prostowniki

[...] osobiście robię MC na początku po bardzo dobrej rozgrzewce. To jest to największe ćw jak to ty nazywasz. W MC pracuje całe ciało wiec jest to bardzo dobre ćw. Po martwym ciągu jest podciaganie podczas którego prostowniki maja wiecej luzu przed wiosłem. Ale to Twój wybór. I widze ze w poprawionym planie w dalszym ciagu nie ma nic na tylne aktony.

z dołu kręcone, stąd tak może się wydawać w pierwszym mikrocyklu miałem za wysoki podest i za mocno wchodziło w prostowniki, natomiast w takiej wersji ładnie czuję górę pleców i kaptury

świetne prostowniki jak i cała sylwetka pozdro

powtorzenia w przedziale 8-12 Nie dawaj ciagłej ilości powtorzeń 12-12-12 W A ściaganie zbędne mc 3s rób przysiad przedni. Szanuj prostowniki Na nogi był dał przysiad przedni,prosotowanie nóg w siadze,ugunianie nog leżąc przysiad 4s reszta po 3s. Na trica bym dał francus sztanga, prostowanie może zostac.

prostowniki przystosowane są do odkładania/podnoszenia ciężaru z ziemi - dlatego odkładam go na ziemię i na moment puszczam

[...] że jedno jest pod a drugie nachwytem. One troszke jednak iaczej atakuja mięsień. Poza tym nie przesadzam na razie z ciężarami w martwym ciągu, ponieważ żeby dobrze dobić prostowniki potrzebuje ponad 140 kg w serii a stawy i scięgna na taki ciężar przygotowane chyba jeszcze nie są. Barki... Tu jest taki problem, że bardzo ciężko mi wchodzi w [...]

tak ale równiez i dwugłowe pracują więc w czwartek też dostaną a prostowniki niestety nie są nierdzewną stalą

Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego? Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac: pon nogi sr klata i tric pt plecy sob/niedz barki i bicek

Dobra zostaje przy tym splicie. Tylko tego zurawia bym nie chcial bo jest problematyczny dla mnie... Nie mozna serio nic innego? Nie mam tak duzych talerzy, pozatym nie umiem tego wykonywac. A tak jak rozpisales to prostowniki chyba zdaza sie zregenerowac po MCNP: pon nogi sr klata i tric pt plecy sob/niedz barki i bicek

musisz miec silne prostowniki przy tym wioslo

tak żeby prostowniki troche odpoczęły

ja tak robię - prostowniki + nogi zresztą, sam cokta zdecyduje

[...] wiosluje ze lepiej niech sie nie zabieraja za wioslo na swieżo zeby se krzywdy nie zrobic stad wstepnie zmeczone gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki SoulReaver Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? [...]

Wznosy tułowia w opadzie na przykład. Można to wykonać np. tak: Połóż się na stole z przywiązanymi do niego nogami tak aby tułów swobodnie zwisał ze stołu. Podnoś się do góry i opuszczaj. Wykonaj np. 3x25. To pozwoli utrzymać prostowniki w dobrej formie. pzdr Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 15:46:57

Nie no kurde, plecy robisz normalnie. Dajesz cos na prostowniki, drazek i potem wioslo. Z tym, ze drazek robisz tak jak ci napisalem. Wiesz co troche smiesznie tworzysz te plany. Bierzesz gotowce, usuwasz to co ci nie pasuje i chcesz pomocy. Wez gotowca, pozmieniaj go "pod siebie" i wtedy wklejaj propozycje

no od tych wioseł specjalnie plecy nie idą 4ki, poźniej obłe, najszersze mało, prostowniki od trzymania dużych kg wytrzymałościowo troche skąd ta nomenklatura którą tak ostatnio propagujecie? tnation czy inne hamerykańskie fora?

[...] targetuje głównie dwugłowe uda-zatem nie ma się co dziwić, że masz po tym ćwiczeniu zmęczone uda. Co do bólu w prostownikach-być może czujesz pieczenie z tego powodu, że prostowniki działają tutaj stabilizacyjnie, albo... Masz złą technikę/za duży ciężari robisz sobie krzywdę, bo ból niekoniecznie pochodzi z mięśni. Zmieniony przez - [...]

Jeśli robisz na prostych to nic dziwnego, że czujesz dwugłowe. Następnym razem spróbuj zejść niżej nogami, wtedy powinieneś poczuć prostowniki. Choćby na przykład tak jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw&feature=fvst

a co jesz na codzień? biceps i triceps przeładowany na nogach ćwiczenia się dublują i MC jest głównie ćwiczeniem na prostowniki co rozumiesz poprzez wznosy barków?

Rozdziel MC i Siady na dwa treningi bo sobie prostowniki zajedziesz. Bica i trica robiłbym na zmiane co trening, bic w A a tric w B. Pzdro