prostowniki

Po długim czasie i trzeba mieć silne prostowniki Plan ok tylko w B coś innego daj za te pompki odwrotne Pzdro

nie jest wcale tłusto ale wydaje sie że przedramiona odstają dobre prostowniki

[...] stojaków nie zmieszczę, powierzchnia strychu zmalała mi do 2x2m mieści się tylko ławka regulowana, sztanga, krążki.... od kweitnia do piwnicy się przenoszą i dokupuję trochę sprzętu pisz ogólnie jak forma no nie piłem, całe szczęście.... btw: zerschery z ziemi najlepsze ale ja sobie na ławkę kładłem luzik, prostowniki nie bolą...jeszcze...

Sevrond Mi tam sylwek wisi bic44 Dupsko? Ja nie czuje. Za to prostowniki i brzuch masakrycznie. Nie wspomnę o nogach oczywiście

Jeśli chodzi o nogi, to mam do dyspozycji wolne ciężary jedynie, więc prostowanie/uginanie ud odpada Dlatego dałem raz zwykłe siady a raz z podwójnym dnem. Czyli plecy robić zawsze cięzko i raz najszersze a raz prostowniki i kaptury, tak? A co do nóg - jakieś propozycje, bo nie wiem co więcej mogę wymyślić.

Viren- i co niby 1 ćwiczenie na 2-głowe uda wystarczy? Przenoszenie przy klacie na część przymostkową Przy plecach na prostowniki poradziłem maszynę wiec po co MC, który dalem przy nogach??? Wg mnie lepiej zrobić samą klatkę niż same barki, no chyba, że ma jakies priorytety, czego nie napisal, a w dodatku jak ćwiczy same nogi to krew pompowana [...]

Plecy monstrualne ,mimo że słaba jakość doskonale widać zarysowane kaptury ,czworoboczy no i bary Prostowniki muszą być duże przy takich wynikach w ciągach

[...] ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo prostowniki zjadlo + jakosc (telefon) w sobote zrobie reszte

[...] od podciągnięć 3-4s 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 i maszyna na prostowniki triceps 1 francuskie z czoła 4s 2 francuski jednorącz w siedzeniu 4s 3 sciąganie linki podchwytem 3s nogi 1. przysiady 4s. 2. uginanie w leżeniu na brzuchu 4. [...]

Zajedzisz bardzo szybko prostowniki Zrób bez mc albo zamieniaj mc z przysiadami. Pzdro

[...] ławkę i stojaki możecie coś doradzić fajnego ?? Sprzęt jakim narazie dysponuje Sztanga, 1 hantla(dokupiłbym 1 gryfik), drążek, 50 kg obciążenia. Co do sztangi i obciążenia to stary sprzęt nie wiem może ma z 15 lat, ale znazłem w piwnicy I ponawiam pytanie czy mogę dodać ćw na prostowniki ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-30 16:53:06

nie mam warunkow zeby robic jakies inne cwiczenia na prostowniki, a przysiadow raczje nie zastapie niczym? wiec jak ? a co z tym modlitwnikiem?

[...] (bez zmian) 4/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 15x80kg,12x80kg,10x80kg,8x80kg (Robiłem na suwnicy) 5/5 -prostowniki - 4x max 22,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 [...]

Ankiete daj, nie podoba mi się łączenie MC i siadów na 1 treningu jak nie masz odpowiedniego stazu - zajedziesz prostowniki. Modlitewnik tez raczej do wywalenia a poza tym dublujesz ćwiczenia. Pozdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 13:13:55

Animal13 - klatka odstaje ale nie az tak bardzo no ale odstaje, a najszersze to sie zgadzam plecy zawsze olewalem dopiero od 4 miesiecy Je katuje mysle ze na marzec sie juz jakies prostowniki pokaza i najszerszy ! Narazie to mam motywacje do dalszych treningow i diety, jak w marcu bedzie bf nie za wysoki to masowke pociagne do maja ;]

a jakieś szczególne ćwiczenia na prostowniki robisz? bo na tych pierwszych fotkach nawet fajnie wyszły

Cienki to na pewno nie jesteś Oglądałem podsumowanie wszystko na plus a zwłaszcza nogi masakrycznie poszły do przodu . Ogromne się wydają prostowniki pleców i tak jak ktoś wspomniał łapy . Jedynie co by należało poprawić to klata ,masz podobne zmartwienie tyle że u mnie jest gorzej Pozdro Sog nie wchodzi ale w dzienniku powinien się pojawić [...]

Nie lepiej na wiosłowanie w opadzie mieć "świeże" prostowniki i gorset mięśniowy, a pod koniec treningu zrobić mc? Większość osób tak właśnie robi i robi dobrze

[...] co trening np. po 2,5kg. Jesli nie możesz zamienic plecow z klatką to przerzuciłbym MC lub MC na prostych w dzień nóg, po przysiadach, bo przysiady potrzebują swiezych prostowników. Jak będą prostowniki zmęczone to łatwiej o łamanie pozycji technicznej i koci grzbiet => kontuzja pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-12-29 14:42:35

[...] zrobiłem sobie dłuższa przerwę i przed tricepsami, żeby się napić . aaa i waga wskoczyła o 0,5 kg teraz jest 79 kg na czczo oczywiście . Mogę dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo mam wypuklinę międzykręgową , więc sądzę, że warto byłoby je wzmocnić. Jeśli tak to gdzie je umieścić ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-29 12:22:13