Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]
ta, nie mam co robić - LOL %-) ________________ Grzbiet lekko, tył barków, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło podchwytem na podstawce Wiosło siedząc podchwytem Przyciąganie rączek podchwytem stojąc Szrugsy z głową przy klatce piersiowej Head-pull Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Pompki [...]
klata, ramiona Wycisk wąsko na skosie Rozpiętki siłowe na skosie Gilotyna na skosie Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się [...]
Barki, tricepsy no dziś zadowalający trening barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że [...]
Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]
Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]
[...] wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps wyciskanie francuskie od czoła i prostowanie ramion na wyciągu pionowym, na nogi zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie nóg na suwnicy i prostowanie nóg [...]
[...] 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi wrzuć przysiady ze sztangą/może być z przodu- także w większej ilości powt. bo podobnie jak z ciągów skorzystasz najwiecej/. 4 x 25-20 1.prostowanie nóg-4serie 12 powtórzeń-stały ciężar 2. uginanie nóg 3 serie-12-8 3.wspięci na palce 4 serie-25-15 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Plecy wrzuć podciąganie na drążku- [...]
A przysiady 3s mc 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze [...]
[...] siedząc 3s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s 8. wspięcia na palce 3s 9. uginanie ramion przy wyciągu 2s 10. prostowanie ramion przy wyciągu 2s -------------------------------------------------------------------- W dalszym ciągu mieszkam poza domem, co wymaga większych zabiegów [...]
[...] ale chyba te 3 truskawki sa ok? ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 15 x 3 1. martwy ciag 45/55/60 2. prostowanie nog na maszynie 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 - 10 razy 6. wioslowanie [...]