prostowniki

[...] %-) Trening fajny, cwiczenia sa elegenckie, oporcz tej supinacji siedzac na bicka, jakos do dupy mi to sie robi(niewygodnie). Bicek i przedramie dobrze spompowane, dwojki i prostowniki to czulem, ale duzo slabiej spompowane, ciezar na pewno za maly, ale nie chcialem skakac na 1 trening Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-06 19:21:13

[...] zauwaz jedna rzecz w przysiadzie trojbojowym pracujemy mocno grzbietem i posladami - dwie potezne struktury silowe, natomiast w OLY squat pracujemy glownie czworkami, nawet prostowniki grzbietu nie wykonuja takiej pracy bo wyjscie biodrem w tyl jest minimalne i jesli ciezarowcy robiliby przysiady technikami trojbojowymi (tj. wszelkie BS itp) to [...]

[...] w siadzie na maszynie (klatka) 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): (najszersze grzbietu) 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangielek (naramienne) 5. prostowanie nóg w siadzie: (czworogłowe ud) 6. uginanie nóg w leżeniu: (dwugłowe ud) 7. ściąganie kolan w [...]

[...] nie wiem czemu :/ Martwy ciąg az 6 serii ? A jeśli chodzi o nogi, to rozumiem że wyrzucając uginanie nog w lezeniu i prostowanie w siadzie i dodawajac wykroki i mc to poprawi mi bardizej mase w nich niz te cwiczenia izolowane ? I czy ten mc w piatek nie bedzie się gryzł z tyloma seriami w środe ? Moje prostowniki wymiękną ;) Dzięki za rady!

[...] sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem ręką (grzbiet) 7. Klasyczny martwy ciąg (prostowniki) 8. Uginanie ramion ze sztanga / naprzemienne uginanie z hantelkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / wyciskanie hantli (triceps) 10. Uginanie [...]

[...] wszystko teoretycznie jest ok, nic nie stwierdzono nie tak przy badaniach lekarskich czy u chirurga (3-4 lata temu grałem dużo w siatkę to skręcone, wybite palce bywały częste :P) Ok dzięki za informację, w takim wypadku zaczynam basen, nogi, brzuch, nogi i prostowniki. Na basen będę miał czas 1x w tygodniu a resztę mogę 3x czy nawet więcej?

[...] sztangą leżąc na ławce. Push jest okej. W pull wywaliłbym ten wyciąg pierwszy i dał pierwsze wiosłowanie leżąc na ławce nawet. Potem ściąganie okej, przydaloby się cos na prostowniki co możesz robić i ci nie zaszkodzi, zapytaj rehabilitanta o ćwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" czy mozesz robic, jeśli się zgodzi to dodaj do planu. Aeroby [...]

[...] zza głowy + po złapaniu sprawl wyrzuty sztangi z klatki piersiowej przed siebie odważnik - ćwiczenie w którym robi się takie jakby unoszenie na wysokość barków, nieźle prostowniki przy tym poczułem wszystkie ćwiczenia po minucie, piłki po 2 minuty z partnerem: lewy prosty + prawy low kick prawy prosty + lewy low kick ćwiczenie na [...]

To w takim razie co dać na te prostowniki? Kolejność zmienić na jaką bo teraz jest od najwiekszych partii do najmniejszych.

[...] na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus dowalenie czwórek. Syzyfki to takie "rozpiętki" na czwórki wg mnie. Śmieszne ćwiczenie, bo jak się je robi nie czuć jakoś bardzo obciążenia, ale po serii [...]

[...] duzo zapasu, DD to samo. Zuraw zrobilem tym razem troche lepiej, za rada Antosa troche biodro ugialem i rzeczywiscie dwojki mocniej czuc. Przeciaganie - czuc dwojki, ale prostowniki bardziej to cwiczenie zajezdza. Pierwsze cwiczenie na bicka spompowalo ladnie bica, ze potem jak chcialem spianc to az nie czulem go, nie moglem kontrolowac %-) [...]

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Szkoda ze nie napisałeś z jakiego powodu (problemy zdrowotne, brak sprzętu itp.) Możesz wykonywać zamiast MC wznosy tułowia z obciążeniem, skłony "dzień dobry" i w zasadzi to tyle co mi przychodzi do głowy na prostowniki.

No ale do tych ćwiczeń trochę brakuje mi ciężaru a po za tym to czuje że prostowniki pleców mam słabe Ps: trenuje 2 razy na siłowni Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-01-16 22:28:43

[...] Na chłopski rozum - jest! Bo to rozciąganie mięśni całego ciała, a to jest pozytywne :) Po treningu rozciągam te mięśnie które trenowałem - naramienne/klata/triceps/grzbiet/prostowniki.. takie 2-3min - zestawik :) Nie rozkminiam się zbytnio, ale wiem, że to błąd.. Jeszcze na kręgosłup - wyciąganie, zwisy, kotki - takie tam i to dosyć [...]

[...] już prostowanie - ok żuraw - dzisiaj starałem się jak najwolniej schodzic = problemy z chodzeniem po schodach %-) drążek - dobrze, dołożyłem ciężaru unoszenie z opadu - prostowniki zjechane, dwugłowe też wiosłowanie - zmniejszyłem ciężar, bo robiłem prawie na stojąco już. Mógłby ktoś zarzcic filmik z poprawnym wiosłem ? zottman curls - ok

[...] (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła. Jutro basen, a wieczorem siłowe. 15-01-2012 Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z [...]

hey Po wczorajszym treningu odczuwam lekki dyskomfort- wydaje mi sie ze to prostowniki ale dokładnie nie wiem , trening był hardcorowy ale czy przesadziłem ? Raczej nie , pozdr};-)

[...] spalony fat-78 a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tam 20 min -jakuzzi 2x15min -sauna plus zimne prysznice po takim zabiegu mam nadzieje ze rano jak wstanę nie będę już czuł tego bólu pleców(prostowniki) Pozdr};-)

Zrobiłem tak zaj**iście dużą kule z bardzo mokrego śniegu, że za chvja nie mogłem już jej dalej potoczyć na teren troszkę pod górkę, mam foto :D Ćwiczyć na siłce nie będe przez 10dni jeszcze ale, wiecie no nie mogłem się powstrzymać i teraz mnie całe prostowniki naqvrwiaja :))