prostowniki

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Gdzie tutaj masz nogi z barkami???

"Raczej nie sposób nabrać masy na twarogu na noc i białku w proszku" co z tego, ze strongman? jest 2x wiekszy niz ty i ma podobny bf. a metr w pasie, bo wysoki i wielkie prostowniki od ciagow i siadow.

[...] choćby Wodyna) ale jeśli nie będzie Ci tamto odpowiadało to moje sugestie sa następujące: PLECY: Jak robisz martwy to nie rób "dzień-dobry"...jedno ćwiczenie na prostowniki porządnie wykonane w zupełności wystarczy. Dorzuć też cos na szerokośc pleców(choćby to podciąganie. Jak podciągasz się na tyle dużo że Twoja masa Ci nie [...]

[...] reszte ćwiczeń po 3s ew. mozesz dać uginanie ze sztangą stojąc 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie ćwiczenie dałbym szrugsy żeby choć trochę dać odpocząć prostownikom. [...]

[...] na jednej sesji i co dwa tygodnie dodawaj jeden obwód, aż dojdziesz do czterech. - Tak rzymski martwy ciąg to to samo co martwy ciag na prostych nogach - ćwiczenie dobre na prostowniki grzbietu ale także na dwugłowe ud, nie używaj tutaj zbyt dużych obciażeń i staraj się wyczuwać ruch tak by mieć na uwadzę to czy w mięśniach dwugłowych utrzymuje [...]

[...] ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , koszykówka, biegi - dadzą Wam one ogólny rozwój i zdrową sylwetke.

[...] - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. //szrugsy jak juz - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. daj cos na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt. // mozesz progresje zastosowac - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie 10powt. - [...]

No jak dla mnie to za też dużo tego, a jak diabli brakuje czegoś stricte na prostowniki i kaptury... tak jak kolega wyżej pisze powinno być git. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-28 22:26:39

[...] technicznie. Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak mówisz. No to praca domowa: Przejrzyj Atlas Ćwiczeń i znajdź ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które możesz wykonywać. 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? Możesz wykonywać jakiś program np. A6W lub ABS (użyj [...]

[...] (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Niestety nie ma w atlasie zadnego cwiczenia na prostowniki ktore moglbym wykonywac w domu z hantlami ;/ Moge dorzucic do plecow jedna serie na kaptury ? Prosze o poprawe tego planu. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w [...]

Sylwetka ok. Pierwsza fotka najlepiej wyszla. Wiesz jaki masz teraz % bf?? Lapka wyglada conajmniej na 40 ale to przez wzzrost.Zwieksz jeszcze wage tak do kwietnia ze 4kg, a potem redukcja. Takie moje zdanie. Slabe prostowniki, tyl barkow i nogi. Popracuj, jest niezle. Sog

nogi i plecy dzielą się na: uda: czworogłowy i dwugłowy, po 2 serie na każde (są wyjątki, ale nie będę Ci mieszał w głowie) plecy: najszerszy grzbietu i prostowniki grzbietu, też są wyjątki

nie marnujesz, robię martwy jako ostatni i pompuje zaj...cie!!! To kwestia nastawienia. Podejrzewam, że po martwym ciężko byłoby zrobić np. wiosłowania, ze względu na duże zmęczenie kręgosłupa lędżwiowego.Dlatego zdecydowałem się robić prostowniki na końcu.

[...] typowe na barki. Piszesz jakieś brednie że MC nie jest dla osób początkujących ? to czemu w treningu obwodowym czyli "ACT" jest przeważnie dawane te ćwiczenie na prostowniki ? koleś ma 7-miesięcy stażu czy to jest początkujący ? no chyba nie,nie sądzisz? Nie chce mi się dalej czytać tego co wypisujesz jak zobaczyłem jaki trening [...]

[...] wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz dac progresję plecy: wioslowanie sztangą 3x10 a nie mozesz dac podciagania ? wiosłowanie hantlo 3x10 a gdzie prostowniki ? szrugsy 2x 15 2s do maxa bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 4 serie 2s mlotkowo 3x 10 ok przedramiona -uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem [...]

[...] solidnie pracuje przy plecach, jeżeli zmęczysz go na początku treningu to przy ćwiczeniach na plecy nie urzyjesz już duzych ciezarów i trening bedzie mniej efektywny. plecy: wiosło sztangą 3s wiosło hantlami 3s martwy ciąg 3s (tutaj bedziesz cwiczyl prostowniki, ewentualnie mozesz zamienic na dzien dobry, ale lepiej zostan przy MC) szrugsy 2s

bice = bułki , muły triceps = tric najszersze = motyle prostowniki = paski brzuch: krata, kaloryfer, sześciopak. Przedramiona = bocheny

[...] 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach dostaje lekko klateczka z [...]

Zobaczysz że w takiej konfiguracji prostowniki nie dadzą długo rady W treningu A masz połączenie martwego z przysaidem A w B masz unoszenie z przysiadem oba ćwiczenia mocno atakują dolny odcinek grzbietu francuskie jak Ci wygodniej pozdro

[...] powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s (15 [...]