prostowniki

Z mojej strony polecam wymachy z odważnikiem lub sztangielką(gorsza). Rewelacyjnie (przy prawidłowo wykonanych) pracują pośladki, uda a głównie tylna sekcja, prostowniki kręgosłupa. Ogrom mięśni pracujących dynamicznie i wielopowturzeniowo spala tłuszcz wprost idealnie z talii i ud. http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8 Ważne jest aby ruch [...]

[...] nie miałem za specjalnie sił na trening, dlatego nowym planem zaczynam dzisiaj. Klasyczny martwy w moim odczuciu jest dużo bardziej męczący i ciężej utrzymac gryf, ale za to prostowniki pięknie wymęczyłem. Na drążku miałem robic z obciążeniem, tylko że nigdzie nie mogłem znaleźc linki, pod która podczepiałem talerze, więc wszystkie serie były z [...]

[...] wyprosty to też ciekawe ćwiczenie, jednakże musimy ławkę rzymską nieco wysunąć, byśmy mieli dwójki w pełni rozciągnięte w odróżnieniu od wyprostów na grzbiet by atakować prostowniki - tam mogą być lekko ugięte. Serii 6 (3progres,3regres) Ad.4 Jak to odwodziciele - piekły, aczkolwiek to jest już wisienka na torcie Ad.5 j/w. Ćwiczenie [...]

[...] dalej na odpowiedzi na zadane przeze mnie pytania/prosby Pozdrawiam. A: czworogłowe ud (6), klatka piersiowa (6), przód+bok barków (6), tricepsy (4), brzuch (6) - 28serii B: prostowniki (2s), dwugłowe ud (6s), plecy (6s), bicepsy (4s), kaptury (3s), łydki (6s), tył barków (3s) – 30serii może tak być, czy zmienili byście coś Panowie?/Jakieś uwagi [...]

[...] - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem [...]

Wczoraj i dziś stękam przy najmniejszym ruchu tułowia, prostowniki dostały po dupie od MC w środę :O Wczoraj DNT Sniadanie: jajca Obiad: łosoś pieczony, makaron pełne ziarno Kolacja: serek wiejski, orzechy, dżem jagodowy niskosłodzony I z 2-3kg warzyw.

[...] i nowy rodzaj przysiadów- hacki. MC 10 powtórzeń 2 serie 20kg, 3 serie 30kg i załapałem technikę %-) po tym zrobiłem sobie tylko po seryjce 40 i 50kg, miałem zapas i czułem prostowniki, nie łapałem kota. Co do powtórzeń- 10 nie wydało mi się złą liczbą, ale jeszcze nad tym popracuję Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń łącznie [...]

Bóg zapłać %-) To jak już tak o dwójkach, to w ten dzień ciężki chyba zmienię kolejność, tj. najsamprzód zrobię uginanie z hantlą, a potem dobiję MCNPN. Może jak dwójki będą już zjechane uginaniem, i nie będę musiał brać dużych ciężarów, to lepiej wejdzie w dwugłowe, a nie w prostowniki tak jak ostatnio.

Dzis dalej trzymaja zakwasy w plecach i bickach. Licze, ze do jutra prostowniki wypoczna. ;-) Co do magnezji, to w sumie mam, kupilem niedawno. Nie koniecznie chce zaj**ac nia cala silownie, ale w sumie- place to wymagam. %-) Knife -uzwywasz przy martwym chwytu na zamek (hook grip)? Jesli tak, to mialo to w Twoim wypadku przelozenie na sile [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków. 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe 2ćw na łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem – 3x max. Wiosłowanie w opadzie [...]

czym zastąpić przysiad? Tak mnie brzuch i prostowniki j**ią że zdechne

Dobra, wygrałeś %-) __________________________________________________ Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na [...]

łydki, uda, prostowniki grzbietu, najszerszy grzbietu, kaptury, kark, bary - na to szczególny nacisk do tego triceps, biceps, przedramie też musi być.

[...] robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może mniejsze obciążenie ? Sorka [...]

[...] przeprostów, co uczyniło ciężary dużo większym wyzwaniem, ale niektóre serie wyszły mi dość koślawo. Zaowocowało to złością, którą wyładowałem na dropach. Te wręcz zgwałciły prostowniki. Nie wiedziałem, że 50 kg w MC może być tak dewastujące. Filmiki pozostawiam do oceny – może uda się coś wyciągnąć, ale te serie wydają mi się ok. Oczywiście [...]

A zrobiłem dzisiaj ciągi właśnie na małych repsach, jakiegoś filma skręciłem przy 170kg, siła mi troche spadła bo bawiłem się w dużo powtórzeń. Za dużo :-) Aktualnie 240 idzie, wątpię czy do końca roku 300 poleci, jak 270-280 rypne będę bardzo bardzo zadowolony. Też miałem wiosło dzisiaj i prostowniki jakby mogły to by wyły :-)

Nie no ja wiem że nie jest to ćwiczenie tylko na plecy i większą część pracy wykonują inne mięśnie ale wg mnie prostowniki też dostają po dupie:-PP Ale chodziło mi o to że przy mc ciężary u więkosci osob sa wieksze niż przy przysiadach dlatego zapytałem :-)) Znasz swoje maxy w mc i przysiadach? Odnośnie rozstawu to sumo nie dla mnie, znacznie [...]

[...] bardzo meczył z powodu niezłej duchoty na dworze. Plecy -sciaganie wyciągu górnego 3x12 60kg -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 42kg -podciąganie na drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciag z 4 serie z progresjącięzaru koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 [...]

[...] 10x60, 8x65, 5x70, 20x35 9. Rozpiętki na skosie 10x14.5, 10x15.75, 12x17 Czas 1h26min Trening świetny, bardzo dobra pompa czułem każdy ćwiczony mięsień. Musiałem odpuścić prostowniki bo po pracy dosyć mocno mnie boloały od nieustannego schylania się. Klatka ogromna pompa jeśli bym miał asekuracje spokojnie mógłbym pokusić się o 4 powtórzenia [...]

to i ja się dołącze - k***a moje prostowniki i nogi :)) masakra każda zmiana pozycji z siedzącej na leżącą bolesna jest %-)