prostowanie ramion

[...] 3x6 -szruggsy z hantlami 3x6 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 3xMax -martwy ciag 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 3x6 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x6 lub prostowanie ramion na wyciagu 4x6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x6 Brzuch 2x w tygodniu: -brzuszki pelne na lawce rzymskiej ze skretami tulowia 3xMax

Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] unoszenie sztangietek w opadzie tułowia superseria: uginanie ręki (pompowanie bicepsów) + wyciskanie francuskie sztangietki superseria: uginanie rąk na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu stojąc superseria: uginanie rąk na wyciągu z dołu + prostowanie ręki na wyciągu z góry (nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Oczywiście po [...]

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

[...] na łydki - 3x20 wtorek bark - wyciskanie zza karku 12,10,8 - unoszenie hantli przed siebie 2x12 biceps - unoszenie sztangi 3x10 - unoszenie sztangielek 2x12 triceps - prostowanie ramion 3x10 francuzy leżąc 2x12 czwartek klata - wyciskanie na płaskiej 3x10 wyciskanie na płaskiej sztangielki 3x10 - rozpiętki 3x8 plecy - MC 4x10 - sztrugsy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Wyciskanie francuskie 4x5 Pompki na poreczach 3x ile wlezie :D Prostowanie ramion linki 3x5 Brzuch Sroda Przysiady ze sztanga 4x5 suwnica 3x5 prostowanie nog na maszynie 3x5 Mc na prostych nogach 3x5 lydki 4x Podciaganie na drażku 3x5 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6 sciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 3x5 [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] 20kg ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwyt - 4x12 po 2,5kg na rękę podciąganie w leżeniu na ławeczce skośnej - ramiona (tricepsy) - 4x12 15kg prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4x12 10kg wyciskanie francuskie na płaskiej ławeczce. - brzuch - 3x12 skłony w leżeniu - 3x12 skłony łokci do [...]

1) Ektomorfik 2) 20lat 3) 183cm 4) 1,5roku przed 2 letnia przerwa, od powrotu 2tyg 5) Masa byc mym celem 6) Zadnych supli wczesniej nie stosowalem 7) Zadnych spalaczow wczesniej nie stosowale 8) Diete staram utrzymywac sie jak moge, dlugie godziny w robocie w porownaniu do przerw powoduja ze ciezko utrzymac diete na bilansie +, dlatego zakupiony [...]

[...] górnym: drążek do siebie 12,10,8,6 drążek za głowę 12,10,8,6 gryf do siebie 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 pompki odwrotne 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 francuskie hantli leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf trójkątny 12,10,8,6 dzień 3. barki+kaptury [...]

Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]

[...] unoszenie ramion w przód ze szyangielkami 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 wyciskanie sztangielek 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 dzien 4 plecy plecy podciąganie sztangi w opadzie 3x15 wznosy barków [...]

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

Witam, mam pytanko co do redukcji. Wyczytałem, że aeroby są skuteczniejsze po treningu siłowym, ze względu na obniżony indeks glikeniczny. Czy mogę więc robić następujący trening : Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień: plecy+barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

Czwartek: Klata Triceps Ławeczka Płaska 80kg 3 serie po 4 razy 75kg 2 serie max 70kg 2 serie max Ukośna ławeczka 60kg 4 serie po 8 razy Wąski Uchwyt 60kg 3 serie max Prostowanie ramion [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] płasko 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-8 rozpiętki na płasko 10. 8, triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy martwy ciąg 12-8 wiosłowanie podchwytem/ nachwytem 12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 12-8 biceps [...]

[...] sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (z wykorzystaniem sztangi zamiast wyciągu) Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko - skłony w leżeniu płasko (ze skrętem) - skręty [...]