SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowanie ramion

  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 22:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + wznosy bokiem - 10,5kg + 4kg x 15 reps. - 8kg x 20 reps + 4kg x 15 reps. wznosy bokiem proste ręce: 2,5kg x 20 reps. 6. DUALSET: Francuz leżąc gryf łamany za głowę + prostowanie ramion na wyciągu - 7,5kg + V x 15 reps. - 7,5kg x 18 reps + III x 20 reps. (podchwytem) 8. Brzuch: spięcia, allahy, rowerki, wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 19:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    25.06.2012 KLATKA + TRICEPS 1. WL hantlami poziomo: - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 20 x 20kg - 20 x 13kg 2. DIPS klatkowe: 3s. x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 20:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2watch / Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Trening -wyciskanie leżąc 30*15/35*15/40*15/45*12 -wyc szeroko od czubka głowy 20*15/25*15/30*15/35*10 -ściąganie drążka wyc górnego 5*15/6*15/7*15 -prostowanie ramion 60lbs*15/70*15/80*15 -uginanie ramion 20*15/20*15/20*15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e531f1563824d8f900a4fe133d4b638.png Pierwszy posiłek rozłożony na 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-02-11 18:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowo - odchudzający

    Post
    Trening dla początkujących

    PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangą: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3618 Data: 2011-05-14 11:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6791 Data: 2009-01-18 13:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu noobsa xD

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w górę pompki na poręczach z sylwetka lekko przechyloną do przodu rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg (Lepiej robić na noagach prostych? czy nie?) przyciaganie linku wyciągu dolnego w siadzie płaskim wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-06-09 12:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 trening (plecy + triceps): Plecy: - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC: 4s.10p. ok.78kg (9 sztabek wlasnej roboty ~8kg + 6kg) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s.10p. 31kg - ”MARTWY CIĄG”: 4s.10p. 51kg Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC TRZYMAJAC ZA SZNUR: 4s.10p. ok.40kg (5 sztabek ~8kg) - [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-01 18:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • =========== TRENING 9b (TRICEPS + PRZEDRAMIE) 27.03 =========== Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 15x bez dodatkowego obciążenia 2 seria - 15x bez dodatkowego obciążenia 3 seria - 15x Ja + 15kg 4 seria - 15x Ja + 20kg - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 11x 30kg 2 seria - 10x [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-27 17:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio nie daje zdjęć jedzenia, bo praktycznie jem to samo co zawsze, czyli np. owsiankę, makaron+twaróg+jogurt itd. Trening nice Teraz idę jeść, bo =========== TRENING 12 (PLECY + TRICEPS) 1.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-11 18:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER

    Post
    Strength & Endurance

    Trening zaliczony, dziś poleciały obwody a wyglądało to tak: Wyciskanie sztangielek na klatke płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek stojąc MC Uginanie na biceps sztanga Prostowanie ramion z góry liną Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na maszynie Unoszenie nóg leżąc 4 takie obwody w każdym ćwiczeniu między [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 9408 Data: 2013-10-29 20:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sparwie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2014-07-07 15:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany

    Post
    Trening w domu

    A taki plan, dobry?? : Plan składa się z dwóch treningów, treningu A i B. Trening A skupia się na klacie, bicepsie i tricu. Trening B to nogi, plecy i barki. Ćwiczę 3x w tygodniu, czyli pon-śr-pt. Więc w 1. tyg. planu trening A robie w pon. i pt. a B w śr. W nastepnym tyg. na odwrot czyli pon-B sr-A pt-B I tak na zmianę, aż dojdę do 6 tyg, i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-11-23 08:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dzisiaj rekordu nie było Mówi się trudno i jazda dalej. Notkę zapodam późniejszą porą, a filmik zapewne jutro Pozdro Edit: a oto i notka Czwartek treningowy:(zamiast środy) samopoczucie przed: taki jakiś mimo wszystko niemrawy byłem. Pracowałem w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-08 21:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Rippera14 do oceny

    Post
    Trening w domu

    oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7263 Data: 2005-08-17 20:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Rippera14 do oceny

    Post
    Trening w domu

    oceniam dobor cwiczen Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 OK choc ja bym wolal porecze zamiast plaskiej - kwestia gustu Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7263 Data: 2005-08-18 09:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DrGreem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2011-08-19 14:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DrGreem

    Post
    Trening dla początkujących

    - cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2011-08-19 14:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2013-03-18 16:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-11-11 00:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)