prostowniki

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

[...] w opadzie 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli tak, to zrezygnowałbym z jednego, a dodał podciąganie szerokim nachwytem i coś na prostowniki - nie masz niczego na dwugłowe ud Pewnie nie muszę C już mówić, żebyś w dni treningowe jadł więcej węglowodanów. Jeśli widzisz przyrosty masy mięśniowej spadek [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

Dzis byl totalny hardcore.Mimo ze to jeszcze nie maks 15 to ledwo lapalem powietrze. Bylo ciezko. Mysle ze trening nog zaraz po klatce sie tak do tego przyczynia.niezle daja w kosc jeszcze te zarzuty na klatke a wioslowanie koncem sztangi juz wogole doprawia mnie na sam koniec.Nie mowiac juz o martwym.Prostowniki do kasacji po treningu. na razie [...]

Ale ogromne prostowniki pleców 8-O Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-12 12:00:42

[...] dużych, wiec tutaj tez bym zredukował "Zastanawiam sie nad zamiana co trening wyciskania na suwnicy z wyprostami nog na maszynie i MC z wyprostami tulowia na lawce, na prostowniki," -- uwaga wyżej o przysiadach "Bardzo zalezy mi na rozroscie miesni czworobocznych, bo mam strasznie dluga szyje:) i sie zastanawiam, czy wyciagac [...]

[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej -górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki [...]

[...] po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko rób może na początek wznosy na ławce rzymskiej, ale to też nie to, bo to tylko wyizoluje Ci prostowniki. Nie wiem kto robi 3 serie po 12 podciągnięć na drążku jak nie daje rady, przecież takie rzeczy każd y ustala pod swoim kątem, to nie wymóg, nikt jaj za to nie [...]

[...] by go dodatkowo męczyć. Po paru tygodniach sam poczujesz czy potrzeba ci jeszcze jednego treningu na protowniki ramion. Wtedy dołożysz lekki trening lub dodasz ćwiczenie tricepsu po ćwiczeniu klatki (nawiasem mówiąc do wyciskania leżąc prostowniki ramienia są ważniejsze niż barki i na nich powinieneś sie skoncentrować, jeśli chodzi ci o siłę).

RDL - to rumuński martwy ciąg (romanian deadlift) wklej sobie na google i zobacz filmiki jak sie to wykonuje, tylko nie przesadz z ciezarem. To nie jest cwiczenie silowe angazujace tylko prostowniki - głownie jest to na dwugłowe uda. Co do pytania - Tak za kazdym razem robisz to samo. Pozdro

[...] barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" wiecej cwiczen). co do plecow to mysle je wlaczyc w srode i moze w sobote(tu mam na mysli drazek i cwiczenia na prostowniki). Prosze o pomoc

Nie widzę konieczności robienia martwego, prostowniki popracują przy wiosłowaniu i przysiadach. Jednak jeżeli byś chciał go robić, to widziałbym go w planie B zamiast wykroków. Nie, nie tak. Zakładasz np., że robisz rampę 8. Zaczynasz od gryfu (lub małego obciążenia ogólnie), dokładasz paręnaście kg co serię, jak czujesz, że zbliżasz się do granic [...]

Chudo Gitara, tylko słabo prezentujesz plecy na tych fotach w pozie bicepsy przodem. Bo z tyłu masakrycznie wyglądają, i te prostowniki

[...] zrobiłem sobie dłuższa przerwę i przed tricepsami, żeby się napić . aaa i waga wskoczyła o 0,5 kg teraz jest 79 kg na czczo oczywiście . Mogę dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo mam wypuklinę międzykręgową , więc sądzę, że warto byłoby je wzmocnić. Jeśli tak to gdzie je umieścić ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-29 12:22:13

Nie no kurde, plecy robisz normalnie. Dajesz cos na prostowniki, drazek i potem wioslo. Z tym, ze drazek robisz tak jak ci napisalem. Wiesz co troche smiesznie tworzysz te plany. Bierzesz gotowce, usuwasz to co ci nie pasuje i chcesz pomocy. Wez gotowca, pozmieniaj go "pod siebie" i wtedy wklejaj propozycje

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] lub ma inna ciezka prace fizyczna, ale tutaj wykluczamy taka mozliwosc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pas_treningowy-_za_i_przeciw-t434592.html nadal nie zgadzam sie z tym, ze pas jest zbedny jesli mozesz mnie przekonac to czemu by nie, chetnie poslucham odkad robie mc uzywam pasa, i uwazam, ze moje prostowniki wcale nie sa wylaczone z pracy

To dam pn- mc / śr:podciąganie na drążku szerokim uchwytem/ pt: wiosłowanie sztangą w opadzie bd ok nie? A i te prostowniki bolą mnie nawet jak chodze/stoje nie było by groźne trenoać dziś plecy w podciaganiu?

Widzisz... W pozadnym FBW musisz opierac sie na ciagach, wyciskaniach itd. Np przy wiosle tylni akton pracuje Obetnij po 1 seri wlasciwej SLuchaj... Musisz bardziej calosciowo ogarniac cwiczenia bo MC to nie tylko prostowniki, siady to nie tylko czworoglowe, wioslo to nie tylko najszerszy itd. zdr.