[...] i tak chciałbym przed sierpniem choć trochę podbudować mięśnie, nawet zostawiając obecną oponkę. Po lecie wrócę znów do redukcji, tym bardziej, że teraz wiem, jakie to proste. Tak więc za ok 4 tygodni chciałbym przejść na dodatni bilans. Podobno mięśnie najlepiej buduje się z tłuszczów. Nie chcę jednak przechodzić na dietę tłuszczową, [...]
E to chyba nie takie proste, około 80h trenażera od 1 stycznia to nie jest dużo. Tobie ile wychodzi w tym roku łącznie trenażera i trasy? EDIT: Sprawdziłem dokładnie, od 1 stycznia trenażer łącznie to 76h 45min, Xzaar'a to nie ma co pytać %-) ale Shadow, Kalik ile w tym roku macie dupogodzin rowerowych? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-30 [...]
[...] absy widać mniej, oznacza z reguły, że: -przytyłaś -spuchłaś - chociażby od ciągłych ćwiczeń. Opcja kolejna, w brew pozorom popularna jest taka, że to, co brałaś za mięśnie proste brzucha, to był tłuszczyk odkładający się w pionowym pasie na brzuchu. Możesz się zaśmiać, jeśli to nie prawda, ale serio wiele kobiet zarys tłuszczu myli z zarysem [...]
[...] absy widać mniej, oznacza z reguły, że: -przytyłaś -spuchłaś - chociażby od ciągłych ćwiczeń. Opcja kolejna, w brew pozorom popularna jest taka, że to, co brałaś za mięśnie proste brzucha, to był tłuszczyk odkładający się w pionowym pasie na brzuchu. Możesz się zaśmiać, jeśli to nie prawda, ale serio wiele kobiet zarys tłuszczu myli z zarysem [...]
[...] emocji. Można zaryzykować twierdzenie, że jest to forma głodu, „mylona” przez nas z głodem fizycznym i w konsekwencji zaspokajana poprzez konsumpcję pokarmu. Proste? Ano proste, ale nieraz tragiczne w skutkach! Jedzenie jako lek na nudę Akt spożywania pokarmu może być źródłem pozytywnych bodźców dla organizmu. W czasie jedzenia smacznych [...]
[...] przedmowcy, bialko nie bedzie tutaj czynnikiem powodujacym przyrosty;-) rownie dobrze mozecie dolozyc jednego kotleta dziennie wiecej i zobaczycie czy sa jakies efekty;-) niestety to nie jest takie proste. w diecie licza sie jescze pozostale makroskladniki. jak na diecie mamy problem z przyrostami, to prawie zawsze brakuje po prostu energii;-)
pierwsze dwa ładowania postaraj się zrobić " książkowe " czyli delikatnie obciąć białko maksymalnie tłuszcz a reszta WW najlepiej złożone. Z doświadczenia wiem że to nie takie proste i tak czy siak wpadnie jakiś " śmieć " :)
[...] osobami. A co do pracy to wiem ze się klika by odciążyć kręgosłup ale nie kiedy musisz zrobić parę tysięcy sklonow na dzień.:) Pilnuje techniki przysiady przy odstawieniu skrzynek,proste plecy przy podnoszeniu skrzynek itd. Staram się nie zajechac i staram się wzmacniać mięśnie bo są one mi bardzo potrzebne.Oczywiscie sugestie mile widziane :)
Podbijam pytanie jeszcze raz. Mam też pytanie odnośnie ładowania węglami. Białko zostaje na tym samym poziomie a węgle zastępujemy tuszami? Węgle złożone czy też proste wchodzą w grę?
[...] otylosc brzuszna,moje wymiary obecne to klatka(na wysokosci sutków)99/100,biceps 36/36,5,brzuch(cm ponizej pepka)87,5 rano.Diete trzymalem od poczatku cwiczen czysta(cukry proste tylko okolotreningowo)brak cukru,brak jakiegokolwiek smieciowego jedzenia,moja dieta miala maks 3200 kcal ale starsznie wypychał mi zoladek i czulem ze to wszystko [...]
[...] nie musi zwiększać swojej pracy gdy po raz setny robimy podciąganie na drążku bez obciążenia. Dzisiejsze judo to nie tylko szybkość i technika, ale również siła. Wiem, że powinienem ważyć to +10, a chciałbym +15, ale w przypadku ektomorfika to nie takie proste. Może się uda za kilka lat. Zmieniony przez - user0101 w dniu 2016-04-28 21:03:39
Uzupełniasz tak braki aby bilans dzienny się zgadzał i tyle :) Skoro twierdzisz, że organizm nie przyswoi więcej niż 30g białka to co mają zrobić zawodnicy ważący po 130 kg ? muszą przyjąć po około 260g Białka w 5 posiłkach ! Więc proste liczenie :-))
[...] popróbować przed lustrem. Wydaje mi się że wszystko było ok biorąc pod uwagę to co pisaliście, poza jedną rzeczą. Jak wykonywałem te ćwiczenie to zawsze starałem się mieć proste plecy, ale też dolny odcinek grzbietu, a z tego co się dowiedziałem powinien on być wygięty do środa i tak właśnie wczoraj robiłem i było dużo lepiej. Poczekam teraz [...]
[...] robilem właściwie "mieszanymi" produktami, wlatywał makaron, ryż .. ale też lody (sorbety) pizze, czekolady .. wychodzilo ok. 7-8 tyś. kalorii .. ok. 1kg węgli .. zależy ile upchałem w siebie %-) w końcu takie "czity" są na psychike również masz ochote na czekolade, na pizze, na maca, kcf to sobie nie żalujesz w tych godzinach .. proste ;)
Dziennik treningowy Ronin
