prostowniki

jedynie prostowniki dobre

[...] naturalnych nie jest kierowany / prowadzony tylko przez jedna grupę mięśniową. We wszystkich wspomnianych w pierwszej lekcji ćwiczeniach, pracują również mięśnie brzucha, prostowniki pleców, dwugłowe, czworogłowe, łydki i wiele mniejszych wspomagających. To, które mięśnie będą najbardziej zaangażowane zależy od tego, które są najsilniejsze i [...]

[...] przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co [...]

[...] 30kg, łapie do wiosła ciężar w okolicach 150kg i nadrywa sobie bicepsy, potem pretensje do całego świata, że wiosłowanie to kontuzjogenne ćwiczenie. Podobnież z francuzami - narzekanie na ból łokci, a problem lezy bliżej - prostowniki nadgarstków bardzo słabe, stąd cały ciężar spada na zawias łokciowy. Ciało trzeba respektować jako całość.

[...] 84 powtórzeń. Cel takiego juz nie technicznego treningu -to pobudzenie na dłuższy czas właściwie wsszystkich mieśni pleców(dlatego juz nie wykonywano wtedy treningu na prostowniki grzebietu i kaptury-i podczas tych licznych powtórzeń wykonały ogromna pracę mimo krótkich,jak ktoś pisał ruchów) Trening nie jest do wykonania przez osoby nie [...]

[...] 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 Gitara, grzbiet mial dosyc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Dzisiaj bardzo lekko bo prostowniki mocno dawaly o sobie znac wczoraj wieczorem. 5. Tyl barku 5x12 wszystkie 1 sztabka x 8-12 Uwaga => Nie chcialbym zeby to trafilo na gay-tube. :-{ Nowe cwiczenie [...]

[...] swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha ;D Trening dzisiaj mimo wszystko wykonałem co prawda lipa z motywacją była i koncentracją, ale jakoś [...]

Oo, to ja bym się podpiął do kolegi wyżej, lecz z naciskiem na prostowniki właśnie.

Wyciskanie do czoła z łokciami równolegle fajne ćwiczenie. Antek, mógłbyś opisać trochę zaangażowanie mięśni, szczególnie pleców przy martwym ciągu względem rozstawu nóg, stóp, szerokości chwytu i jaka wersja wchodzi najbardziej na grzbiet, ale z naciskiem na szerokość a nie prostowniki. Z góry dzięki.

Jezu najmilszy jakie mam zakwasy!!na brzuchu, plecach.. Bolą mnie łopatki, prostowniki, wszystko#-P SAW chyba pojdzie pieknie w tym cyklu;-)

[...] obojczyk kiedyś... TRENING 18 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym 4 15-6 - unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max. - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x max. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

pupa, dziurki, plecki, prostowniki, nogi- wszystko fajne :-)) az bije od Ciebie entuzjazmem :-) z poprzedniej rzezby o ile dobrze pamietam to chyba z 5cm z talii zlecialo, to tera co najmniej kolejne 5 sie szykuje :-))

[...] i poza tym byłem jakiś osłabiony więc odpuściłem sobie wykroki na rzecz wyprostów. Przysiady robiło mi się dość ciężko przez te zakwasy i poza tym strasznie napuchły mi prostowniki. Wyprostów robiłem około 30-40 powt. Nogi miałem jak bańki, takich to jeszcze nie miałem ... Tak samo odpuściłem sobie wspięcia ze sztangą na karku z powodu tych [...]

Ty masz ch**u 89cm w pasie? Oo No to ładnie masz wyj**ane prostowniki chyba. xD

[...] 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki.

[...] budowe (190cm), przy starcie mam wysoko biodra, plecy proste, z niższej pozycji czuje się nie komfortowo, a i wynikiem się pochwalić nie mogę za bardzo 130kg na 10 razy, prostowniki mam dosyć dobre względem reszty, więc może 3 ciężkie wiosła, czy dalej szlifować ciągi? ale nie powinieneś się sugerować do końca treningami Karola Małeckiego on [...]

[...] lepiej, yates ciężko. Wiosło do 50 ok, oczywiście jak zawsze wszystko na ostatnią chwilę, namyśliłem się pasek zrobić z małego ręcznika, trochę wiązania było, ale szło ok, prostowniki piekły fest, nie nagrywałem topowych, 45kg wrzucam. 55 z zapasem, ale nie żyłowałem 60, muszę porządne paski kupić. Reszta ok. Drążek - fajnie, cieszy mnie to, że [...]

[...] nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło do 50 ok, oczywiście jak zawsze wszystko na ostatnią chwilę, namyśliłem się pasek zrobić z małego ręcznika, trochę wiązania było, ale szło ok, prostowniki piekły fest, nie nagrywałem topowych, 45kg wrzucam. 55 z zapasem, ale nie żyłowałem 60, muszę porządne paski kupić. Reszta ok.

[...] tylko ostatnai seria, poprzednie byly lepiej technicznie wykonane a regres chyba jest po to by te ewentualne braki załatwić. sivi jak robie mc na koncu gdzie momimo to ze prostowniki są juz "oslabione" małym ciężarem to potem domsow wg nie ma, przerabiałem to, koknczylem trening na 110 na 8-10 repów z idealna technika to domsow nie bylo, [...]

[...] 44337 brakowało zacisku do ciężaru w stacji na nogi, więc proszę dołożyć do tego zamówienia. :-) Montując belke stabilizującą do wyciągu HEAVY Python nie ma już potrzeby montażu górnej części do ściany? Stabilnie jest? Nie macie w ofercie ławeczki na prostowniki grzbietu? [email protected] Zmieniony przez - don_zupa w dniu 2013-05-27 21:32:16