniki pleców od bioder tylko od kolan. Będą pracować tyły ud. Jak na początku napisałem trzeba powoli opuszczać i nie przesadzać. Albo trenować w szczęce
[...] grzbietu to chyba najlepszym polaczeniem jest - podciaganie na drazku do klatki nadchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego jakies cwiczenie na prostowniki... martwy ciag (jesli wiek i staz jest odpowiedni ), czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i bedzie git. Aha - no i pozniej przemyslany trening bicepsow i [...]
Troszkę zbyt dosłownie bierzesz słowa kolegi :-D Mniemam, że chodziło mu o to, że masz, ale bardzo słabe te mięśnie. Musisz zacząć ćwiczyć prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha, które są stabilizatorami tułowia- pełno ćwiczeń znajdziesz na stronach typu google, czy youtube ;-D