prostowniki

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

taki trening jest owszem ciężkoatletyczny, bardziej trójbojowy. Robienie martwego ciągu w jednym dniu z przysiadem może przeciążać prostowniki grzbietu+ 3 razy przysiad też trochę za ciężko. trochę podobny do billa starra, ale Zmodyfikowałbym bym ten plan tak jeśli priorytetem ma być masa A - przysiad 4 x 12-8 - wyciskanie na lawce 4 x 12-8 - [...]

jednym slowem plecy i nogi bedza olane calkowice, powod dlaczego nie bedziesz molg tego cwiczyc?? mc nie zastapisz niczym, cw na prostowniki tak zastapisz ale nie cwiczenie jak mc.

[...] zeby nalokietniki mogly spowodowac oslabienie miesni stabilizujacych, nie ma co ich porownywc z bandazami na kolana ktore powoduja nieporownywalnie wiekszy ucisk..mnie osobiscie nalokietniki bardzo pomagaja bo przez lekki ucisk na prostowniki daja komfort wyciskania i trzymaja cieplo w stawach Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-09 22:33:30

[...] ilośc serii: jeśli wybiersz jeden zestaw to: Nogi:3s Plecy:3s Klatka:3s Barki: 2s Biceps:2s Triceps:2s jesli da to: nogi:4s(2s czworogłowe ud 2s dwugłowe ud/łydki) plecy:4s(2s najszerszy 2s prostowniki) klata:3s barki:2s bic:2s tric:2s i albo bierzesz podwieszony z ćwiczeniami albo sam układasz z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zalezy od intensywnosci, nie zaleca sie ze wględu na prostowniki grzbietu Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-13 00:06:09

Masz skoliozę chłopie. Idź do ortopedy. Ode mnie tylko tyle --> trenuj sumiennie prostowniki , dużo ćwiczeń na drążku, podciągania, do tego same zwisy -> rozciągaj kręgosłup. Reszta lekarz . pozdrawiam

Masz skoliozę chłopie. Idź do ortopedy. Ode mnie tylko tyle --> trenuj sumiennie prostowniki , dużo ćwiczeń na drążku, podciągania, do tego same zwisy -> rozciągaj kręgosłup. Reszta lekarz . pozdrawiam Zwisy na drążku go nie wyprostują;-)

[...] (czy inaczej wyprosty tułowia – ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu) Niech ta część zajmie Ci nie więcej niż 10 min z dwoma jakimiś ćwiczeniami na brzuch + na prostowniki grzbietu wykonywane bez przerwy wypoczynkowej. Nie twierdze, ze to będzie „walk in the park” i napisałem to trochę na wyrost. Ale . . . [...]

A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]

prostowniki, brzuch, łapy... zresztą, te dwanaście serii to pewnie będzie takie, jak w jeden dzień w fbw powinno być

Wiosłowanie jest ćwiczeniem najbardziej rozwijającym mięśnie najszersze grzbietu (zależy od chwytu), a martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki, jeżeli nie wiesz, są to takie dwa mięśnie, które biegną wzdłuż Twojego kręgosłupa. Sposób wykonania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Z tego wszystkiego nie jestem [...]

Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]

to są inne ćwiczenia mc na prostych nogach głównie angażuje prostowniki i 2-jki z naciskiem na 2-jki, a mc zwykły to ćwiczenie bardziej złożone (ale 63kg to raczej nie zaszalejesz) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-07-03 22:05:10

Spięcia pleców to słabe ćwiczenie jeśli myślisz o sile(krótki zakres i mały opór). alternatywnie możesz spróbować ćwiczyć prostowniki pleców progresją back lever ( waga tyłem) lub progresją do planche. a teraz wracam do tematu. pytasz czy siłka pomaga: Na siłowni możesz dorzucić obciążenia do ćwiczeń podstawowych ( dipy, podciągnięcia) może być [...]

[...] stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

rób ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. -przysiad -mc -wl -wiosło -barki -podciąganie to bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl [...]

Powiedział mi ,że przetrenowałem prostowniki i mam mocno napięte i tyle...Założyłem sobie teraz taki pas masujący.. dobre rozwiązanie? może ktoś wie jakie mogą być przyczyny tak napiętych prostowników ? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-11-15 21:08:23

albo klatka - barki ale ciezko ci bedzie cwiczyc na barki biceps - triceps - przedramiona plecy - prostowniki - brzuch uda - lydki