prostowniki

prawdopodobnie to nie żyła o czym wspomniałeś tylko wzmożone napięcie mięśniowe, rozgrzewkę jak najbardziej powinieneś robić , we własnym zakresie możesz te rozciągać mięśnie przedramion w tym przypadku głownie prostowniki

spoko:) mozesz dolozyc martwy na prostych by zaangazowac dodatkowo dwojki i prostowniki grzbietu i bedzie komplet;)

zauważ, że przy mc pracują prostowniki grzbietu, przy wiośle góra pleców. To tak jak byś się bał o to, że wspięciami na palce (przy których pracuje łydka) przemęczył czworogłowe uda

ZObacz jak wyjdą Ci siady i MC na jednym treningu, poza tym wiosło dałbym po martwym przy wiośle już prostowniki osłabiasz

[...] ze temat metki jest mi obcy. Do wczoraj lecialo 30mg co 8h. Efekty milo mnie zaskoczyly juz na drugi dzien. Pompa fajna i co dzien coraz lepiej. Przedramiona chce rozerwac i prostowniki dosc dokuczaja ale to tam wszystko ok. No ale teraz sajdy :p cisnienie podskoczylo ale nioe jakos bardzo tak do 145/90 max puls spoczynkowy lekko normalnie mam [...]

Jak ktoś lubi ból pleców i zakatowane prostowniki, to może próbować. Jak jedziesz na koksie lub masz bardzo małą intensywność, to nie powinno być problemu z regeneracją. W innym przypadku nie polecam %-). No chyba, ze wersja wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę...

Od kontuzji chroni dobra technika. Ale faktycznie między martwym a wiosłem dobrze zrobić podciąganie, żeby te prostowniki i nogi trochę odpoczęły.

[...] użyciem tego sprzętu i figuruje w wielu egzaminach sprawnościowych . Sam ruch może kształtować dynamikę. Jakie mięsnie pracują podczas rzutu piłką ? -mięśnie pleców-głównie prostowniki grzbietu -mięśnie pośladkowe -ramiona -nogi, przede wszystkim tylna taśma, a więc dwugłowe uda, mięśnie półścięgniste i półbłoniaste W celu poprawy wyników w [...]

[...] plecy z fotki wygladaja dobrze i sa proporcjonalnie rozwiniete. Z czasem jak dolozysz miecha to beda napewno wygladac inaczej. Ty chyba nie widziałeś jak wyglądają plecy trójboistów. Ciężkie martwe ciągi pozwalają bardzo dobrze rozwinąć gęstość pleców. I tutaj nie chodzi tylko o prostowniki ale również o mięśnie czworoboczne oraz najszersze.

Generalnie jest ok. Ja bym po siadach dał coś na prostowniki(jak to napisałeś, na lędźwie). Np unoszenie tułowia z opadu. Do siadow czy pompek możesz dodać jakieś obciążenie. Jednak takie siady bez żadnego dodatkowego ciężaru to trochę słaby bodziec. Do brzucha możesz dorzucić serię.

[...] 35 opuszczanie - 5 serii po 5 pompki - 6 serii po 6 spięcia brzucha z unoszeniem nóg w góre - 2/3 serie po 15 skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10 + dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców. Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się spieszyć. Wiem jak [...]

[...] o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno pośladki i prostowniki grzbietu. Natomiast drążek to drugi król ćwiczeń grzbietowy i buduję solidnie górę grzbietu jej szerokość. 2) Bieganie zawsze będzie lepsze ale jak pogoda jest [...]

[...] Po wykonaniu martwego ciągu mogą nam towarzyszyć dwa rodzaje bólu. Po pierwsze ból mięśniowy. Martwy ciąg to ciężkie ćwiczenie siłowe i bardzo mocno angażuje do pracy prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym i to może być ból wywołany przez mikrouszkodzenia mięśniowe tzw. "zakwasy". Taki ból zazwyczaj przechodzi po 1-2 dniach gdy mięśnie [...]

[...] było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka 4x8 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Łącznie: Plecy + prostowniki: 16+4 Nogi + łydki: 16+3 Klata: 15 Barki + kaptury: 14+3 Biceps: 6 Triceps: 6 Brzuch: 12 Jeżeli plan jest poprawny, to mam jeszcze 2 pytania: 1. Na jakim zakresie [...]

Pytanie w jakim celu robiłeś MC i w jakim chcesz robić rack Pull. Oczywiście, prostowniki, dwójki, pośladek, czworogłowy da się zastąpić innymi ćwiczeniami

Moja rada jest taka -rób podciagania w szerokim chwycie, wiosłowania w opadzie i przysiady -jak wzmocnisz prostowniki grzbietu to wszystko wróci do normy. Ja tez miałem skolioze i mnie plery nap*****lały ale od kiedy dowaliłem miecha na plerkach ból miną i jestem prosciutki i dopakowany a skolioza nawet jak została już mi nie przeszkadza. Robie [...]

Moje skuteczne na niektóre części ciała : Klata - wyciskanie na płaskiej Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark Barki - sztanga zza karku Tric - francuz jednorącz stojąc Bic - ugianie łap sztangą stojąc 4głowe Ud - przysiady Brzuch - break dance :) Łydki - wspięcia na palce 1 nogą

Pakoo napisal: Jedynie podczas robienia martwego tutaj muszę mieć grzbiet koci i cały czas kontrolować technikę. Zabawne zdanie (jak ktos lubi czarny humor) Rozumiem ze robisz tak by trenowac prostowniki czy co? Jakich wtedy uzywasz ciezarow? Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-01 07:55:06

[...] ze jest wykonywane to z mozna powiedziec impecie w jaki zawodnik wpada .taki mi pewien trener tłumaczył ze jest to podobne jakbysmy z rozbiegu skakali,oczywoscie ma sie to prawie nijak do skoku w dal z miejsca,ale..... hmm noi najwazniejsze co moge jeszce powiedziec to ze najwazniejsze przy tym jest sila tułowia(brzuszek oraz prostowniki)!!!!!