ZESTAW A 1.Nogi: -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Pompki na poręczach -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch ZESTAW B 1.Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg [...]
czemu prostowniki dwa razy w tygodniu(i to stosunkowo blisko siebie)? nie podoba mi się że dzień po udach robisz plecy a do SW najlepsze są treningi FBW,przykłady masz w podwieszonym poscie("spis treningów"
Na trica za duzo... 4-6 seri wystarczy. Albo dajesz jedno cw w 4 seriach, albo 2 po 3 lecz wolalbym cwiczenia zlozone. Co do plecow dalej to samo. Znowu tric jakies zlozone/wielostawowe cw, a nie. Co do plecow to MC na prostowniki, drazek na szerokosc. zdr.
_Acio_90 - Prostowniki grzbietu jak i mięśnie głębokie brzucha są niezbędne w większości ćwiczeń, ponieważ stabilizują postawę ciała. Dam_Son - Po takim planie bicepsy nie powinny być bardzo obolałe. Zadbaj o odpowiednią technikę ćwiczeń. Nie dawaj za dużo obciążenia na biceps- zawsze racjonalnie. narencjusz - Jak dla Ciebie najlepszym [...]
[...] Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 proponuje jedno cwiczenie na klatke w 4 seriach np skos. 8. zamiast boku w [...]
Plan treningowy Dzień 1 plecy + triceps Ściąganie drążka do klatki 3serie Ściąganie drążka do karku 2 s Ściąganie do brzucha w siadzie 2 s Prostowniki na przyrządzie z obciążeniem 3 s Szrugsy 3s Prostowanie stojąc ( łokcie przy brzuchu ) na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3 s Prostowanie na wyciągu nad głową. 3 s Dzien 2 Klatka + nogi [...]
[...] 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze. AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam Tutaj jak widać Carbo z actviv Smaczne i za dobrą cenne kupione. Rozpuszczalność bardzo dobra [...]
[...] w piątek chociaż jakoś mi się nie spieszy Piotrek hmm jak wchodziło?czułam dwójki chociaż wydaje mi się,że muszę lepszą pozycję przyjąć to lepiej poczuję.Czułam również prostowniki i akcent w biodrach i to bardzo to stanę szerzej w sumie myślałam,że nie staje się tak szeroko dlatego zmieniłam na sznur,bo z "rurką" źle mi się [...]
[...] czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo ćwiczeń i za długo,ale tak ma być...plecy są najważniejsze i trzeba je tyrać zwłaszcza prostowniki Dorzuciłam sobie 1serię rozgrzewkową w sumo tzn 70/3 a od 90 już z pasem i przechwytem Ogólnie nie ma co za dużo komentować,bo wiadomo,że było zayebiście [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Takie coś i te dwa [...]
[...] jakbym siadał z 20kg na plecach (jak nigdy), bardzo pozytywne zaskoczenie. Martwy ogólnie wszystko pięknie ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej Teraz chyba jedna z najfajniejszych rzeczy na treningu, 2 serie [...]
[...] i trzymać dla brzucha będzie to to samo możesz to zrobić jako ostatnie ćwiczenie i na czas dobra forma wytrzymałościowa. Przy podciąganiu kolan stopy przy pośladkach mocno ugięte w kolanach dotykasz jedynie kolanami do ugiętych łokci dalej nie jest to już ćwiczenie na mm brzucha a jedynie prostowniki grzbietu przeciwdziałają sile ciężkości.
[...] wydaja sie byc te dwie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki Jesli zas chodzi o sam plan (to tez zalezy od opcji ktora wybierzesz, ale mniej wiecej cos takiego): w przypadku bicepsa: uginanie 4s, mlotki 4s triceps - [...]
Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]