prostowniki

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

[...] plecy niż zostać inwalidą. :) Co do plecó Arnolda. Za cholerę nie widzę u niego prostowników. Być może jest to kwestia nieco mylącego obrazka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Tam prostowniki grzbietu ciągną się od karku do pasa, a na foto rzeczywistego człowieka tego właśnie nie widać. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-07-16 10:08:47

[...] szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie [...]

[...] zbyt przeładowany, za dużo obciążania barków-nie dasz rady zrobić WL w dniu trzecim wiosło przerzuć na pon,drążek na pt. Martwy ciąg na powtórzenia z takimi ciężarami ryje prostowniki na maksa Pin pressy z dead stopa-również ryją niemiłosiernie barki-ja bym robił je raczej na powtórzenia i nie zwiększał obciążenia w żaden sposób. Tu masz 5/3/1 [...]

[...] lustrze Myślę że ruch nad głowę nie wymaga jej podnoszenia. Nie rób arnoldek. 2. http://i.pinger.pl/pgr127/5fa71b93000a3f344af96443/Arnold%20plecy.jpg Popatrz, jakie piękne prostowniki Martwego nie wykonujesz ? 3. http://www.youtube.com/watch?v=9zQLJrEZeDI Tylko nie musisz tak wysoko. Przy barkach pracują kaptury, nawet bardziej nić przy [...]

Robię rumuński martwy ciąg i potrzebuję rady jak to robić poprawnie. Chodzi mi głównie o prostowniki. Czy nogi powinny być lekko ugięte przy opadzie czy cały czas na maxa proste? Zauważyłem, że jak trochę uginam to dość mocno atakuje mi tylne mięśnie ud.

Prostowniki i czworoboki zajmują mi 2/3 pleców więc nie wiem o co Ci chodzi. Prędzej brakuje szerokości. Jestem trochę podlany bo olewam michę, wiec szczegóły nie sa tak widoczne ale o braku grubości jeszcze mi nikt nie wytknął. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 19:10:32

[...] (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy".

[...] wiem czy nie wykonuję nieświadomie błędu technicznego. 2. W ramach ćwiczeń na plecy wykonuję prostowanie grzbietu na ławce w leżeniu (opad i wznos z ciężarem), ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Obserwując budowę pleców kulturystów widać jednak tylko najszersze grzbietu, które jakby ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi ukryte, [...]

[...] od razu jak wstałem z łóżka i postawiłem swój pierwszy krok, wczoraj jedynym cwiczeniem jakie mogłoby obciążyc nogi był martwy ciąg który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki przejmują główną pracę, ciężar martwego ciągu też jest niski, gdyż w szczycie formy robiłem po 200kg techniką sumo, a przysiady po 160, teraz robię serie w [...]

[...] gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj chodziło?

[...] poniedziałek, środę i piątek. Natomiast ABS II we wrotek, czwartek, sobotę i niedzielę. ABS II jest zalecane robić codziennie bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego [...]

[...] bo to widze sensu nie ma, jezeli ty czytac nie potrafisz Powiadasz że to lekarz specjalista zalecił ci tak 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2.Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców wes mnie nie osłabiaj widzisz co ci napisałem że [...]

[...] ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, wiosłowanie z niewielkim obciążeniem (nie mam drążka), pompki i dowalam bicek i tricek. Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców. Tu pojawiają się moje dwa pytania: 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić [...]

[...] dzisiaj była tak kiepska dynamika(+brak asekuracji),że dałem sobie spokój na 180 4.Szrugsy spoko-większy mam problem wciągnąć to z pinów racka,ale przynajmniej górne prostowniki się wzmocnią. 5.WL-kupiłem dzisiaj drugą gumę. Trochę niepewnie czułem się bez asekuracji 6.w pon,a dzisiaj tym bardziej bolały mnie łokcie w czasie siadu,do tego [...]

Robicenie mc i siadów na jednym treningu - ciężki orzech, możesz potem nie mieć siły na nic Gdy zrobisz rdl, fajnie wejdzie na prostowniki("dobije" je po siadach) i dwugłowe. Tak, 2s na małe, mocno obrywają przy wielostawowych 2s łydek Spoko, brzuch proponuje zrobić tak po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste pozdrawiam

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Oczywiście że jest, dwugłowe dostają i prostowniki.

Trzeba wzmocnić prostowniki i mięśnie brzucha, żeby robić poprawny mostek. Oraz się rozciągać. Tak jak mówiłem Autopsy, długi okres, zanim nauczysz się porządnie robić mostek ;P

[...] długość? To kiepskie tłumaczenie. Po co dublować wiosłowania? Jeżeli priorytetem jest grubość to powinno się je dać z przodu. Nie ma w ogóle MC w planie, więc warto coś na prostowniki. Przy nogach za mało na dwójki i za niska ilość powtórzeń (szczególnie przy dwójkach - potrzebują powt. do pompy). Przysiad i suwnica to podobne ćwiczenia, ale ze [...]

[...] (naramienne) 4) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5) wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec [...]