proste

[...] 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

1g bialka = 4kcal 1g wegli = 4kcal 1g tluszczu = 9kcal poszperaj w postach podwieszonych to wszystko bedzie proste

[...] łydka - wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach ( nogi na groobej podkladce aby max. rozciagac łydkę w dolnej fazie ruchu) 4 serie / 60-90 sec / 20/15/15/12 BRZUCH m.proste brzucha (tam gdzie moze sie zrobić "kostka") :) - spięcia tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

podzial jest dlatego ze nie jestes w stanie w nieskonczonosc zwiekszac ciezaru przy stalej liczbie powtorzen. dlatego zeby cwiczyc z wiekszym ciezarem trzeba zmniejszyc liczbe powtorzen. proste

łapaj soga, proste czaisz..ajak?

[...] + cukier (cukier wyrzuc z diety a ryz brazowy bo przed treningiem daj miesko i oliwe a jaja mozesz kiedy indziej) 2 jaja kurze 16-17,20trening (od razu po treningu wegle proste) 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze + 10gr oliwy z oliwek (pamietaj o warzywach i daj to wegle) 20.30 tuńczyk w oleju + grahamka (bez grahamki z poledwica) [...]

[...] byc o srednim ig), bialka, tluszcze IIsniadanie: wegle (tu juz lepiej zlozone o niskim ig), bialka, tluszcze Iposilek(przed treningowy):jak wyzej zaraz po treningu wegle proste IIposilek 45 min potem:wegle, bialko, umiarkowanie tluszczy kolacja:bialko o wolnym czasie przysfajalnosci(jaja,tunczyk,kazeina,soja)i tluszcze dla opoznienia [...]

no tak, ale jakie to są węglowodany? złożone czy proste?

Nie. Urosniesz po tym co starwisz, a nie co będzie zalegać w żołądku. Proste.Mozesz na noc nawet aminokwasy łyknąc i będzie dobrze.zresztą katabolizmu nocnego i tak nie zatrzymasz, bo to niemozliwe. pankreatyna pomaga w wykorzystaniu białka poprzez amylaze, lipazę i proteaze, ale nie tylko białka. Jak pierdzisz jak bąk, to z trawieniem nie jest [...]

[...] i odmienne sytuacje tylko ze troche inaczej to wyglada przy treningu stricte grapplerskim a troche inaczej gdy dochodza tez kopniecia. A ze Tobie Lewro sie nie urwalo to proste, bo to nie byly kontaktowe treningi walki tylko kombatowe uklady. Tak samo z butami. Wydaje mi sie ze wyraznie napisalem dlaczego kopanie sie w ciezkich butach nie ma [...]

[...] - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba [...]

bezposrednio po treningu zapodaj wegle proste np.glukoze ,uzupelni ona glikogen,bialko wez przed snem.

Jest takie proste ćwiczenie ale troche trudno je opisać Nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi ale: 1. Klękasz tak jak do modlitwy, stopy płasko na ziemi 2. Siadasz tyłkiem na piętach 3. Wyciągasz do przodu ręce i próbujesz dotknąć jak najdalej nie odrywając tyłka od pięt lub wersja druga Podnosisz tyłek tak żeby był może 10cm nad piętami, wyciągasz [...]

1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]

[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]

Plyn po goleniu...proste Ewentualmie podobne produkty(balsamy itp.)

[...] to może jeszcze raz, tak 'ab ovo' . . . kto może dać link/ew. wypisać szkodliwość cukrów prostych/wysokiego stężenia glikogenu w wątrobie i krwii ? rozumiem, że cukry proste, mają duże wyrzuty insuliny do krwii.. czy to jest aż tak szkodliwe ? do tej pory sądziłem, że tak mówi się tylko ludziom ze względu na wysokie ryzyko szybkiego [...]

[...] staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]