prostowniki

[...] 8 sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha mocno czuje dół pleców, w nastepnym treningu mc napewno bedzie na nowej siłce spoko sie trenuje... jednak nie wszystkie [...]

[...] czasie... Teraz zrobię coś w stylu FBW A-B-A + czwartek jak zawsze. W treningu A chciałem, aby zostały te elementy co są, a w treningu B chciałem zaangażować bardziej kark,prostowniki grzbietu,brzuch. To tak na szybko sobie teraz pomyślałem ;) Póki co to tak troszkę podałem co postaram się wprowadzić, ew. zmienić. Zmieniony przez - wisnia w [...]

[...] Mimo wszystko ZDROWIEJ MŁODY, bo kto będzie ćwiczył z domowników jak nie Ty :D Trenuj kark, nie będę sam, a wyjdzie Ci na dobre, bo robiąc mostek zapaśniczy pracują też prostowniki, przynajmniej ja je odczuwam i ogółem całe mięśnie wzdłuż kręgosłupa są napięte. Fajna sprawa, polecam, tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce karku, bo naprawdę z [...]

Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, [...]

Dlatego w B masz siad przedni, który mało anagażuje prostowniki grzbietu i dlatego wrzucony tam jest mc Dlaczego cierpią ? takim planem jakim ćwiczyłeś to mięśnie nie miały czasu, aby odpowiednio "Wejść" w trening, jeszcze izolacje w FBW... Dlatego doradzam, bo FBW którym ćwiczyłeś był bardzo słaby i efekty mogły być średnie Za pompki na [...]

ciągi jak ciągi jeśli ma mocny gorset (prostowniki, mięśnie brzucha) to przy małym kociaku krzywdy sobie nie zrobi , ja się bardziej wystraszyłem tego wyciskania w wąskim chwycie oducz się tak szybkiego opuszczania sztangi nie dośc że faza negatywna jest ważna nie mniej od pozytywnej to kontuzja murowana co do pomieszczenia to jest tam aż tak [...]

Ty jestes mistrzem krytyki ;-) I tak czytajac twoje posty to glownie krytykujesz %-) Potezne prostowniki.

Najszerszy troszke słaby no i krótki troche ,ale to wina treningu lub po prostu takiej genetyki.Prostowniki i czworoboczne tez sa za mało nabrzmiałe p.S ,Jaka duza głowa

ACT - trening obwodowy. Czyli w ciągu jednego treningu wykonujesz jedną serię ćwiczeń na każdą partię mięśniową (czterogłowe uda, dwugłowe uda, najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, klata, barki, biceps, etc.), i jak skończysz wszystkie (1 obwód), to od nowa (kolejny obwód) Split - trening dzielony. Czyli np. w poniedziałek - klata i tric. I [...]

Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy taaa jedziesz !

Zrobiłem dziś trening nóg po tej piłce %-) Masakra - od rana zakwasy wszędzie - brzuch, prostowniki, całe nogi... :-P Jednak siłka to nie wszystko, 3h pograłem w piłę i masakra %-) Wypiske dam wieczorem może ;-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-14 12:24:46

Trening nr 18 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 2. [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 2 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 2 serie (łydki) brzuc [...]

[...] + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 6 min aerobow - bez sily dzis kompletnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-13 18:39:17

[...] drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 40x6 + 42x8 + 80x8 + 32x12 + prostowniki + brzuch silowo (wznosy, allahy, russian twist) + 14 min aerobow ten rack chins mi tak nie wchodzi, ze wywalam to i musze znalezc jakis sposób na podciaganie, [...]

[...] jednorącz MC - tyle ze z mniejszym cięzarem wykonasz wiosła dalem oba po sobie aby cwiczyc kolejno sąsiadujące partie pleców drazek i wioslowania - góra pleców MC - głownie prostowniki (potem dwugłowe ud, pośladkowe) sa wady i zalety wykonywania MC na koncu treningu glowna wada jest chyba to ze nie masz juz tyle sily co na poczatku treningu [...]

Barki rób PO nogach na prostowniki grzbieturób tylko 1 ćwiczenie, a nie na i na górę pleców wywal jedsno, bo masz tego za wiele. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no 7 cwiczec...ale 4 sa na grzbiet...a 3 na prostowniki.. ;)

Prostowniki dobrze widoczne na fotkach :) Jedziesz dalej ! Ps ładnie prowadzisz wypiski... Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-10-15 14:38:27

Talia własnie dobra, ile cm ? Uda masywne, łydki tez niezłe, prostowniki widać, troche brakuje separacji pomiedzy barkiem a bicepsem, u mnie tez z tym problem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:19 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:56