prostowniki

- ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ - w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń) - chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż? - nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może zrób sobie zurawia zamiast tego mc na prostych nogach bo jeśli robisz na jedym treningu przysiady ze sztangą i mc na prostych to prostowniki strasznie dostają. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie przedramion ze [...]

Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

[...] - nie wiem, nie mialem takiego problemu na szczescie. Jeszcze to (za pozwolenie faki, onkela i michaila ): Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Nie ma nic na prostowniki grzbietu. Jakies dzien dobry by sie przydalo. 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) To cwiczenie jest kontuzjogenne. Daj unoszenie przodem.

[...] teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) [...]

[...] pojęcia "złożone" i "podstawowe") ale w wykonaniu niektórych nie dość, że złożone to jeszcze działające na wiele mięśni - biceps, przedramiona, barki, prostowniki grzbietu i kaptury u nielicznych także nogi A może on akurat zna się na wyciskaniu a na rozpiętkach nie musi ? Może ja odpowiem, jeżeli nie mam racji to czegoś [...]

Witam dragon dorzuc sobie do pleckow cos na prostowniki wznosy tułowia na łąwce rzymskiej lub jesli nie ma przeciwskazan "MC" albo "dzien dobry" chodz w twoim przypadku proponowałbym zdecydowanie wznosy tułowia na ławce rzymskiej np: 3x16 lub 4x16

do pleców dodaj coś na prostowniki zamiast podciągania hantli w opadzie na dwugłowe ud również nic nie masz masz możliwość robienia pompek na poręczach? jeśli chodzi o serie to proponuje, robić 1-2 serie na małe grupy i 2-3 na duże, przy ustalaniu serii pamiętaj, że wiecej wcale nie znaczy lepiej, oraz, że lepiej dać za mało (i poprawić to w [...]

Bo ziomek tak napisał i już a głównie chodzi o to że a A masz przysiad na barkach a to obciąża prostowniki grzbietu a potem jeszcze masz mc. Na barki z przed głowy ponieważ z zza jest kontuzjogenne(sam moge potwierdzić) zdr

Wzniosy sztangielek w opadzie. Plan kiepski,za dużo dni treningowych moim zdaniem. Nie ma nóg,na plecy same ćwiczenia na najszersze-bez sensu trochę,nie ma nic na prostowniki i środkowe partie grzbietu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co [...]

[...] 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce [...]

Skoro widzisz efekty. Czemu nie. Dorzuć coś na tył ud i prostowniki.

[...] za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na mase to 8-12 syzyfki 4x 12-15 - mi sie to ostatnio podoba martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 - jak robisz martwy na prostowniki to zrezygnuj, ew inne na dwógłówe wspiecia na palce-4-6x max Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-19 06:12:09

[...] może nam tam dać dużo lepsze efekty. Ogólnie to myślę, że siłownia pod SW jest okej, ale z mniejszymi obciążeniami (no może w martwym można trochę większe dać - mocne prostowniki u mnie dały naprawdę dużo) i z dynamicznych ruchem, takim jakim potem rzucasz o matę kumplem z sekcji. ;P Zmieniony przez - Lucyfer92 w dniu 2010-12-11 17:37:06

osobno zginacze , osobno prostowniki nacisk na jedno ćwiczenie złożone ( przysiady , wyciskanie angazujace wiecej niż jeden mięsień) i te cwiczenia chce robić typowo siłowo zaczynajac rozgrzewkowo od 12 do 5 ze sporym zapasem powtórzen powtorzeń az do chodzic do maksa w którym zrobie np. 3 pow a reszte cwiczen uzupełniająca typowo masowo w danym [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]