prostowniki

Jestem. Srednio bylo przy siadach prostowniki jakos lipnie sie meczyly. Poza tym jestem sa m w domu i nic do zarcia porzadnego

[...] a codziennie katowanie brzucha temu nie sprzyja. dochodzą do tego jeszcze przeciążenia kręgosłupa i mięśni "trzymających" kręgosłup (wielodzielny lędzwi, prostowniki grzbietu w odcinku lędzwiowym, mięsien poprzeczny brzucha) lepsze efekty sam osiągnołem po typowym cwiczeniu brzucha 3x razy na tydzien (2 cwiczenia na miesnie [...]

Pon siady 50x5 70x6 90x3 102,5x5 120x5 135x5 wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8 zuraw x6 x6 x6 uginanie lezac 20x10 20x10 20x10 prostowniki ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 ccx10 łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 brzuch ze zwisu 15x 15x 15x aero 15min

[...] 20x10 30x10 35x10 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 50x10 prostowniki 5kg x20 x20 x20 x20 bic sztanga 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 bic mlotki 12x10 14x10 17x8 20x6 ss bic nachwyt 20x20 20x20 20x20 ss tric podchwyt 40x20 40x20 40x20 [...]

Wiem, że jeszcze dużo mam do roboty ale prostowniki to na pewno przez to, że często zamieniałem martwy ciąg na wiosłowanie bo strasznie nie wygodnie mi się go robi i na drugi dzień właśnie dolny odcinek pleców przy schylaniu mnie trochę uwierał. Nie wiedziałem, że jest to aż tak ważne zacznę robić martwy już od następnego treningu z trochę [...]

[...] dupaaaa 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z tyłu 90x10 90x10 90x10 90x10 6 wiosłowanie dolny wyciag 55x15 55x15 55x15 55x12 7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15? 8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 [...]

[...] 100x10 110x10 120x10 130x10 140x10 kciuki sie troche wyrobiły 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 5 wiosłowanie dolny wyciag 60x15 60x15 60x15 60x15 7 prostowniki ccx15 ccx15 ccx15 ccx15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 [...]

[...] 130x10 140x10 150x10 100x10 5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8 7 wiosłowanie dolny wyciag 70x10 70x10 70x10 70x10 8 prostowniki ccx15 20x12 20x12 20x12 20x12 9a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 zmniejszyłem 9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x15 x12 10 Biceps hantle modlitewnik [...]

[...] u starszych do siebie i momentalnie zńow problem z prawa strona pleców. Mam za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :( Ciągi słabo przez prostowniki D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5 2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7(poczółem prostownik i [...]

[...] własny :( dziś siady bez pasa co było zauważalne ale chyba na +. Bez pasa głębiej siadam (przynajmniej na rozgrzewkach) i mocniej poczułem brzuch na treningu, na pewno leża prostowniki co odczułem przy drugiej docelowej. Teraz przez parę treningów postaram się bez pasa robić serie docelowe na mc i siadach myślę nad szrugsami. Od następnego [...]

podrzut imo najcięższe ćwiczenie prostowniki mnie bolą, izometrycznie przy wiosłach dostały, jednak przerwa sie daje we znaki

[...] •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek TRENING --- SEN 9h KILKA SŁÓW Wczorajszy trening był mocny - dziś ostro odczuwam prostowniki , czworoboczny , motyle i srodek a nawet skośne brzucha :D , trochę lżej biceps . Muszę jeszcze zjeść 2 ostatnie posiłki . 13 jaj dzisiaj :)) //Jaki mam typ [...]

10.02.2012 Plan na najbliższy miesiąc/dłużej ułożony, na maszynach. -mięśnie piersiowe -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie barków -biceps -triceps -prostowniki grzbietu Rozmawiałem z instruktorem, powiedział mi, że plan jest si i że tak mogę śmiało ćwiczyć. Jeśli chodzi o nogi i brzuch- powiedział, żeby ćwiczyć w pozostałe dni (siłownia- [...]

[...] też uznałem, że MUSZĘ następnym razem nagrać film, bo w 3 serii wydawało mi się, że plecy robią się nieco na 'koci grzbiet', także przerwałem. NA PLUS No i dobrze poczułem prostowniki! Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 7 Zmniejszyłem ciężar, zrobiłem coś a'la rampa. Na prawdę mocno [...]

[...] MC wyszedł epicko, miałem wsparcie jakiegoś kolesia z siłowni (widać, że z dość długim stażem), poprosiłem, żeby sprawdził, czy robię to poprawnie. Genialnie wyczułem prostowniki. Wzorowałem się na filmie z youtube Jana Łuki. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 powtórzeń- głównie [...]

[...] powinno wlecieć lepiej :-) Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg x 9 powtórzeń Z MC poleciałem niezły regres, dzisiaj całkowicie skupiłem się na korygowaniu pleców, prostowniki poczułem, ale technika ma jeszcze sporo do życzenia- najważniejsze, że już wiem, jak mam poprawić postawę- dzięki chłopaki za poprzednie rady, przydały się ;-) [...]

[...] raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach Dzień-dobry - 10 powtórzeń Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że wypróbuję je jak czytałem art Pandy i Antka, poczułem i prostowniki, i dwugłowe. Skończyłem na 40kg czując jeszcze zapas. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12 powtórzeń Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres [...]

Po dzień dobry czułeś dwugłowe ud? Wydaje mi się, że po dzień dobry to raczej tylko prostowniki, ale niech się wypowie ktoś zaawansowany), ponieważ nogi zostają sztywne, a pracuje sam tułów...

[...] że nie ciągniesz sztangi po udach. Sztanga ma cały czas iść po nogach, wymusza to zupełnie innych ruch. Jak robisz klasyka to biodrem schodzisz jeszcze niżej. 5. Zaczynaj z ziemi i kończ powtórzenie na ziemi. Wiosło Ciągnij po udzie, możesz troszkę podjechać z tułowiem, żeby złapać ruch DD Pytanie co chcesz targetować? Dwójki czy prostowniki?

[...] ruchu robiąc "dzień dobry". Staraj się, żeby sztanga, idąc zarówno w górę, jak i w dół szła mniej więcej po linii pionowej (patrz obrazek) i nie pozwalaj, żeby puszczały Ci prostowniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db3df7c242484830859fb7dbd008eeb4.jpg Oczywiście głowa w pozycji jak na focie motywacyjnej poniżej :): [...]