Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Plan napisal kolega. Jestem początkującym, ze względu na brak dostępu do siłowni przez 2 ostatnie miesiące trenowałem tylko biceps i plecy (przyrosty sa). Niedługo będę miał możliwość ćwiczyć czesciej i chialbym mieć już prędzej gotowy plan: Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]
Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]
witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]
Ahoj! Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]
Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]
Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]
Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand itd;) Uprawiane [...]
Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]
[...] ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 10a : uginanie sztangielek b : modlitewnik/ uginanie spodoben mlotkowym 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x CO O TYM SĄDZICIE ?>?? JAK ZNACIE LEPSZE [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]
[...] na maszynie 3 barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem podciągnie sztangi wzdłuż tułowia wznosy ramion ze sztangielkami 4 biceps triceps uginanie ze sztangą - prostowanie na wyciągu górnym uginanie ze sztangielkami na modlitweniku - wyciskanie francuskie leżąc odwrotne pompki czy superserie są w miare dobrze ułożone ? co o nim [...]
[...] to wszystko pakuję w blender i na patelnie, powstaje taka "kupa" ale zjadliwa };-). Trening 3x w tyg. fbw zamiennie 3-4 serie, 12-8 powt progresja ciężaru przysiady / prostowanie nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie na [...]
Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w [...]