Po pierwsze - dieta. Rozpędź swój metabolizm, posiłki obfite w białko co max 3h. Dodatkowo rozpędź swój metabolizm ćwiczeniami fizycznymi. Wykonuj co drugi dzień proste ćwiczenia w domu, np wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a po każdym treningu wsiadaj na orbitreka i [...]
Powiem Ci tak: zaczynasz kombinować. Proste metody są najbardziej skuteczne, łatwo je planować i realizować. Dodatkowo nie obciążają psychiki niepotrzebnymi dywagacjami. Co do carbo, to bezpośrednio po treningu wypij porcję 0,5 g/kg masy ciała z 500 ml wody. W trakcie nie pij carbo, tylko wodę. Godzinę po carbo posiłek bogaty w białko (30-40gr), [...]
Napisałeś: Proste metody są najbardziej skuteczne, łatwo je planować i realizować. - ie bardzo rozumiem;/ Czyli co mi teraz radzisz w związku z tą sytuacją?? mam zrobić tak jak napisałem czy znasz lepszy sposób? bo ja już nie mam pomysłu;/ A jeszcze zależałoby mi, żebyś powiedział czy to, że poszerzają mi się biodra może być przyczyną tych [...]
[...] w wielu ćwiczeniach, również jako stabilizatory. Przysiady, ciągi, wyciskania stojąc, wykonywanie brzuszków skrętnych lub bocznych. Trening brzucha - wykonu jtylko na m. proste. Resztę ćwiczeń rób jak robiłeś. Jeśli nadal będziesz szybciej rósł w biodrach niż w barach trzeba będzie się zastanowić w czym problem. Zwiększenie obwodów nie [...]
nom to zrobie jeszcze masowke a potem redukcje... wiecie ja to mam troche dziwnie trzymam diete glownie jem wegle zlozone... proste to tylko rano i po treniongu... staram sie jesc 6-7 posilkow...a brzuch mam roz***any ze szok... wegli mniej wiecej tyle ile powinienem.... vitalmaxem ukladalem wsio... i gitara troche zszedlem mniej wiejcej 350-400g [...]
Dzień:02.12.08 WTOREK Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z barków na proste nogi 50kg x 3,3,3///55kg x 2,2 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3/// 70 x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2,2 MC 90kg x 4,4,4 WL 50kg x 3///60kg x 4///70kg x 3///80kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: dobry długi szybki trening barek trochę jeszcze [...]
Mariusz, chodzi konkretnie o przekraczanie proporcji masy do wzrostu. W necie możesz znaleźć odpowiednie tabele. Masa robiona niejako "sztucznie" przy pomocy diety z dodatnim bilansem, odżywek czy nie daj boże sterydów nie jest ani zdrowa ani efektywna. Na pewno nie ułatwia motoryki. Jest też kwestia kondycji. Im więsza masa mięśniowa, [...]
mał na mc to bardzo proste dlaczego polaco zarzut ma w granicach 90kg na treningach trener nie daje mu wiecej w mc machać, na to przyjdzie czas narazie nie naraza jego CUN na przemeczanie itp
To proste podczas ćwiczeń na plecy bardzo mocno angażujesz bicepsy, więc jeżeli zmęczysz je najpierw to podczas robienia ćwiczeń na plecy biceps będzie już zmęczony i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, [...]
moja ja rada - proste rozwiązania najlepsze więc: - gainer (mass xxl będzie dobry) 1 porcja dziennie po 80-100g. Między posiłkami+po treningu. - cyklicznie kreatyna. Mono/jabłczan. Obojęnie jaka forma. - poza tym podgryzać owoce można też między posiłkami, byle kalorie były na +. nie trzeba więcej. Ew.jak są problemy z regeneracją to dodatkowo [...]
[...] eksplozja siły. Trening z partnerem koncentruje się na początku na tzw. tui shou - "przepychaniu rąk", przy czym przez pierwsze pół roku są to nieliczne i bardzo proste (pozornie, dla zewnętrznego obserwatora) ćwiczenia. Ale w praktyce nawet ludziom, którzy długo uprawiali sztuki walki wykazują one braki nawet w świadomości kierunków [...]
bez wysiłku nie ma efektów. na początku tak samo jak ty miałem sceptyczne podejście do diety a to połowa sukcesu w kulturystyce, dieta nie jest taka straszna jak się wydaje to naprawdę jest proste :) spróbuj a nie pożałujesz powodzenia
[...] dłuższy ale po co wyszła by z tego szkoleniówka, co do technik powalających na kolana myślę ze już minął ten czas że objawiają się magicy z panaceum na wszystko. Defendu ma proste podstawy i mało widowiskowe, łokcie,kolana, patenty,przypory i parter. Na zajęciach bardziej przekazujemy, metodykę i koncepcje Defendu bez zbędnych triów. Cieszę się [...]
[...] kiedy trening? Zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_ukierunkowany_na_budow%C4%99_si%C5%82y_dynamicznej%3AD-t452794-s1.html Tu masz malutkie podpowiedzi - ten plan zawiera proste ćwiczenia, jeśli jesteś w tym dobry, można ułożyć coś bardziej "fikuśnego" Tutaj masz wybór ćwiczeń - bardzo fajne: [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
