prostowniki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz tam ćwiczenia na prostowniki...

[...] sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s /ok biceps - uginanie [...]

no to mam dać 2x wyciskanie na barki ?? raz hantlami, raz sztangą? nie jest przypadkiem bez sensu to ?? podciąganie odpada... ;) dlatego mam ściąganie drążka ;) i]prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w [...]

a jakie ćwiczenia na prostowniki mogą być na plecy i na czym, polega ta metoda 15-10-5 i czy ten trening może mi coś dać?? Więcej niż ten wcześniejszy??

W atlasie poszukaj sobie cwiczenia na prostowniki, a w wyszukiwarce masz tematy z metoda 15-10-5

sztanga, sztanga i jeszcze raz sztanga! wywal hantle dozuc pompki na poreczach(jesli masz taka mozliwosc - jesli nie to pompki francuskie z obciazeniem i tricepsa masz zalatwionego, zamiast wioslowania rob martwy ciag, gdyz przy wioslowaniu potrzebne sa mocne prostowniki

brak czegokolwiek na prostowniki... jeśli robisz splitem to najważniejsze są podstawy. a)podciąganie na drażku b)wiosłowanie c)martwy ciag ad a) zmieniaj rodzaje uchwytu co jakiś czas. Podciągaj się nachwytem,później zamień na uchwyt neutralny, później na podchwyt itd ad b) stosuj zamiennie sztangę,sztangielki,pół-sztangę. To samo co w pkt c [...]

Klatka-wyrzuć ostatnie ćwiczenie triceps-zrób np wyciskanie frnac. i wyciąg plecy-tu troche za duzo, daj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps-2 ćwiczonka starczą barki-wyrzuć wyciskanie hantli, dodaj jedno ćwiczenie na tylne aktony to moje propozycje, niech sie wypowiedzą inni, pozdro

Zła kolejność ćwiczeń. Gdzie prostowniki ? I gdzie nogi ? tylko nie mów że w piłke grasz i to starcza...

Brzuch powinieneś trenować izometrycznie aby nie pogłębiać wady.Prostowniki również(ciężko na nie znaleźć ćwiczenie w których się kurczą/rozkurczają).Szczerze mówiąc sztanga + obciążenie + ew. ławeczka to minimum,jeżeli chcesz coś wskórać.Trenować musisz całe ciało,inaczej osiągniesz zły bilans siłowy i to również zwiększy ryzyko kontuzji w [...]

[...] sciaganie lin na wyciagu PT plecy, barki 1.drazek albo przyciaganie wyciagu do klatki 2. sciaganie trojkata na wyciagu do klatki 3. wioslo polsztanga 4. wioslo sztangielkami 5. prostowniki na rzymskiej 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. podciaganie gryfu do brody Zmieniony przez - pl0 w dniu 2014-08-03 17:20:40

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli [...]

napisz swój staż, jaki masz sprzęt i cel, trening zły robisz tyle samo serii na plecy co na biceps a przy plecach masz najszerszy i prostowniki to samo z nogami czworogłowy, dwugłowy i łydki, popraw i napisz o sobie to co CI napisałem

[...] do czasu mozna wykonywac cwiczenia zcieżarem na prosty mięsień brzucha ale tylko wylacznie od czasu do czasu, dodatkowo wykonuj zgięcia tułowia w tył na laweczce aby angażowac prostowniki grzbietu oraz czworoboczne lędzwi dla rownowagi, aby postawa byla prawidlowa oraz zabezpiecza przed kontuzjami tułowia w szczegolności kregosłupa :)pozdrawiam

ogólnie kiepawo, nóg chyba nie masz a i klata odstaje lepiej zrównoważ ćw. (więcej rozpiętek, zrób prostowniki grzbietu) i nogi o ile je masz

Dokładnie tak , w wyciskaniu stojąc mega ważną rolę pełnią mięśnie rdzenia ( brzuch + prostowniki ) jak masz dobrze je spięte to całe ciało się usztywnia , nie masz pogłębionej lordozy lędźwiowej i ćwiczenie jest bezpieczne . Możesz się skupić na barkach a przy okazji wzmacniasz mięśnie stabilizujące i odciążasz kręgosłup więc same pozytywy a z [...]

estetycznie, bardzo dobry brzuch i ręka do poprawy wg mnie klatka , i najszerzsze grzbietu...prostowniki slabo widac pokaz nogi

[...] czepiać, ale w planie, który podał saciek, jest 1 ćwiczenie (1 seria) więcej na plecy niż w podanym przec Ciebie. Do tego plecy są ćwiczone bardziej wszechstronnie (również prostowniki i czworoboczne). Poza tym podciąganie sztangi wzdłuż tłowia to ćw raczej na barki (chociaż kaptury jako część pleców też pracują). I lepiej przeplatać... saciek: [...]

[...] serii, szczególnie gdy porównamy do ilości serii na klate. Jak dla mnie, jeśli jesteś początkujący, możesz w ogóle wywalić to prostowanie ramienia. Do pleców dodałbym coś na prostowniki jeszcze osobno. Może być lekkie, np wyprosty tuowia z opadu. Bic niech będą młoty i modlitewnik. W zależności od upodobań oraz "rodzaju organizmu" [...]

[...] zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4xmax -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -ćwiczenie na prostowniki np, wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]