proste jak drut zeby nie staric kondychy musisz cwiczyc ( biegac czy cos tam uprawiasz ) a zeby nabrac masy musisz jesc wiecej niz spalasz czyli jesc wiecej dobrego żarcia nie smieci i mysle ze zgrubniesz przyajmniej troche
Nie śledzę wszystkich testów zwłaszcza ze spalaczami bo mnie to nie interesuje, to proste.A skoro je puściłeś to znaczy że je tolerujesz. Gdybym zauwazył wczesniej na bank bym wykasował, ale sa dni ze na forum nie ma mnei długo jako zę skoro nei znajduję czasu na trening czy jedzenei to tym bardziej nie bede sie pucował przed monitorem chyba?A [...]
się zaciełam i profesjonalnie podejść chciałam :D no dobra, ze stadionem nie bede ryzykować mam do wyboru Lechie albo Arkę, wolałabym nie dostać nożem w głowę :))) a wszystko moglo być takie proste :) 220 - wiek...hmmm przedział 116-135 HR taki spacerek niedzielny :))
Kolego jak będziesz jadł tak też będziesz wyglądał, proste czyli jak marna kanapka. Wiem co mówię bo w przeszłości też wychowałem się na kanapkach no i efektów treningu nie było,zmarnowałem tylko swój czas. Wiem,że może być to dziwne na początku dla Twoich kolegów z klasy że na przerwie będziesz wyciagał pojemnik z jedzeniem ale wierz mi jeśli po [...]
Zadaj sobie jedno proste pytanie czy tego naprawdę chcesz? Budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej oraz inne pokrewne procesy nakładają na Nas wiele wyrzeczeń oraz wymagają czasu i cierpliwości od każdego po kolei. Mass XXL z pewnością zrekompensuje Ci pewne braki które obecnie posiadasz w diecie ale zarazem nie wykona za Ciebie całej pracy. [...]
pohamowac sie z ww na noc ze wzgledu na mozliwosc otluszczenia, zaburzenie wydzielania niekotrych hormonoow... a ww proste (moze nie doslownie bo slodycze nie koniecznie sa ww prostymi a wysoko przetworzonymi) maxymalnie obnizyc...jedynie carbo po treningu...w innych porach (troszke ww protsych w postaci miodu mozna dac do sniadania) wylacznie ww [...]
poprzedni awatarek był zdecydowanie łądniejszy . to co podałem to tylko ww proste. Do tego dochodzi odżyweczka białkowa i jakieś kromeczki. pozdrawiam +Cahir+
[...] więcej czytam i coraz mniej wiem.Wszędzie są zupelnie inne dane jak co liczyć:-(ile węgli ile tłuszczy itd. Bardzo potrzebuję pomocy i mam nadzieje,że ktoś mi pomoże.Czy powinnam liczyć z mojej masy czy z suchej bez tłuszczu? Jak to nie jest low carb to co?Znalazłam takie dane na róznych wątkach o LC. Kurcze nie takie to wszytsko proste.
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie [...]
Unikaj cornflakes i curku, zawierają węglowodany/cukry proste, szczególnie na wieczór jest to niedobre i mogą oddalić Cię od Twojego celu, czyli kratki na brzuchu. Równierz fastfoody staraj się ograniczyć, albo wyeliminować. Na noc ser twaróg/serek wiejski albo odżywka białkowa + łyżka oliwy. Rano płatki owsiane, najlepiej z biedroni dobra cena [...]
[...] jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - węglowodany proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym wypadku węglowodany złożone ryż/kasza/płatki owsiane - zwykłe pieczywo zastąpiłem razowym. - w przypadku [...]
[...] i na dużych ciężarach sporo pracuję grzbietem dlatego para przysiad przedni + rumuński ciąg jest 'przyjazna' dla dołu pleców - w moim przypadku a przedni przysiad wymusza proste plecy - inaczej sztanga by poleciała do przodu jednak nadrzędnym celem każdej odmiany przysiadu będzie wzmocnienie siły nóg - tak czy tak Zmieniony przez - junior__23 [...]
[...] karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]
Tydzień z życia Juniora w HD %-)
