prostowniki

Jak nie mozesz si sam podciagnac to popros kumpla o pomoc albo podloz krzeslo pod nogi. Podciaganie to bardzo dobre cwiczenie. Mozna robic "dzien dobry" na prostowniki, ale martwy ciag daje ci "cos wiecej..." Ze skosem mozesz ew. tak przykozaczyc (jak na rysunku), ze blat sobie zrobisz i bedziesz opieral o sciane I bedziesz [...]

Unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup i przez pare tygodni poćwiczyć te prostowniki 2 razy w tygodniu (raz z plecami i raz jako dodatek na koniec jakiegoś innego treningu). Tylko przypadkiem żeby to nie byly skłony "dzień dobry" bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Do tego bym się jeszcze czymś smarował. Zmieniony przez - muzyk w dniu [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 serie (9-12 pow.) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :3 serie (9-12 pow.) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie(9-12 pow.) Tutaj daj coś na prostowniki grzbietu. Przedramię : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) Środa : [...]

"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]

[...] barkach dorzuć coś na tylne aktony 2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki 3. w klace rozpiętki przenies na koniec;) a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na rzeźbe.

Nigdzie. Prostowniki, to drugie pod względem zaangażowania mięśnie podczas przysiadów (po grupie m.ud)

wiec tak bic i tric jest po 8 serii wg zasady duza parti 12 serii male po 8 na prostowniki nie moge nic robic tak jak i zadnych przysiadow itd z uwagi na dyskopatie. wyprosty nog w siadzie to cwiczenie na miesnie czworoglowe ud, a uginanie nog w lezeniu to cwiczenie na trojglowe ud ps. wszystki cwiczenia musze wykonywac izolowane zapomnialem o tym [...]

[...] 3-4x10-12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 8 8 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 z xpandem jeszcze bym poczekał, zacznij od mono jak jeszcze nie brałeś

[...] zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w [...]

wtorek:klata,triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

To co ze jestes na kreatynie? Jak nie odpoczniesz to zapomnij o postepach, przez tydzien Ci nie spadnie, bierz ok 3gr kreatyny codziennie rano na czczo. Utrzymasz jej wysokie stezenie w organizmie, a od nowego planu bierz normalnie. Wyprosty tulowia z opadu - zobacz w atlasie cwiczen, to cwiczenie na prostowniki grzbietu, napewno robiles.

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12 (podciąganie na drążku 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 MC 12/10/8/8 --nie miałeś nic na prostowniki --ja bym tak widział te plecy) triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki [...]

masa konkretna, a szczegolnie plecy dla mnie kozackie, za***iste prostowniki masz SOG (juz nie wejdzie)

[...] tylko na grubosc, zamiast Podciągania końca sztangi w opadzie zrob podciaganie na drazku 4X max albo sciaganie drazka wyciagu do klatki jako 1 cwiczenie 3. Nie masz nic na prostowniki: rob martwy albo dzien dobry na koniec 12-6 4. Nogi rob przed barkami 5. 9 serii na barki troche malo-zrob te cwiczenia po 4 serie 12-6 6. Skakanka jak [...]

"1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia." -- rozgrzewka nie powowduje, ze zmniejsza się obciążenie, tylko na to obciążenie przygotowywuje. Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

[...] być nie powinno...poprawiać? założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

właśnie miałem przez jakies 4-5 tyg dzień dobry i chciałem zmienic bo powinno sie niby robic zmiany co wlasnie taki czas. a innego cwiczenia na prostowniki nie znalazlem poza tymi dwoma. co doradziłbyś? metoda prób i błędow, zostawic co było, czy niedokładnie może szukałem?

[...] 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z zapasem 1-2 powt.) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]