prostowniki

Dobra Co robicie?:D Ja zjadłem tależ brokułowej z kurczakiem i makaronem durum , tależ szczawiowej + 3 jajka i jem kisiel Ale dzisiaj Doiebałem prostowniki na próbe zamiast ciągów zrobiłem takie niby "Dzień dobry" ale chvuja mialem na ławeczce 20kg do klaty i jaaaazda :D

Industrial po primo: zaczynamy od partii najwiekszych a jak wiemy w nogach mamy czworogłowe, długłowe i pare innych mniejszych Potem plecy bo mamy: czworoboczne, motyle, prostowniki potem klata bo: mamy jeden miesien: piersiowy i tyle no i potem barki i łapy i robimy tez układ współdziałających miesni takze nogi, plecy, barki itd. Edit: Industrial [...]

seb28 - wszystko gites, ale gdzie sie podzialy prostowniki grzbietu i kaptury? Moze oswietlenie masz zle?

dzieki panowie za opinie.Kult prostowniki i kaptury nie sa moja najlepsza strona ale na fotkach gdzies to totalnie znika ,szczegolnie kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur [...]

Podzielam co do ciągów. Dokładając, po co powiekszać obwód w pasie, rozbudowywać nadmiernie prostowniki i przeciążać kregosłup. Wiekszości tutaj chodzi o sylwetkę. Siady i tak dają wystarczająco po kręgach. Poza tym, 7 lat z rwą kulszową od właśnie tych kokretnych ćwiczeń. Prędzej lub później każdy odczuje Zmieniony przez - markimarki w dniu [...]

Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-131kg,6-141kg,4-151kg,5-161kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-171kg,6-181kg,6-191kg,6-201kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg MCNPN 10-101kg,8-111kg,6-121kg(Prostowniki mam jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem [...]

[...] 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze. AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam Tutaj jak widać Carbo z actviv Smaczne i za dobrą cenne kupione. Rozpuszczalność bardzo dobra [...]

MC które cię interesująto wersje sumo i klasyk (są też inne-podrzutowe,na prostych nogach itp)trzeba pod siebie dobrać rodzaj,ja osobiście robie sumo,łatwiej utrzymać proste plecy,mc sumo mocniej angażuje mięśnie nóg nieco mniej prostowniki.Co do pasa to osobście tez go nie stosuje,pas tylko przy maxach.

[...] mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki [...]

[...] podczas kursu treningi i dieta szły wg planu. Niestety, nadal trzyma ma mnie mała kontuzja, której nabawiłam się podczas zabaw ze sztangą na szkoleniu i mam ponaciągane prostowniki palców. Jeszcze dwa dni temu miałam problem z polakierowaniem sobie włosów, bo nie potrafiłam nacisnąć przycisku :-( Teraz jest już lepiej, ale nadal staram się [...]

[...] narzędzie zwane wałkiem! :-D). Zaczęłam od nóg i o dziwo stwierdziłam, że było prawie bezboleśnie 88-O Pokrzepiona tym faktem przeszłam do góry ciała i się zaczęło - prostowniki pleców bolały jak cholera, a o najszerszym już nawet nie wspominam. Masakra }:-((( Masowanie ich jest póki co praktycznie niewykonalne, ale będę codziennie się [...]

[...] również świetnie czuję pracę mięśni -ogólnie: od drugiej serii dzień dobry, mózg mi wyparował; straciłam kontakt ze światem @-) To areo to było mega wymęczone . Skatowałam prostowniki co czuję też i dzisiaj. dzień 50 MICHA: wg 140B/70T/75W +jw. TRENING: 20-15-10-5 Przysiad z wyskokiem Burpee Pompka Wypad z przeskokiem, na nogę Pajacyk Mountain [...]

[...] i klata to mega zaskoczenie, bo dokładnie od początku tego roku, w klacie miałam +3, a pod biustem tylko -1 \-) Czułam też, że stuttersy odpowiednio potraktowały moje prostowniki, bo tutaj gołym okiem widzę w lustrze różnice - dołek głębszy, muskle bardziej widoczne, a i przy napięciu plerów bokiem, wcięcie nad tyłkiem wyraźniejsze ;-) [...]

elo elo wygldsa na to ze znowu sobie zrobilem krzywde Prostowniki sie popsuły tym razem

nie spotkalem sie jeszcze zebys ktos sobie zyebal prostowniki

Prostowniki można sobie łatwo z***ać , nawet nie wiecie jakie to proste Tydzien z łóżka nie wstawałem bez pomocy kogoś, a żeby zasnąć w nocy graniczyło z cudem, gdyż każdy ruch cie roz******lał.

przy całej wierze w możliwości adaptacyjne ludzkiego organizmu-nie ogarniam jak w takich programach wytrzymują prostowniki. Robiłem ławe 5 razy w tyg + 3 razy w tyg siad(+w PT MC,czyli cały TS) i było z plecami ok,ale tutaj częstotliwość (w szczególności) ciągów i siadów jest straszna...

Jak nie masz sprzętu to może sprobuj coś takiego, od razu prostowniki załatwisz... Zwykłe "dzień dobry" tylko palce dajesz wyżej niz pięta , nie opuszczasz się zbyt nisko, lekkie skłony aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych. Oczywiście technika zachowana, zrob na razie z samym gryfem, jak nie będzie pasować ci to może coś innego się [...]

[...] Wiosło sztangielką 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 Brak przerw MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz. Drążek - wszystko w sam raz Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie Wiosło sztangielką - brak [...]

[...] tabaty,bo miałam wolne od siłówki i samo cardio. 4minutowa tabata ładnie dała popalić, w ósmej 20sekundowe serii przysiadów(Smith) już nie byłam w stanie zejść nisko,bo prostowniki wysiadły i wyły z bólu. 20s ćwiczenia i obciazenie by wykonac 8-10powtórzeń na zmianę z 10s przerwą-8 serii. Później 20minut na bieżni(do 15minut trucht pod [...]