prostowniki

Trening SQ 5x 41kg 5x 51kg 3x 61kg 5x 75,5kg 3x 85,5kg 12x 95,5kg(ostatnio 15x 90,5kg) prostowniki niesamowicie pojechane xd ale wynik całkiem dobry, tak mi się wydaje xD nie zszedłem ponizej 10więc jest fajnie WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg zrobiłem z zatrzymaniem na chwile na klacie, każde powtórzenie, duzo cieżej i fajnie xd Good [...]

[...] fakt, że ten trening nie ma nic wspólnego z planem 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ jest BARDZO złym pomysłem umieszczanie martwego ciągu w programie jako drugie ćwiczenie i do tego jeszcze po wiosłowaniu, po którym prostowniki będą zmęczone. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-16 20:24:17

w dużym to prostowniki.. napisz o dokładnie o co chodzi a nei zadajesz takie pokątne pytania..

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

[...] treningu, już nie miałem sił (współczuje trenującym budowlańcom). Ale na samym treningu już jakoś poszło. Najgorzej było przy A2, bo już w drugiej serii nie dawałem rady, bo prostowniki siadały. I się wyginałem jak małpa. Cghociaż moc w klatce i łapach była. No i w C1 problem, przy zwalaniu zboża najgorzej dostał bic i plecy, więc wynik mnie nie [...]

[...] jesli chodzi o sile, w mc najtrudniejsze dla mnie jest oderwanie sztangi, końcówka ruchu jest chyba łatwiejsza siad, tutaj sam nie wiem, najcięzej mi poprostu wstać/ bolą prostowniki troche od siadania w tyl WL, tutaj jest wszystko dosyć podobnie, słabo, ale podobnie;) te assistance które mam chyba jest wporzo calkiem, tylko MDS na barki [...]

Nareszcie czuję zakwasy (spięte) prostowniki na całych plecach!!! Od lędźwi po same łopatki. Widać mam zbyt długie/nieproporcjonalne kończyny i w ciągach z podłogi zbyt mocno pracę przejmowały dwugłowe, czworogłowe (tak tak!!!) i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli [...]

Jak na rok czy dwa, progres niezły. W tym momencie ***ie mnie czy coś brałeś czy nie - ja oceniam jedynie efekt, a środkie jakimi to osiągnąłeś to Twoja brocha i niczyja inna. Jeśli brałeś SAA - nic mi do tego. Jeśli nie brałeś - moje gratulacje, jesteś gość. Jedynie kaptury bym poprawił i tak jak mówił Sniz, prostowniki.

mnie tez swego czasu tak bolaly prostowniki, ze myslalem, ze zaraz pojade na wyciecie nerki. pomoglo u mnie zwiekszenie ilosci aero

[...] bazuje na dwóch ćwiczeniach które można wykonywać wszędzie(właśnie pompki i przysiady), daje siłę ale za to nie daje w ogóle masy ani rzeźby. Z tego co zauważyłem po sobie najbardziej działa na uda, najszersze grzbietu(na drążku więcej podciągnięć zaliczam), barki, klatkę i triceps. Poza tym angażuje brzuch, prostowniki i bicepsy(na pompkach).

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

[...] 1x10 + 30 kg * Spiecia brzucha 2x30 * Brzuszki skos na przemian( te ne skosne brzucha) 2x25 Komentarz: Trening jako tako, dzis na siadach chyba po raz 1 , wkoncu konkretnie prostowniki czulem :). MC rowniez zastosowalem sie do porad, glowa jak najbardziej do gory trzymalem, lekki opor. Wspiecia to lajt, bede musial cos gladkiego podstawic pod [...]

ja mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego w kolanie rehabilitacje zaczalem od razu od przysiadow , powoli zwiekszaj ciezar i skupiaj sie na tej slabszej nodze i jej pracy, na suwnicy masz nienaturalny ruch i wylacza ci ona prostowniki , nie jest to dobra alternatywa dla przysiadu . Zmieniony przez - antiself w dniu 2011-08-21 10:33:43

[...] że płynie z tego wiele korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial 60. Nóg nie odpuszczam ale ćwiczę je małymi ciężarami na maszynach i suwnicy tak samo jak i prostowniki. Olewasz Przysiady i Martwe, wiec nie ma co liczyc na cud - brak okreslonej periodyzacji rowniez rzuca sie mocno w oczy, sam nie wiesz czego chcesz robiac co [...]

[...] to by MOŻE inaczej się temat rozwinął Hubert oczywiście, że pracuja, można takie przykłady wymieniać, tylko nie popadajmy w skrajności:) przy uginaniu sztangi na biceps jak każdym innym ćwiczeniu na stojąco też można powiedzieć że pracują prostowniki i m. brzucha bo trzymają postawę itp.. ale nie o to w temacie chodzi, nie łapmy się za słówka:)

przy uginaniu sztangi na biceps jak każdym innym ćwiczeniu na stojąco też można powiedzieć że pracują prostowniki i m. brzucha bo trzymają postawę itp Miałem na myśli aktywny udział mięśni w ruchu a nie prace izometryczną.

[...] nie przekonacie mnie do ich wykonywania. wiem że płynie z tego wiele korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial 60. Nóg nie odpuszczam ale ćwiczę je małymi ciężarami na maszynach i suwnicy tak samo jak i prostowniki. Zobacz JANA OLEJKO - zapewne robi MC i siady większym ciężarem niż ty, a ma 70'tkę na karku! Bzdury wypisujesz.

Panowie jeszcze jedno pytanko: Czy mocno są odciążone stabilizatory (prostowniki, brzuch) przy ćwiczeniu siadów na hack-maszynie? A może w ogóle są wyłączone z pracy? (wymuszony ruch) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-21 22:57:34

[...] ławeczce 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) przedramię: 1.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami nachwyt 3x 12,10,8 (przedramię-prostowniki nadgarstków) 2.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków) SOBOTA : plecy(4) + brzuch(4) plecy: [...]