prosto

natka wali prosto z mostu :D Lysy dam :D

Po prostu masz siedzieć prosto bez wypuszczania najszerszych w przód. Czym się różni? szerokością chwytu, nie ma ruchu rozrywającego to tak jak z prostowaniem ramion z drążkiem wyc. górnego w zestawieniu z liną - na linie rozrywasz, drążek po prostu ściągasz. Z rączkami wyciągu docieramy trochę słabiej do miejsca między łopatkami, nie ma tego [...]

[...] do klatki. 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego. 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. Klatka: 3x10-12?/3x8-10? 1. Pompki 3 serie max 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. 4. Rozpietki. Barki 3x10-12?/3x8-10? 1. Wyciskanie zolnierskie. 2. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] w opadzie 3x10-12 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3x8-12 4. Rozpietki. 3x8-12 5. Wyciskanie zolnierskie. 3x8-12 6. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-12 7. Unoszenie [...]

[...] drazka wyciagu dolnego. 3x8-12 wywal 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x8-12 6-8 5a. Wyciskanie wasko. 3x10-12 wywal 5b. Uginanie ramion stojac. 3x10-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 wywal 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 6-8 +pompki odwrotne na dobicie -jedna [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 Oby to było pomocne w nabieraniu [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu [...]

[...] liczyłem gdyż w sobote wieczorem dostałem telefon ze w niedziele na rano do pracy, byłem w miare wyspany to w nocy nie mogłem zasnac i spałem tylko 2h %-) ;/ A na siłowanie prosto po pracy. Wl było w 3 serach na 10-8pow i od 80kg co 10kg do 110kg po 3 pow, potem 120kg i 130kg po 1 pow a przy 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów. Nie wiem [...]

Dzięki Obli!! :) No do wyciskania dołożę na pewno. Ręce rozumiem proporcjonalnie do długości rąk szeroko? Nadgarstki prosto, nie zapadnięte? W wyciskaniu na barki, naoglądałam się jakichś filmików gdzie było zastrzeżone, żeby za nisko nie schodzić z rękoma i dlatego starałam się nie schodzić grubo poniżej 90st.. Zawsze ćwiczyć z ławeczką? Ta była [...]

Głębokośc fakt , mniejsza, ale jak się wali prosto igłą i do konca , to powinno być ok. Ja tam jak widzę 8 to mam dreszcze jakbym miał sobie wbić to w barka :D

Prosto jest polecac kreatyne ale niestety nie zawsze jest ona wskazana.

2. i tak i nie, de facto do pierwszego cwiczenia mozesz rampowac a dalej juz jestes rozgrzana prosto z mostu - nie rozumiem :-? z tymi rozgrzewkowymi, miałam na myśli to, że zawsze zanim wrzucałam jakiś konkretny ciężar, robiłam serię z ciężarem własnego ciała, gryfem, prymitywnym obciążeniem. ale jak ugryźć to rampowanie - nie mam pojęcia. i [...]

Zawsze gotuje tak jak mówicie , ale jeżeli jajka są bardzo świeże ( prosto od kurek ) to mi się nie udaje :D // Jeżeli jakieś zastrzeżenia co do diety proszę sie nie krępować . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-12 20:50:42

[...] 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15-czerwona 15/15/15 - czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/9/7 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) [...]

[...] idea jest bys nauczyła si trzymać te pozycje mięśniami brzucha i krzyża a nie zapierała sie między nogami a rekami, czyli staraj sie trzymać łopatki razem obrecz barkowa pracuje tylko tyle co trzyma głowe i góre ciała, ciało prosto i wyciągnięte jak najmocniej by nie było tego ułatwienia w postaci zaklinowania sie między rekami i stopami.

[...] bo już jutro kolejny ciężki trening czeka. Unoszenie bokiem + opad, w trzeciej serii woiiiyyynaaaa. Unoszenie ramion w przód,mega!mega!mega! nie potrafiłem po tym ćwiczeniu prosto stać , moje barki zostały zmasakrowane dosłownie!! Podciąganie sztanga łamana, dobitka. Trening cudeńko :-P mam tylko nadzieję,że jak jutro się obudzę to będę w stanie [...]

Idź prywatnie do dermatologa i wal prosto z mostu ze chcesz Izotek,napewno ci przepisze jak masz ciężki problem i zadnego problemu z ganianiem po recepty nie bedzie,bo mi wypisał 6 recept odrazu na pół roku tylko daty musiałem co miesiac dopisywac,poproś go o takie rozwiązanie bo inaczej bedziesz co miecha bulic za wizyte.Zdrowia życzę.

[...] jedno pytanie. Czy nie jest tak, że ćwiczenie wolnym ciężarem jest bardziej kontuzjogenne i bardziej skomplikowane technicznie? Może lepiej poćwiczyć jakiś czas na suwnicy, a dopiero potem przerzucić się na wolny ciężar? Ćwiczenia na klatkę (wyciskanie prosto i skos) również robię na suwnicy, czy również lepiej przerzucić się na wolny ciężar?

[...] Kasza z przedostatniego posiłku rozbita w tym i ostatnim. ==== Obli, czy w tym treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 Chodzi o to (ćw 4.) ?? [...]

Własnie tak-motywacja,zdobycie wiedzy i doświadczenia w bezpośrednim przechodzeniu takiego procesu-to jest bezcenne,nawet jak efekty byłyby gorsze od spodziewanych. Tak jak ojan pisze-formę zrobić to nie jest tak prosto i nie zawsze też wyjdzie ,jak byśmy chcieli.... Często i doswiadczonym zawodnikom coś po drodze wyjdzie nie tak...