[...] piersiową, zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 5. Wyraźne/przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 6. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 7. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion [...]
[...] na lezaco/wyciskanie na wasko 7.Przedramiona ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - uginanie nadgarstkow ze sztanga. 8. głowe ud ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - prostowanie nog na lawce 9 głowe ud ulubione ćwiczenie /najskuteczniejsze - uginanie nog na lawce 10.Łydki ulubione ćwiczenie - "wspiecia na siedzaco" - ciezar na [...]
[...] możesz to daj na początek pompki na poręczach. Jeśli możesz to w tym wypadku musisz wywalić przenoszenie. Sobota Nogi -przysiad ze sztanga 5x10 -hack-przysiad 4x10 wywal daj prostowanie nóg na maszynie, po wykrokach -wykroczne 4x15 -martwy na prostych 5x8 dodaj jeszcze uginanie nóg leżąc, albo żuraw -łydki spięcia na palce siedząc 5x15-20 [...]
[...] rob sam 4 ruchy i niech beda 2 z pomoca. 3 cwiczenia na duza partie to wystarczajaco. na bic i tric tez w sumie mozesz. Jesli robisz tak jak mysle ze po skonczonej seri np prostowanie tricepsow w lezeniu to potem robisz uginanie ramion ze sztanga. Chodz lepiej zeby 1 biceps byl a po nim triceps. Maszyny sa bardziej na rzezbe ciezko zdobyc na [...]
Juz tworze... Klatka -rozpietki 4x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Nogi -uginanie nog w lezeniu 3s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 3s Mam nadzieje ze spasi i prosze o korekte...
Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no [...]
[...] Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia TAK [...]
[...] B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: prostowanie ramienia w pochyleniu sie o łózko czy krzesła. 2s Rozkład treningów to A- pon B- śr A- Pt brzuch po każdym planie. zakres powtórzeń w ćw z hantelkami to 12-15 w [...]
[...] podciaganie na drazku 8. Wyciskanie sztangi zza karku wyrzuc tutaj wrzuc cos na prostowniki grzbietu. Np unoszenie tulowia z opadu. 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zdr.
[...] 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar uginanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 stały ciężar brzuch: -wznosy nog 3x [...]
[...] lub jeśli nie masz drążka to wiosłowanie sztangielką-(najszersze grzbietu), 7.Skłony na ławce rzymskiej-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce jedną nogą-(łydki).