[...] górnego wyciągu w szerokim chwycie za plecy 4x8-10 Tricepsy: wyciskania na ławce poziomej w wąskim chwycie 3x8-10 wyciskania francuskie stojąc sztangielką oburącz 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10 3 dzień Barki: wyciskania zza głowy sztangi 3x8-10 unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3x8-10 i moje własne ćwiczenie [...]
triceps do bani alb o robisz wysikanei francuskie sztanga albo hantlami zdecyduj sie tric 1)wyciskanie francuskie sztanga 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 3)odwrotne pompki
[...] - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - push press - klatka skosna - prostowanie ramion na wyciagu brzuch lub lydki Program: PON-MT WTO-A SRO-MT CZW-B PIA-MT Priorytet - SW Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
dodaj coś na nogi, robienie brzuszków do maxa jest wg mnie średnim pomysłem, ja bym sobie chyba odpuścił w tym treningu brzuch i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 [...]
Dzisiejszy FBW, a raczej juzwczorajszy - jak na razie klatka cały czas najsłabiej: 1. Podciąganie nachwytem 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie [...]
Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]
Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)-JAKO2 -O ILE DASZ RADĘ-ZASTĄP DRĄŻKIEM-WYCIĄG JEST RACZEJ KSZTAŁTUJĄCY tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax 2 dzien barki nogi. JEŚLI NIE MA PRZERWY POMIĘDZY TYMI DNIAMI,TO KOMPLETNA LIPA-KIEDY [...]
[...] przysiady 6s. wspiecia na palcach stojąc 4s. wspiecia na palcach siedząc 4s. Piątek PLECY + TRICEPS Drążek szeroko 3s. wiosłowanie 3s. drążek chwyt młotkowy 3s. Poręcze 3s. prostowanie ramion na wyciągu 3s. wyciskanie francuskie 3s. EDIT: mógłby ktoś zmienić temat na "Blog tp1966 cel masa +10kg od 2str." Zmieniony przez - tp1966 w dniu [...]
29,07,2013 Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg [...]
Jeszcze jedno pytanie bo sie zagapiłem, chce wyżucić prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie i wżucic : pompki w podpoże tyłem. Oraz coś wiecej na przedramię.
Rozdziel przysiad i mc. Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie. Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie. Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie. A: MC 3s Drązek 3s ... B: siady 3s wiosłowanie 3s ... wklej po poprawkach. Pzdro
