27.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 Hmm, jak oglądam filmiki, to trochę pokracznie to wygląda, ale efektywność ćwiczenia wykręca mi twarz we wszystkie możliwe grymasy bólu. Bez progresji, bo po wypróbowaniu hantli 12,5 [...]
6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]
Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]
[...] squat 6x12 30s 8kg 1b. RDL 6x10 30s 29kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 19kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 7kg Aero. Ochoczo pomogłam w zbieraniu siana, plus marsz z psem. I więcej nie da rady. Ekstrasy już zaliczone, a kolacja jeszcze [...]
[...] ćwiczeniu dasz 3 serie, w drugim 4. To przecież pierwsze, główne ćwiczenie powinno dostać więcej serii, a nie pozostałe. Po wyciskaniu francuskim sztangi na triceps daj prostowanie ramion z linkami i z "rozrywaniem"linek w dolnej fazie ruchu. Na barki dowalasz ćwiczenia jakie znasz widzę, a brakuje ci głównego ćwiczenia z porządną [...]
1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 39kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 24kg 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg Siła idzie do przodu, pd dziś 150 ww może i po części posiłek zrobił swoje ;)
I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]
[...] dam przyklad dla rąk, może probuj wedle wzoru; -uginanie stojąc -modlitewnik -mds-y/siędząc w pochyleniu do przodu/pionowo/w oparciu o skosną laweczkę; ustawienia dłoni tez możesz zmieniać -poręcze -prostowanie ramion na wyc. pionowym -mds-y- fr. od czoła/gł. w gorę/poziom/głową w dól Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-06 20:19:28
Piątek: Trzy serie kubańskich rotacji gryfem na rozgrzewkę i: Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 3x121 8x88 Podciąganie na drążku: 10xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 Z bólem w barku przy dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem [...]
Poniedziałek. 3 serie kubańskich rotacji gryfem i: Wyciskanie sztangi leżac: 5x60 5x75 5x91 5x106 5x121 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x24,5 10x29,5 10x34,5 10x39,5 Obawiałem się dzisiaj czy pójdzie 5x121, ale dało radę. Nie jest to mój główny cel, ale cieszę się, że przekroczyłem 120 w pięciu [...]
Dzięki chłopaki. Zauważyłem jeszcze jedną rzecz, a mianowicie proponowałbyś, żebym przy ćwiczeniu tricepsów nie wykonywał jeszcze tego ćwiczenia (Prostowanie ramion na wyciągu stojąc) czy też tylko to przeoczyłeś? Prawdopodobnie te dwa pierwsze ćwiczenia na tricpes wystarczą, przecież jeszcze przy treningu klatki mocno angażowane są te mięśnie. [...]
[...] wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. - silownia 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic [...]