prostowniki

mam taką małą uwagę do ławki na prostownik grzbietu http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html ławka jest fajna, ale dlaczego nie zrobiliście jej tak żeby się fajnie składała i zajmowała jak najmniej miejsca... dobrym przykładem jest wasza ławka [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 4x10 – do podciągania jeszcze nie jestem gotów - podciąganie końca sztangi na maszynie 4x10 – to jest to samo co wiosłowanie – tylko odciąża prostowniki - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą [...]

Też dopiero zobaczyłem że tu dziennik masz :-P Właściwie w ogóle nie wiedziałem że tu dzienniki są %-) Co do MC, to oprócz tego co napisał Kozak, to jeszcze nie doprostowuj się tak, bo wtedy bardziej prostowniki pracują. Sam ten błąd robiłem, i niestety prostowniki siadały szybciej niż dwójki.

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

[...] bym ćwiczył planem A / B na zmiane zawsze to jakieś urozmaicenie, i możesz atakować partie różnymi ćwiczeniami, ale jak ty sam chcesz. Jak nie dajesz rady się podciągać to podstaw krzesło i z pomocą nóg się podciągaj i jak najwolniej opuszczaj. Jeszcze co do wiosła to ja bym dał sztangą , żeby jeszcze te prostowniki troszke dostały chociaż.

[...] (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

[...] żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x wspięcia na palce Zastanawiam się czy nie za bardzo przeładowany plan. Wypadałoby również robić zamiennie przysiady z MC aby prostowniki za bardzo nie były obciążone. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 11:50:42

[...] (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

[...] to ja słaba jestem 4ab na razie idę w jakość i liczbę powtórzeń. jeśli dorzuciłabym po 1kg liczba powtórzeń spadłaby o polowe ;-) (4b - waga na jedną rękę) 5. litości, moje prostowniki #-P wieczorem rower 20km ze średnią prędkością 15km/h - rekreacyjnie, bardziej jako odreagowanie stresu w pracy Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-07 [...]

[...] A po MC plecy zmęczone... zwłaszcza po takich liftach! Wyginam, zwłaszcza w drugiej i trzeciej serii (trzecia to i tak z lekką pomocą nóg jest robiona). Plecy po MC czuję jeszcze następnego dnia, prostowniki mam na wierzchu (mąz się smieje, że jak się wyginam przy pewnych czynnościach:-D to on sie boi tego co pojawia się na moich plecach;-);-))

Nacjol z tymi klopotami po martwych ciagach to wedlug mnie jest MIT ludzi bojacych sie duzych ciezarow. Ja nie cwicze pod trojboj a lubie na maxach robic i nie widze zadnych objaow nieporzadanych. Silny brzuch, prostowniki i nie ma prawa nic sie stac(oczywiscie moga byc wyjatki). Takie moje zdanie a kazdy robi jak uwaza.

Aktualnie mam regres bo przez 2,5 miesiaca leczylem kontuzje, ktorej nawiasem mowiac nie udalo sie wyleczyc do konca i lekki bol zostal do tej pory a minelo prawie 5 miesiecy... Przez ten czass skupialem sie na innych miesniach i poprawilem odrobine plecy. Jakis czas temu przy wadze 78kg dzwignalem w martwym ciagu 200kg. Prostowniki sie bardzo [...]

[...] że nie ciągniesz sztangi po udach. Sztanga ma cały czas iść po nogach, wymusza to zupełnie innych ruch. Jak robisz klasyka to biodrem schodzisz jeszcze niżej. 5. Zaczynaj z ziemi i kończ powtórzenie na ziemi. Wiosło Ciągnij po udzie, możesz troszkę podjechać z tułowiem, żeby złapać ruch DD Pytanie co chcesz targetować? Dwójki czy prostowniki?

Podzielam co do ciągów. Dokładając, po co powiekszać obwód w pasie, rozbudowywać nadmiernie prostowniki i przeciążać kregosłup. Wiekszości tutaj chodzi o sylwetkę. Siady i tak dają wystarczająco po kręgach. Poza tym, 7 lat z rwą kulszową od właśnie tych kokretnych ćwiczeń. Prędzej lub później każdy odczuje Zmieniony przez - markimarki w dniu [...]

[...] tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - [...]

to i ja się dołącze - k***a moje prostowniki i nogi :)) masakra każda zmiana pozycji z siedzącej na leżącą bolesna jest %-)

[...] 10x60, 8x65, 5x70, 20x35 9. Rozpiętki na skosie 10x14.5, 10x15.75, 12x17 Czas 1h26min Trening świetny, bardzo dobra pompa czułem każdy ćwiczony mięsień. Musiałem odpuścić prostowniki bo po pracy dosyć mocno mnie boloały od nieustannego schylania się. Klatka ogromna pompa jeśli bym miał asekuracje spokojnie mógłbym pokusić się o 4 powtórzenia [...]

Ogólnie polecałbym jakieś inne rozciąganie, niż te lafayowe :P Ja mam parę swoich pozycji. Które praktykuję, te lafayowe, są jakieś nienaturalne (niektóre). Przeciągają prostowniki, a nie atakują odpowiednio dwójek. I ogólnie uczą złych nawyków.