prostowniki

[...] drazka skosnego za glowe/do klatki seria laczona 4x12 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 wioslowanie polsztanga w opadzie 12 10 8 8 sciaganie trojkata do klatki z gory 4x12 prostowniki 4x10 PIATEK BIC+TRIC ugananie sztanga łamana 5x10 ugananie hantli ze skretem 4x12 wyciag z dolu 4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 4x8 [...]

Wiadomo technika to podstawa. Ale z tego co piszesz o kocie w mc to wynika, że chyba ostatnio zaniedbałeś nogi i przez to mocne i chętne prostowniki przejmują całą fuchę. Czekam na dziennik i na filmiki.

bije atoma i phoenixa. wole zrobisc zejscie z propa i nie chcę już na siłe tego cyklu przedłużać.A co do treningu to mam to juz od kilku dni...prostowniki spompowane przede wszystkim obojętnie co robie(co przestalo mi dokuczac jak odstawilem mete)...a treningi nawet skromniejsze własnie przez tą pompe. Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-05-16 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangi 12/10/8 - Szrugsy 12/10/8 - Ściąganie linek z za głowy 12/10/8 - Ściąganie drążka w dół 12/10/8 - Pompki na poręczach 12/10/8 Specjalnie pominąłem prostowniki grzbietu i wyciskanie francuskie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

[...] plecy pochylają i wstajesz plecami to najprędzej wina słabych nóg i tyłka. W końcu organizm stara się wyeliminować z ruchu najsłabsze ogniwa i cała praca przechodzi na prostowniki. Oczywiście mogę sie mylić i może być jeszze kilka innych powodów twojej przypadłości. Pisałeś też, że możesz do połowy zejść a potem plecy Ci [...]

Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

fajne prostowniki. heheh.. ide spac cya!!

1. a6w wielu ludziom rozwala kregoslup jezeli nie robi sie rownoczesnie prostownikow, na twoim miejscu zaczalbym wzmaciniac prostowniki bo podejrzewam ze masz slabe 2. wg mnie najlepsze byloby dla ciebie najpierw wzmocnienie miesni brzucha, a dopiero potem ich rzezbienie, nota bene przy wzmacnianiu miesni brzucha brzuch i tak bedzie ci sie rzezbil [...]

[...] kasy więc bd ćwiczył w domu... no dietka dietka ;p kiedyś próbowałem ułożyć ale p9o 2 godzinach się zniechęciłem ;p z baniakami tez myślałem ;p ok... idolize89 niestety to co oni tam piszą to wszystko wiem ;pale czasami zaglądam... a i jeszcze jedno... jak ćwiczyć plecy w domu bo 1.podciąganie nachwytem.2. na prostowniki grzbietu i co jeszcze?

[...] się na głęboką wodę(A6W),nie potrafiąc odpowiednio nimi pracować.To tak jakbyś wrzuciła nie potrafiącą pływać osobę,do głębokiej wody i kazała pływać delfinem. 3.Wzmacniaj prostowniki kręgosłupa.Wzmacniając antagonistycznie pracujące grupy mięśni,powodujesz,że aparat ruchu pracuje optymalnie,więc technika ćwiczeń,siłą rzeczy stanie się lepsza.

[...] bardziej, o związaną z puszczaniem sztangi kiepską fazę negatywną i szarpnięcie gdy bark masz wysunięty do przodu i jesteś mocniej pochylony(ciągną wtedy przez moment same prostowniki). Ćwiczysz splitem i chyba z chęcią dodawania masy mięśniowej(poza oczywiście paleniem tłuszczu), dlatego właściwie odpisałem. Dobrze, że wywiązała się dyskusja [...]

borat, mógłbyś polecić jakiś fbw?? mam 72kg masy, słabe barki i prostowniki grzbietu.. nóg prawie wcale nie ćwiczyłem, ale nie narzekam na 2 i 4 glowe... z góry dzięki...

[...] kregoslup mozesz miec dysproporcje w sile brzucha-prostownikow grzbietu; sa to miesnie antagonistyczne, czyli dzialajace przeciwstawnie, wykonuj cwiczenia na brzuch jak i na prostowniki z czasem sie to wyrowna jesli bol jest powazny zaniechaj wykonywania cwiczen ktore bol ten powoduja i poszukaj innych a moze poprostu .. naucz sie poprawnie [...]

Dodaj cos na prostowniki, na biceps zrob jedno cwiczenie z uchwytem mlotkowym, dobrze by bylo dodac jeszcze przedramie raz w tygodniu.

[...] - 8/8/8 - 85/90/90 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 16 kg no! to dołożyłem tego ciężaru do mc gładko poszło następnym razem znowu dołożę! jedynie przedramiona bardziej dostały po d.. prostowniki całkiem nieźle zniosły ten wysiłek coś czuję, że do przysiadu też z 5 kg dołożę

[...] jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

[...] jakoś >3min, a człowiek od razu sie obudził, metabolizm napedzony, jak po treningu, jako uzupełniające moze byc, tylko z siłowym raczej rozgraniczać bo obciąża (nogi+prostowniki, inaczej bo inaczej, ale troche przepracowuje) postaram sie kiedys jakies normalne nagranie zrobic btw zmodyfikowałem swoje naleśniki, dziś wheygenic poszedł do [...]

Polecam tak jak ziomlogos napisał dwa cieżkie i dwa lekkie, ja jadę A-góra B-dół, przez 4 tygodnie ładnie szło na jednym poziomie ale później prostowniki zajechałem i teraz przeplatam(człowiek uczy sie na błędach).

czyli brac sie za fbw z priorytetem na nogi i plecy?? na plecy bardzo nie narzekam, może tylko prostowniki grzbietu i równoległoboczny kiepsko, bo podciągam sie z hantlą 8 kg około 10 razy... max bez obciążenia 22 razy... zmieniłem troche planu... może być teraz?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]