Wejdź na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i szukaj planu "14. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" Tam masz wypisane ćwiczenia, jak i kiedy wykonywać. W razie pytań pisz. Warto też żebyś przeczytał te dwa poprzednie linki jakie Ci podałem bo jest tam bardzo dużo dobrych informacji.
Andoner: "Ja bym polecił BCAA, glutamina,białko,aminokwasy proste przed każdym posiłkiemi i oczywiście dobra dietka. pozdro 600 " Troche drogi zestawik podales. Nie kazdy ma kase na takie zakupy. pzdr.
[...] ze boks to taki prosty sport, kazdy przeciez potrafi jak to napisales "mucic". Niestety prawda jest zupelnie inna. Mi np ciezko jest wyrobic poprawne technicznie proste czy sierpy nawet pod okiem trenera. " Przyznaje to prawda, bo przeciez kartka Ci nie przyp******, no ale z takiej ksiażki poznasz PODSTAWY, jak czymac garde, [...]
[...] duzo lepszy i pewnie inni tez zgodza sie z moja opinia na ten temat. Na brzuch mozesz dac tez jedno cwiczenie po 3 serie na kazda partie np. na skosne miesnie brzucha i na proste miesnie brzucha (w atlasie znajdziesz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Co do treningu to wszystko ok jednak w B na barki dalbym "podciaganie [...]
A6W to lipa, nie rób tego. Brzuch rób po jedym ćwiczeniu na każdą jego część po 3s, 8-20 powtórzeń. Podciąganie wzdłuż tułowia bym nie dawał, jeśli już to w mniejszym zakresie ruchu inaczej zmielisz barki, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, robiłbym je z hantlami/na wyciągu albo najlepiej w ogóle. Możesz zrobić super serie w B unosznie hantli na [...]
Ech te kobiety, po łebkach czytałem. A odpowiadjąc na pytanie w temacie to unik w bok lub w dół i kontra z łap. Jeżeli kolo się dopiero zbliża z chęcią zadania ciosu najpierw frontal na brzuch i odrazu wejście łapami na twarz. Proste zagrywki, które można trenować na sportowo i najlepiej sie sprawdzają.
Adam999 nie wiem czy metoda 5x5 na pewno będzie dobrym rozwiązaniem . odpowiem na pytania . 1. NIE nie zaliczamy . 2. NIE nie da się zamienić . 3. Brzuch/ łydki na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenie coś na proste coś na skos , 2-3 serie po 15-20 powtórzeń .
haha jak jest 2 to proste walisz tego co jest blizej najlepiej z partyzanta a pozniej pracujesz nad 2 hah nie no znam typow co ida na psychola goscie widza ze masz zryty beret to moga wydygac chyba ze tez maja problemy z glowa albo sa pewni swego to wszystko zalezy od tego co umiesz jeszcze ogolnie nie mialem przypadku :d powodzenia haha
[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]
[...] w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak jak inne partie [...]
jajka są bardzo dobrym źródłem białka (najlepsze są z chowu ekologicznego lub do babci ze wsi) twaróg też może być jeżeli w ciągu dnia masz inne źródła białka. mogą być też podroby czy np. bób węgle proste niesłodkie biały ryż Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-08-09 11:15:41
[...] się z tym co piszesz, masa/redukcja jest prosta, ale wyczyszczenie diety i jedzenie wiekszej ilosci pokarmow o najwyzszej jakosci gdy celem jest budowanie masy jest tez proste. Gdy slysze tekst ze ktos jest na masie - to po prostu znaczy ze pochlania wszystko i zawsze co mu sie podoba. bez wnikania - jest gruby i otluszczony, czesto w [...]
Jak uniknac "plomby"...
