prostowniki

[...] wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. robiłem 8p, bo bałem się, że nie dam rady ... co było błędem ! następnym razem dowale 10p wymachy tułowiem: bardzo mocno spompowane prostowniki, choć wolę MC, bo tam jest MOOC biceps: wcześniejsze plecy już dość osłabiły biceps, ale ku mojemu zdziwieniu zaliczyłem całe 2 serii w uginanie sztangą, a w 3 [...]

bice tyłem pozamiatały ale [przydało by sie tam wiecej miesa na plecach w najszerszym tyłem tak jak piszesz widac słabe prostowniki z przodu jest miazga powodzenia

Takie pytanie troche z innej beczki, interesuje mnie taka lawka na grzbiet-prostowniki, warto ja kupic?? Czy lepsze efekty beda po MC ?? Pzdr

Ok dam ten MC na prostowniki, robić go na ugietych czy prostych nogach? Odnosnie bica lepiej mi robic uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku niz stojac, nie moge robic tego na modlitewniku?? A czy trening brzucha jest ok?? I jest sens go cwiczyc 3x w tyg? Pzdr

MC musi być bo nie będzie nic na prostowniki. W bicu uginanie ze sztangą rob podchwytem i stojac a nie na modlitewniku. Nie może być "21" na bica na koniec. Siady zakres powtórzwń 6-8, reszta 10-12, łydki nawet ponad 20. Pzdro

[...] na ziemię, nawet nie puszczam, tylko od razu robię kolejne powtórzenie). I ostatnią serię całą przechwytem, póki pierwszych dwóch nie będę robił nachwytem bez problemów. A prostowniki, szczególnie odcinek przy krzyżu, straszliwie czuć. Masakra! Przez to i uwielbiam, i nie cierpię ciągów. No cóż, bywa Progres po 2,5 kg, plecy dają radę, [...]

panowie do talii nie ma co sie przyczepiać potężna proste i skośne brzucha, a dodatkowo grube prostowniki robią obwód w talii coś te setki kilogramów w ciągach i przysiadach musi stabilizować

To wspaniałe ćwiczenie na brzuch, ale pracują także prostowniki i ogólnie wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie postawy. Ćwiczenie do łatwych w żadnym wypadku nie należy. Hardkor. http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw A tutaj poradnik: http://beastskills.com/AbWheel.htm

A dlaczego nie myslisz o czyms konkretnym na prostowniki? Jakim ciag by sie przydal... Wiem, ze z hantlami to nie ten komfort, ale lepsze to niz nic. zdr.

[...] real BuBu_a nie niemam takiego wrazenia damian 2222- szczerze to niemam pojecia ,mozliwe ze tak A teraz cos odemnie bo widze ze nikt tego niezauwazyl patrzac na zdjecie plecy tyłem mozecie dostrzec lepiej wyrobione prostowniki ktorych brakowalo mi Podsumuwujac ten cykl przed po 75kg 80 kg biceps 40 cm 42.5cm łydka + cm udo +3cm

Tak to dobry wybór wioslowanie <-- mięsień najszerszy grzbietu MC <-- prostowniki grzbietu

Polecam matę kolczastą. To mata, z wyprofilowanymi kolcami. Trudno ją dostać, ale jak już ją znajdziesz, to kupuj za każdą cenę. Ja jakiś czas temu byłem na robocie i sporo się nadźwigałem. Prostowniki grzbietu bolały jak cholera. Położyłem się na 30min na tej macie i ból jak ręką odjął. Pomaga też przy wszelkiego rodzaju stłuczeniach [...]

[...] 50kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 12,5kg 5. Unoszenie nóg na drążku 3 x 20 x - 1. Ładnie poszło. Czuć uda, czuć prostowniki, jest fajnie. Zapasu z 10kg jeszcze mam, progres po 2,5kg/tydzień będzie. 2. Dawno nie wiosłowałem sztangą. Fajowo czuć najszersze i tylne bary. Seria przy [...]

więcej ćwiczeń prostych w dniu A daj na najszersze grzbietu jedno ćwiczenie a drugie na prostowniki

[...] 2 suwnice, 5 ławeczek regulowanych, 2 maszyny do rozpiętek, 2 poręcze na ściane(klata/tric), drążek do podciągania, 2 prasy na nogi leżąc/siedząc, 2 modlitewniki, 2 ławeczki na brzuszki, urządzenie na prostowniki... troche hantelek, obciązenia dużo, zyc nie umierać ;) Godziny to jakoś tak: Pon-Pt 12-14 15-21 S 10-14 Właściciel sympatyczny pzdr

Masakra. Tylko uda i prostowniki mam lepsze, reszta..... Aż ta czekolada Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-21 19:38:17

Zarzut siłowy to czesc podrzutu, czyli cwiczenia olimpijskiego. Cwiczymy generowanie jak najwiekszej siły w jak najmniejszym czasie czyli tak jak z wyskokiem, a partie miesni to wiadomo nogi, prostowniki, ramiona, wiekszosc ciała, jak to w cwiczeniach olimpijskich.

[...] Wiosło sztangielką 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 Brak przerw MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz. Drążek - wszystko w sam raz Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie Wiosło sztangielką - brak [...]

oj to byl tylko przyklad u niektorych samara jest juz przy 80 cm miesnie brzucha tez moga stanowic obwod i prostowniki

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch (znalazłem go w tym [...]