prostowniki

[...] elementach POWTORZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, NIE LICZE TU SERII ROZGRZEWKOWYCH ---------------------------------------------------------------- Czw: Nogi, prostowniki, brzuch A-1. Przysiad z podwojnym dnem x powt -2 minuty przerwy A-2. Uginanie nog x powt -2 minuty przerwy POWTORZ sekwencje a-1/a-2 10 [...]

[...] od mc a od przysiadów i goodmorningów nie,więc zastapie martwe ciągi goodmorningami,a przysiady zostaną,myśle że tak będzie ok.Macie jeszcz jakies propozycje ćwiczeń na prostowniki(jak coś dysponuje:sztanga łamana,hantle,ławka,materac do ćwiczeń,atlas-co prawda szajski ale wyciąg dolny i górny są ok) Zmieniony przez - grono1995 w dniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 90-125kg 12-6 4. Wiosłowanie hantlą 4x 42,5-50kg 12-8 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ( na prostowniki) 3x 15 z talerzem 20kg Aeroby 30min Trening cięższy trochę niż wczoraj, ale też szybki i intensywny. SUPLEMENTACJA Standardowo: Rano- witaminy Antioxidant Formula [...]

[...] a dokładniej: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki Stabilizatory: mięśnie kulszowo - goleniowe, brzuchaty łydki, prostowniki grzbietu, piszczelowy przedni, pośladkowy średni, pośladkowy mały Tekst zaczerpnięty z atlasu ze strony ****** ;)

[...] na kark. Mam takie urządzonko które zakłada się na głowe i podczepia ciężar. Wystarczy podnosić i opuszczać głowę. Nagram filmik to zobaczycie ;-) Do tego jeszcze 5 minut bez przerwy spięć na prostowniki grzbietu. To by było na tyle na dziś. No i oczywiście tradycyjnie jak co dzień nowy kawałek !!! :-D http://www.youtube.com/watch?v=AUsZcFqBl1g

[...] martwy na prostych i w koncowej fazie ruchu spinasz mocno posladkowe (sila rzeczy, uda wychylaja sie wtedy minimalnie do przodu) wtedy dwuglowe az palą...z kolei kiedy w koncowej fazie ruchu poglebisz retrakcje lopatek przy wyproscie bedziesz o wiele mocniej czul same prostowniki. Musisz akcentowac dany ruch, by dotrzec do docelowych partii.

[...] Ja w normalnym życiu po prostu odchylam plecy do tyłu kiedy stoję długo w kolejkach do kasy. Przy MC i przysiadach przy wejściu w większe ciężary przenosiłam cały ciężar na prostowniki i całkowicie puszczałam brzuch. Teraz jest już trochę lepiej. Szukałam ćwiczeń korygujących w internecie, ale są one głównie dedykowane dla dzieci. Bardzo byłabym [...]

[...] albo podwiesisz obciążenia, martwy ciąg rób jako 2 ćwiczenie bo będziesz zjechany, zwłaszcza że tym podciąganiem prawie wyprostowanym a potem wiosłowanie hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). Powiedz mi jeszcze jedno, co to są półksiężyce i co rozumiesz przez te wznosy ramion 4x15-12 bo jeśli to na barki to to wyeb [...]

[...] coraz bardziej ogarniam, dobrze przy tym plecy czułem, nagrałem filmik ale za blisko dałem aparat wiec nawet nie dodaje wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi DD prostowniki spompowało kaptury tez ok Filmiki: Chyba wszystkie opcje przegladłem w aparacie i nie ma możliwości włączenia lampy podczas kręcenia filmików, ale wydaje mi sie [...]

Moze za male obciazenia dajesz na prostowniki :) 54eda8f1, co sie stalo, ze taka dluga przerwa?

mc chcialem na koncu i w 3 seriach gdyz chce skupic sie głownie na szerokosci i odciazyc prostowniki napewno nie zaloze juz tyle kg gdybym je robil jako pierwsze ale mysle ze przecwicze je wystarczajaco wiem jaka potege ma to cwiczenie uwzasz ze duzo trace dajac go na koniec? przy tricepsie chcialem dac wycisk wasko,francuz siedxac i wyciag [...]

[...] na maszynie - 4x15 10. przyciąganie kolan do klatki wisząc :-) - 3x15 - słabe ramiona 11. brzuszki na macie: - dolne 4x25 - skośne 4x25 - górne 4x25 12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15 bieżnia 15 min rozciąganie ok.10 min. W sumie nie wiem ile czasy zajął mi trening, bo pod koniec zagadałam się z instruktorem i [...]

w jaki sposob przy seriach rzedu 6pow chcesz wzmocnic znaczaco prostowniki? niestety tak sie mozna bawic dlugo i namietnie a progres bedzie bardzo powolny, inna rzecz jakie wlokna wolnokurczliwie poruszasz przy 6pow?? .... To co teraz napisze, moze Ci sie wydawac herezja lub to docenisz, w kazdym badz razie, by znaczaco poprawiac wytrzymalosc [...]

Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]

Zapomniałem o jeszcze jednym cwiczeniu unoszenie tułowia leżac na prostowniki.

[...] ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, dobrze czuć prostowniki, ale myślę że następnym razem dam radę więcej. 3. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x 10-12 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg x 12 - musiałam zamienić kolejność RDL i [...]

[...] tatoo zrobiony podczas jarania baki i nie do końca niektórzy umieją się z nim pogodzić :> Sorry za światło ale to samowyzwalacz w HTC ;] http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120330_191831.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120330_192016.jpg IMO uważam, że prostowniki mam dobre :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-30 19:34:56

Monia! Elegancko jest! :-) Uda i pośladki zdecydowanie na +, widać, że są jędrne, naprawdę fajnie to wygląda :-) no i (tak jak mówiłam :-P ) prostowniki bardzo ładnie zarysowane :-) brawo!

Monia prostowniki cudne :-) Chudoooo!!! Też tak chcę 8-) Plecki masz super :-):-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-31 14:28:29

[...] w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że mógłbym robić na przemian, co drugi trening przysiad i martwy ciąg? I jeszcze raz przeanalizuje ilość serii i powtórzeń.