prostowniki

[...] Brzuch B Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] wyprosty. dzien dobry na prostych zrobilem wedlug wypiski z md. ogolnie swietnie czulem to cwiczenie. nawet chyba za swietnie ... czy to normalne ze po martwym na prostych prostowniki pizgają jak jasna cholera ?! pytam poniewaz nigdy nie przepadalem za tym cwiczeniem i praktycznie jeszcze ani razu go porzadnie nie zrobilem (az do dzis). nie [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

[...] Ale będzie git, najwyżej dołożę 5 kg. WL 5*/30/35/40/40/40 Też lekko z zapasem, długo opuszczałem, klata fajnie się spompowała. Wiosłowanie 5*/40/50/55/55/55 Lajt, trochę prostowniki czułem. Ale góra tez popracowała. Unoszenie bokiem 15*4kg/ 10*6kg/ 10*6kg muszę sobie dokupić 2kg krążków bo na 10 jeszcze za ciężko a 6 trochę lekkie się robią. [...]

[...] 47,5 kg na płaskiej Obli - silna na jeden raz, ale jak trzeba coś w domu zrobić, to już nie taka silna jakoś a siła nie jest użyteczna w codziennym życiu Co do garbu, to starałam się z całych sił go nie robić po dzisiejszym treningu to najbardziej bolą mnie prostowniki i kaptury, a nogi wcale w ogóle to miał byc trening nóg a nie pleców

[...] i piątkowy. Poza tym martwy ciąg w poniedziałek, a we wtorek przysiady-podstawowy błąd. Nie zdązysz się zregenerować-przy przysiadach itnensywnie działają również nawet prostowniki i dwugłowe w pewnym stopniu tez na pewno. Zastanów się, bo popełniasz duży błąd. Poza tym trening partia 2 razy w tygodniu też musi mieć jakiś sens-dlatego w [...]

[...] ze przy wyciskaniu na skosie barki tez juz beda pracowac, przy plaskiej rowniez Tric jedno cwiczenie w 4 seriach. Przysiady 4-5 seri. Wspiecia na koniec treningu, albo daj serie laczona z przysiadami. Wioslo daj w 4 seriach. Co do DD to zobaczysz... Jesli prostowniki beda zbytnio zmeczone to wyrzucisz to cwiczenie, a jesli nie to zostawisz zdr.

[...] hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje prostowniki to ciężkiej harówki później. I dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, np. ściaganie linek wyciągu. Tyle korekt z mojej strony.

[...] robie ! "3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5" - nie wcisne w siebie 5 jajek no i troche duuuuuzo kasy by na to szlo georgu "W A wytrzymuja ci prostowniki taka dawke ciezkich cwiczen?" - wytrzymuja bez problemow a na koniec treningu pieka jak cholera. "W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW [...]

Koleność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Bez mc bo łączenie siadów klasyka i mc klasyka z twoim stazem nie ma sensu - zajedziesz prostowniki. Brzuch i wspięcia tak - po treningu. Jak nie znasz techniki to daj wyciskanie sztangi sprzed głowy w barkach. Jesli chcesz koniecznie mc to któraś z jego odmian np. RLD Drążek możesz robić podchwytem ale nie [...]

[...] 105kg x6 110kg x5,5,4,4 Prostowanie w siadzie T1A: 75kg x8,8,8 Uginanie T1A: 30kg x8,8,8 Wspięcia na palce T1A: 140kg x8,8,8 Interwały lub aeroby 20x 60/30 na rowerze Wrażenia Było ciężko na dodatek naciągnąłem sobie dość mocno prostowniki grzbietu. Zobaczę czy dam rade zrobić w piątek trening. Jakieś masaże i saunę muszę sobie zaaplikować...

[...] co siady a więc dla utrudnienia zrobiłem sobie shrugsy w każdym powtórzeniu klasykiem. Mam nadzieję ze Wodyn nie będzie mi miał tego za złe . MARTWY CIĄG SUMO -Na 10-kach prostowniki dawały radę wyrobić założone według planu dwie dodatkowe seryjki. WRAŻENIA - Trening udany biorąc pod uwagę to że specjalnie się nie katowałem . Bardziej [...]

MC KLASYK nie na prostych proste to masz w zasadzie tylko na dwuglowe, odrobine na prostowniki ma byc klasyk, ma byc potezne cwiczenie sciaganie drazka jest kiepskie a na drazku nie dasz rady podchwytem ? podciaganie sztangi - ok, ale daj polowiczne - szeroko chwyt i podciagasz do mostka tylko

[...] z tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem chodzi o hantle plasko z supinacja ? z tym yates row sprawdze i dam znac martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ? facepull coz to takiego ? i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja z treninguna trening ? w koncu do czegos [...]

[...] ćwiczeniu. Dopiero po treningu luknąłem jakim powinienem robić ciężarem a jakim robiłem. Robiłem zdecydowanie za dużym. Co gorsza bolą mnie plecy, a dokładnie ich dół plus prostowniki, które podczas wykonywania ćwiczeń na biceps "uprzyjemniły mi" dodatkowo trening. Czas wybrać się na jakieś masaże. Jednym słowem, szkoda było się dziś [...]

klatka-barki-tric-przedramiona plecy-tył barków-kaptury-bic czwrorogłowe-dwugłowe-łydki-prostowniki tak właśnie ćwiczyłem, jak ktoś chce zrobić nogi tak jak należy to świetnie się sprawdza

Barthez dobrze prawi. To ćwiczenie raczej dla obeznanych z dłuższym stażem, wymaga odpowiedniej techniki i porzadnego skupienia bo krzyże dostają popalić przy nieprawidłowej technice Ćwiczenie na prostowniki grzbietu, pośladki i tylną część ud jak już ktoś pisał

[...] unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu w poprzek ławki. Robię 2 serie po 20 powtórzeń w ramach rozgrzewki przed każdym treningiem(oczywiście używając tylko ciężaru własnego ciała). Dzięki temu mam pewność że prostowniki są dobrze dogrzane, a te z kolei biorą udział w w wielu ćwiczeniach. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-03-06 19:52:08

Nie dopisales ze robisz przedramie w srode. Mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps, np modlitewnik. Nie wiem czy 4 cwiczenia na barki to nie bedzie za duzo skoro napisales ze twoj staz to 2 mc. Tak samo z martwym ciagiem. Powinienes najpierw wzmocnic swoje prostowniki grzbietu.