prostowniki

Jak tam Twoje plecy? Wioslowanie sztanga bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy, mnie wlasnie chyba plecy zaczely bolec po wioslowaniu (albo po martwym ciagu, juz za bardzo nie pamietam bo to przytrafilo mi sie jakies 2 lata temu). Nic nie robisz na prostowniki, proponuje dorzucic wznosy tulowia lezac na brzuchu.

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]

[...] Nie da sie robić treningu pleców z korzonkami;( jak już wyleczysz to możesz wrócić do sportu ale stopniowo i zacznij delikatnie trenować tak zwany gorset mięśniowy czyli prostowniki pleców i brzucch...ale nie forsuj go!!! Ja zauważyłem że mając silniejszy gorset coraż rzedziej mnie to dopada.... a co do powikłań to bywa tak że kończy sie to [...]

Ale MC na prostych nogach jest na mięśnie dwugłowe ud a nie na prostowniki grzbietu

[...] dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej dwuglowe ud i posladki nie wiem jak mogles nawet pomyslec o tym, ze MC na prostych nogach nie oddzialuje na prostowniki.. pozdrawiam

MC musi być bo nie będzie nic na prostowniki. W bicu uginanie ze sztangą rob podchwytem i stojac a nie na modlitewniku. Nie może być "21" na bica na koniec. Siady zakres powtórzwń 6-8, reszta 10-12, łydki nawet ponad 20. Pzdro

Ok dam ten MC na prostowniki, robić go na ugietych czy prostych nogach? Odnosnie bica lepiej mi robic uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku niz stojac, nie moge robic tego na modlitewniku?? A czy trening brzucha jest ok?? I jest sens go cwiczyc 3x w tyg? Pzdr

Takie pytanie troche z innej beczki, interesuje mnie taka lawka na grzbiet-prostowniki, warto ja kupic?? Czy lepsze efekty beda po MC ?? Pzdr

[...] plecy- biceps ja jednak nie lubie tego rodzaju połączenia bo plecy i nogi to dwie największe partie i jedna z reguły ucierpi na tym że jest trenowana jako ta druga(choćby prostowniki dostaną w dupe przy siadach a tu jeszcze będzie je martwy ciąg czekał czy wiosło) Wracajac jednak do Ciebie, jeśli nie popełniasz błędu w doborze ilosci serii(bo [...]

ciężko tutaj cokolwiek oceniać imo całość do zmiany. Jeśli masz do dyspozycji 4 dni to podzieliłbym tak. Klatka, bic Plecy(prostowniki, najszersze, czworoboki) Barki(bok tył przód), tric Nogi (dwu- czterogłowe, łydki)

[...] że masz tylko 50 kg obciążenia, wg mnie to za mało żeby robić skuteczne MC, to ćwiczenie akurat na ilość raczej nie zadziała, możesz je za to zastąpić np. "dzień dobry", prostowniki rozbudujesz. wiosło na początek sztangą jednorącz też może być( znajdź jakiś opór i jedziesz). cardio zaczynasz już teraz 3x20 min, w przyszłym tygodniu 3x25 i [...]

Diety dokładnie nie trzymałem, mam w planie zacząć. MC jeszcze nie robiłem, chcę zacząć, ale jednocześnie muszę prostowniki mocno rozgrzewać, bo dotąd miałem z nimi problem. Jeśli chodzi o efekty to masa 5 kg w górę (była więcej, bo przed wakacjami ważyłem 72kg), siłowo wyciskanie (klata) na początku 30 kg(:D) teraz ok. 65-70. Przysiady robiłem z [...]

[...] pozbyć.Bo o ile teraz kręgosłup zniesie to za kilka miesięcy bądź kilka tygodni może zacząć boleć. Dół grzbietu ma być utrzymany w naturalnej lordozie a ponad to na szczycie powtórzenia widać, że nie pracujesz brzuchem ponieważ mocno wyginasz się w odcinku lędźwiowym a tam masz prostowniki grzbietu skontrować brzuchem aby zabezpieczyć kręgosłup

Zmuś się żeby jeździć minimum te dwa razy w tygodniu. Wtedy ćwiczysz w jeden dzień całą górę (klata, najszersze, barki i ręce) a w drugi ćwiczysz nogi + dolne plecy (prostowniki) i brzuch

[...] 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka nie bylo zdecydowania wogule bez entuzjazmu.W kolejnych seria już byl luz kiedy do mnie doszło że to jest LEKKIE!!! jedyny minus byl ,że czulem w ciągu pachwine ale to nie przeszkadzało. Wioslo lekko Dzień dobry- tu było ciężko odczuwałem już prostowniki Reszta na luzie...

[...] mnie zgniotła sztagna przy drugim powtórzeniu. Krzywo dostałem sztange w dociskaniu było podobnie. Wyciskanie wąsko poszło średnio (czułem bark) MIalem robić ciąg ale jeszcze czułem prostowniki po siadach i wolałem odpuścić dotego nie mial bym tyle ciężaru. Kolejnym minusem jest że podczas wyciskania łapały mnie skurcze w prostownikach.

[...] grzbiet przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki) - góra grzbiet 5. unoszenie tułowia z opadu (maszyna, ew. ławka rzymska) – prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce – klatka 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc – naramienne (barki) 8. [...]

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co [...]

[...] sprowadza się do tych 2 głów. A i na plecy - wyciskanie sztangi za głową to barki.. :) Natomiast na razie martwy ciąg i wiosłowanie robiłbym bardzo ostrożnie, a wzmacniał prostowniki. Szkoda, że nie masz wyciągu, postaraj się chociaż o dobry drążek do podciągania (ten rozporowy w futrynie to ewentualność ;), to naprawdę dobrze robi. Na barki - [...]

Kruszek też mi się ten trening nie podoba. Zwłaszcza plecy (za mało serii, gdzie coś na prostowniki? 6 serii na plecy vs 9 na barki - coś tu jest nie tak) i barki (brak podstawowych ćwiczeń). Nogi trochę mało (tylko 3 serie na łydki? gdzie coś na dwugłowe?). To samo brzuch. To ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" całkiem [...]