prostowniki

ćw. 1 - nogi + pupa 2. - pupa + dwugłowe + prostowniki 3. - plecy 4. - klatka piersiowa 5. - barki plank - świetne ćwiczenia na m.brzucha. Wzmacnia nie zwiększając objętości. Wzmacnia m. głebokie. Idealne dla kobiet. http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-17 15:20:53

jak dla mnie zastąp kołyske unoszeniem tułowia z opadu jesli juz martwy sobie zostaw jak troche podciągniesz technike i wzmocnisz prostowniki pozdro

[...] jedna noga, potem druga... wczoraj spróbowałem, zamiast tego, w superserii po przysiadzie zrobić martwy na prostych nogach. po 4 serii odpuściłem martwy na prostych, bo moje prostowniki powiedziały stanowcze dość!!! macie na to jakieś rozwiązanie? jak przyatakować te trójki w superserii z czwórką? czy może zostać przy tej maszynie, która izoluje [...]

peres - mozesz i rob tak jak napisales (na dwojki i prostowniki)

[...] dodaj jakieś aerobu po treningu Zamień dni ponieważ W środę masz martwy ciąg mocno angażujący dolny odcinek grzbietu i podobnie jest w piątkowych przysiadach nie zdążą się prostowniki grzbietu zregenerować dlatego zamień te dwa dni ze sobą No z klatą różnie bywa ale jak będzie dieta dobra to i klatka pójdzie nie katuj jej na maksa i nie dochodź [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

[...] ciezarow. Po pierwsze zwieksza cisnienie w jamie brzusznej powodujac wiekszy nacisk na pluca i w rezultacie przyspieszony transport tlenu do krwi, po drugie chroni prostowniki plecow, a po trzecie chroni przed uszkodzeniem przepukliny. Zacisnij go mocno. Pomoze ci, ja poczulem olbrzymia roznice, a wydatek to ok. od 50 zlotych za [...]

[...] i barki 3 dzien plecy i wity??? z gory dziekuje :) fajnie, ale dwa szczegóły bym zmienił: nogi z mc klata, barki (przód i bok), triceps plecy, barki tył,biceps Wtedy jednego dnia pracują synergiści. Może chodziło o wiosłowanie sztanga leżąc brzuchem na ławce? Tak aby odciążyć prostowniki? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-23 22:16:16

[...] jesli idziesz do przodu-cwicz dalej stosujac dotychczasowe rozwiazanie. no i dlatego dla takich ludzikow,jak Ty polecam calosciowki,a nie splity. MC nie robie - za słabe prostowniki ? NO TO CHYBA PO TO CWICZYSZ,ABY SYTUACJE POPRAWIC,PRAWDA? Poza tym też nie widze większego sensu przedzielać - dni regeneracyjne pomiędzy partiami to to samo jak [...]

Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]

prostowniki grzbietu, skosne brzucha

Za duzo seri-z grubsza KLATA do 4cw PLECY(liczac jako calosc:prostowniki najszersze,czworoboczne) do 5cw BARKI do 4cw RECE Biceps do 3cw(by nie przekraczac 10seri) Triceps do 3cw NOGI(liczac cale-lyki dwojki,czworki) Do 7-8cw-chociaz tutaj widze niedobor cwiczen-wiec sprawa wrecz odrotna-dodaj zurawia lub rdla ,i wspiecia w innej formie. [...]

[...] szeroki nachwyt przyciąganie drążka za głowę 4s 12/10/8/6 dublujesz drazek. daj tutaj wioslo sztanga 4s podciąganie hantelka w opadzie 4s 12/10/8/6 a zmiast tego daj cos na prostowniki 4s Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8 Młotki 4s 10/10/10/10 - Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze [...]

Bardzo dobry pomysł z podzialem na 4 dni :) W treningu plecow wywal jedno cwiczenie i daj zamiast niego na koniec Martwy ciąg na prostych nogach albo cos innego na prostowniki pleców. Jesli chodzi o przedramiona to taj uginanie nadgarstow najpierw podchwytem 4xdo palenia a potem nachwytem takze 4x do palenia i to wszystko:) Pozdrawiam

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

To prostowniki.. nie bolą Cie tylko odczuwasz ich pracę. Proste plecy to jest najważniejsze.

[...] w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że mógłbym robić na przemian, co drugi trening przysiad i martwy ciąg? I jeszcze raz przeanalizuje ilość serii i powtórzeń.

[...] i jeszcze miałeś przerwe to polecał bym ci trening grupy mieśniowej 2razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek-uda klatka pokrywowe pleców triceps a w wtorek i piątek- prostowniki pleców łydki barki bicepsy. Brzuch na karzdym treningu. Taki trening dałby Ci dobry impuls do rozwoju kiedy stanie się on nie wystarczający tzn nie bedziesz mugł [...]