prostowniki

[...] zbudowani niz kolesie z silek. Ale takich osob jest naprawde nie wiele, poza tym maja bardziej rozwiniete tylko pojedyncze grupy miesni. Najlepszym przykladem jest moj ojciec ktory pracuje od dziecka na roli, ma super prostowniki, nogi i calkiem niezle lapki (oczywiscie nie ma wybicia bicka :P), ale reszta sylwetki pozostawia wiele do zyczenia.

[...] trenerowi i machnąłem 3x3 na 202,5 robiąc kolejną życiówkę. Musze przyznać, że szło chyba lżej niż w poniedziałek, choć nie czułem się na maksa wypoczety(wręcz przeciwnie, prostowniki jeszcze trochę "miękkie" były). Trening dwugłowych robi swoje i zabranie mam potężne, trochę gorzej z lockoutem, ale jak dorzucę niebawem dociągania to [...]

Dałbym po jednym treningu każdej partii tygodniowo nie ma sensy więcej katowac bicepsa Daj standardowe trzy dniowe połączenie , wrzuć nogi do treningu i dołóż coś na prostowniki grzbietu w plecach pozdro

To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro

King widzisz HST to ciekawy trening ale ja np, nie moge walczyc martwym ciagiem miałem kontuzje i sie bardzo boje cwiczec takiego typu, wiesz znie chce jeszcze raz przez to przechodzic!! i powiedz czy byłby sens gdybym np martwy zastępował wznosami tułowia tez na prostowniki?? cos musz pokombinowac!! i zmianic na cos innego tego splita!!

Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

[...] ciezarem 4x10, ale progres moze byc 3)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 dalbym martwy ciąg 4s 12,10,8,6 4)Prostowniki 4x12 co to jest? martwy jest na prostowniki, starczy juz Po plecach daje coś na kaptury. Szrugsy 4x12 mozesz dac 4s max TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ok 2)Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Po co ci, az 3 zestawy? 2 W zupelnosci wystarcza, a nawet sklanial bym sie w strone jednego ciezkiego zestawu Dal bym taka kolejnosc: - uda - najszersze - klatka - prostowniki - barki - biceps - triceps

[...] na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( poza nogami -tutaj musi byc coś na czworogłowe i dwugłowe- plecy -coś na górę i coś na prostowniki) Ułoż coś i wrzuć dopracujemy pozdro

[...] lub hantlami żadnych izolownych ćwiczeń 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie max - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc tez 3 serie do bólu Teoretycznie po wiosłowanie hantlą powinienes dać coś na prostowniki ale z racji że masz martwy na prostych nogach nie jest to konieczne Pamiętaj o rozgrzewce ,strechingu i diecie pozdro

[...] -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nadchywtem - 10/10/10 - stały PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/10/10 - stały raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Nogi : -Przysiady wykroczne ( z hantelkami) 10-10-10 - stały -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/12 - stały -Suwnica - jeszcze nie wiem nie dorwałem się [...]

Mat Plan ogólnie masz ładny poza jednym zdecydowanym błędem ... nie ma nóg . Dołóż nogi do barków i będzie lux W plecach dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:05:04

[...] w opadzie 4x12-8 progresja unoszenie konca sztangi 4x10-8 wioslowanie ze sztangiel.4x12-8 Dałbym jako pierwsze podciąganie na drążku zamiast pierwszego wiosłowanie i coś na prostowniki na końcu biceps unoszenie sztangi 4x12-8progresja lamana chwyt mlotkowy 4x12-8 chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Dwa pierwsze ćwiczenia stykną [...]

Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]

Unoszenie nóg z leżenia przodem,na maszynie lub ławce poziomej,to ćwiczenie angażujące pośladki,dwugłowe uda i/lub prostowniki kręgosłupa(zależy,które partie zaangażujemy,bo to my decydujemy który mięsień trenujemy a nie kąt ustawienia maszyny).Kładziemy się na ławce poziomej lub specjalnej maszynie na brzuchu,tak,żeby klęczeć na kolanach przed [...]

[...] 3X 12 4.Wyciąg - ściąganie drążka do karku 4X 10 wywal 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 albo daj klasyczny martwy ciąg albo unoszenie tułowia z opadu na prostowniki na prostych nogach jest raczej na dwugłowy uda Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]

co mi się nie podoba: 1)to że na triceps robisz tyle samo serii co na klate. Porównaj te dwa mięśnie i oceń ile jeden jest większy od drugiego...a w dupe dostaja tak samo.(zmiana zaproponowana przez Matrixa jest OK) 2) To że robisz nogi dzien po plecach(po martwym ciągu). Prostowniki(zwłaszcza ich dolna część) nie mają czasu na odpoczynek. Reszta [...]

[...] ciesze. Po ostatniej serii było już fajnie czuć plecki. Dziś jakoś łatwo poszło nawet. 3. MC dziś ogień wręcz. Pierwsze dwie serie na lajcie. Dobrze dogrzały i spompowały prostowniki. Potem 3 seria 110kg i 10 powtórzeń i szło strasznie ciężko bałem się że ostatniej serii nie zrobię. Złapałem głębszy oddech, łyk wody założyłem 130kg i [...]

lajtooowo, wszystko mozesz zawsze na prostowniki zwalic. lece w kime, 3majcie sie.

Piątkowy trening pewnie zakończysz po drugiej serii przysiadu. Nogom i plecom na jednym treningu mówimy stanowcze nie, chyba że jest to trening np. prostowniki + dwugłowe uda. Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, prostowanie podudzi i 2 wspięcia? Nie ma szans raczej. Musisz rozdzielić te dwie partie.