[...] 3s plecy podciaganie 3s prostowniki na lawce rzymskiej 3s nogi siady 3s dwojki na maszynie 3s barki gryf lamany do brody 3s wznosy bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s trening robie na przemian co drugi dzien czyli 3 - max 4 razy w tygodniu. Raczej 3 razy wychodzi + jakis dzien [...]
Zestaw A Przysiad 3s x 10 Suwnica 3s x 10 Podciąganie 3s x 10 Wyciskanie leżąc 3s x 10 uginanie sztangi stojąc 2s x 10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz zza głowy 2s x 10 podnoszenie nóg do góry na poręczy 3s x 10 wspięcia na palce na maszynie 2s x 10 Zestaw B Martwy [...]
Pompki na poręczach- 10x3 Pompki na krzesełkach 8x15 A6W Skłony boczne 8x20 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8x20 Wspięcia na palcach 5x20 ”Syzyfki” 8x Wspięcie na palcach (wersja na piszczele) 5x20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x Nożyce 5x Podciąganie sztangielki w opadzie 8x20 Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 8x20 [...]
[...] armstronga sobie odpuszcze będę się sporadycznie podciągał w drodze to wc lub kuchni :) niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach to może lepsze będzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc? jeśli chodzi o przedramiona to lepiej nachwytem czy podchwytem? i czym gryfem, prosta czy każda łapa osobno hantelkiem? co do łydek to [...]
[...] na skosie plecy - wiosłowanie w opadzie (rózny uchwyt) nogi - przysiady (sztanga na karku) barki - wyciskanie nad głowe biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną triceps - prostowanie ramion na wyciagu/pompki na poreczach łydki - wspiecia na suwnicy to tak z podziałem na partie jednak ostatnio najchetniej wykonywałem przysiady - po długiej [...]
[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW
PUSH 27 / 05 / 24 Wyciskanie lezac : 8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 62.5kg Wyciskanie skos dodatni Smith : Tutaj licze sam naklad. 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg Rozpietki z hantlami skos dodatni : 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 10kg Wyciskanie zolnierskie : 8 x 25kg / 6 x 35kg Unoszenia bokiem z hantlami : 12 x 7.5kg / 12 x [...]
Ogólnorozwojówka to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- [...]
O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] na płaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie na barki uginanie ramion z sztanga stojac B. Martwy ciag rozpietki sciaganie linki wyciagu gornego wyciskanie hantli na barki prostowanie ramion na wyciagu (triceps) do treningów bede dokladal jeszcze brzuch...nie jest zalany bo skadby %-) ale ostatnio mam tam bardzo slabe miesnie i lekkie uderzenie [...]
[...] w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 x 15kg Środa (ewentualnie czwartek) : Plecy: - drążek (3x 10x 35-35-40-45) - sztanga (3x 10x 25) - grzbiety ( dobiorę ) Biceps: - [...]
Początkujący B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok?
Początkujący B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok? To jeszcze daj coś na biceps i na naramienne i [...]
Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]
Witam Serdecznie Państwa po Przerwie A więc co u mnie? Napisze krótko żeby nie zanudzać. We wrześniu skonczył sie zastrzyk finansowy na co kolwiek więc musiałem odpuscic siłownie z tego powodu. Mimo to trzymałem diete. Miałem zaczać mase od 80 ale jednak z powodu braku pieniedzy wyszło jak wyszło. Na dzien dzisiejszy wazę 73kg. Niestety [...]
[...] talezem 10/10/10 -aeroby 10-15min Środa Plecy+triceps+aero -sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6 -martwy ciag 10/8/6/4 -wioslo jednoracz na maszynie 10/8/6/4+drop set -prostowanie oburcz linki wyciagu gornego 10/8/6 -prostowanie ramion zza glowy siedzac na lawce skosnej 10/8/6 -prostoaanie ramienia(jednoracz) podchwytem 8/6/4 -aero na [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
[...] każdym treningu. Ławka zajęta, więc Maszyna dźwigowa: 15*20,15*40,3*12*60 WL: 2*12*60,2*3*100,4*90 Skos góra: 3*8*60 WLW: 10*40,10*50,8*60,8*60 rozpiętki 3*12*14,10*14*60 prostowanie ramion wyciąg górny: 3*20*prawie połowa stosu Wyciskanie na linkowej na klatę: 3x15 No i kardio randka: 12*100,10*140,6*180 no i jak dała już swój numer to paski [...]
Dziennik dietetyczny - pitbull61 - KONKURS - Miesiąc Paleo
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2004-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1055/4564509aa68165admed.png https://images82.fotosik.pl/1055/b7898da2e7772786med.jpg https://images82.fotosik.pl/1055/974cd9a70f898e15med.jpg [...]
Dziennik dietetyczny - pitbull61 - KONKURS - Miesiąc Paleo
http://liczniki.org/gif2/an-10-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1068/6bb0110aed228162med.png https://images81.fotosik.pl/1067/dc89fe9e620b34d9med.jpg https://images84.fotosik.pl/1066/3dfb7a1c719e9025med.jpg [...]
zapomniałem o planie a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek [...]
[...] w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8 Martwy ciąg 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga i hantlami w chwycie mlotkowym 4x12,10,8,8 Francuskie lub prostowanie ramion w opadzie 4x12,10,8,8 Tak ten plan na jeden dzień w tygodniu z grubsza wygląda. Zmieniam czasem jedno ćwiczenie na klatkę w zamian za pompki, jak robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
