prostowniki

wzmocniłeś tym ćwiczeniem prostowniki na tyle że były widoczne? czy czułeś że po prostu masz je mocniejsze? ;p mięśnie grzbietu: http://img267.imageshack.us/i/beztytuusg.png/ jakiś koks może mnie wyśmiać ale ja jestem na prawdę zadowolony z poprawy :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 20:00:45 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 [...]

Tak, ćwiczenie te jest bardzo dobre na prostowniki w młodym wieku. Ruchy wykonuj powoli, cały czas utrzymując napięcie mięśni, możesz dać na kark jakis krążek obciążenia 2kg. Sam tak ćwiczyłem i wzmocniłem nim prostowniki. MC nie zastąpi, ale jako wstęp się nada. ;> Pozdrawia Venc1LQ

Wiem że pochylanie się do przodu działa na prostowniki, a czy coś takiego też oddziałuje ? tzn czy pracują wtedy na tyle żeby je wyćwiczyć? http://img527.imageshack.us/i/beztytuujpg.png/ Nie chcę się pochylać do przodu bo podobno jest to bardzo ciężkie dla kręgosłupa, no ale wypełnić lukę na plecach by się przydało... Mowa o dolnych bo górne mam [...]

Valtras za malo nogi pracuja... MC zamien z siadem tylnim... Nogi za lekko, a prostowniki za ciezko zdr.

bolek bierz sie za miche! nie no w porownaniu ze zdjeciami ze stron 8 i 9 to wyraznie lepsza lapa, klatka, widac prostowniki i wyraznie mniej sadelka na dole plecow(okolica nerkowa to sie chyba zwie) takze zmiana na spory plus. a z samym pokazywniem plecow to mamy podobnie, tez nie potrafie, ale skorzystam ze wskazowek moralesa z tymi lopatkami [...]

No ale powiem Ci, że prostowniki ładnie widać. Znaczy, że przykładasz się do ciągów

Cos takiego jeszcze pstryknolem dzis... Cos tam na barkach widac, prostowniki(ale sa i tak lepsze niz na tym zdjeciu), no i najwzniejsze, ze boczkow prawie nie ma... Morales , nie daje rady biegac... Spacer 20 min, pare razy w tygodniu, to wszystko. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 22:16:49

Tak jak Morales wspomniał odnośnie pleców po prostu nie umiesz ich odpowiednio wyeksponować . Muszą być szersze zwłaszcza po Twoich wiosłach,ciągach. Prostowniki przebijają sie ale gdyby była to inna poza było by to waszystko lepiej widoczne . Tric i klata na duży + , co do brzucha to cóz ja mam ten sam problem zatłuszczenie tych okolic nie daje [...]

[...] a dokladnie to czy dam rade to wszystko zrobic na jednym treningu. Nigdy nie stosowalem takiego sposobu poniewaz cwiczylem jedna partie na dzien. Jutro sie przekonam osobiscie jak to wyjdzie w praktyce ;) I trening - nogi rece II trening - najdzerszy grzb. klata. przod i bok barkow III trening - prostowniki i reszta plecow. tyl barkow. brzuch

Diety dokładnie nie trzymałem, mam w planie zacząć. MC jeszcze nie robiłem, chcę zacząć, ale jednocześnie muszę prostowniki mocno rozgrzewać, bo dotąd miałem z nimi problem. Jeśli chodzi o efekty to masa 5 kg w górę (była więcej, bo przed wakacjami ważyłem 72kg), siłowo wyciskanie (klata) na początku 30 kg(:D) teraz ok. 65-70. Przysiady robiłem z [...]

[...] ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] to tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy A teraz przyszedł czas na moje pytanie: Ćwiczenie "Wyprosty tułowia", zastanawiałem sie co dać na prostowniki, MC nie moge wykonywać, dzień dobry też nie bardzo, więc padło na to ćwiczenie ale... nie mam takiej ławki i tak kombinowałem i doszedłem do takiego czegoś: Mam [...]

[...] 6x80 tu tez konkretnie poczulem. po tych dwoch cwiczeniach wygladalem juz jak po saunie do tego mialem wrazenie, ze ktos wredny chce mi za wszelka cene wyrwaz 2-glowe i prostowniki zastanawia mnie jak bedzie dalej z martwym. mam slabe nogi i srednie plecy. ciekawe jak to bedzie szlo z wiekszymi ciezarami, ale wszystko powolutku. 3. [...]

Nie masz racka? pomarzyc mozna....mam tylko nieregulowany, taki do przysiadow ale ja za niska jestem i mi tam niewygodnie....bo ani zdjac dobrze nie moge ani odłozyc...wiec pozostaje podłoga...ale za to jakie prostowniki bede miała

mnie odcinek ledzwiowy boli......bo sztange przy szrugsach z ziemi podnosze i kilka razy mi sie z rak wymyka to troche sie tych mc narobie...i takie czuje te prostowniki przepracowane mam

[...] bye nia faworzycowac zadnej glowy. Od tego sa izolacje . 2. chciałbym prosić o wykazanie różnic w pracy mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy [...]

[...] te w siadzie). Rób wszystkiego po 4 serie Nogi,daj coś na dwugłowe i na czworogłowe. Siady już jest,do tego wspięcia i będzie ok Uda 12 serii,łydki ok 5s. plecy. Brak czegokolwiek na szerokość,czyli dodaj podciąganie na drążku a wywal unoszenie tułowia(masz martwy,on wystarczająco styra Ci prostowniki) oraz jedno wiosło. Rób również po 4 serie

jeżeli tak to wygląda, to faktycznie dałbym 1,5 sztangą. pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu próbować jakby ściągać ręce do siebie (co oczywiście nie zachodzi w praktyce). Power shrugs - zaczynasz od prostowania tułowia, ruch w biodrach, tak więc prostowniki dostaną i swoje tutaj. dobrze się rozgrzej przed.

[...] dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? Oddalenie odbre, umiejscowienie dobre. Jako iz wczesniej nie cwiczyles brzucha, to z tydzien "porazenia" innych liftow bedzie, ale po tym pierwszym [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch